dobry trening na siłe klatka

[...] (typ budowy): mam dosyc dobra budowe po ojcu, ale tendencje do tycia za duzej nie mam, mozna powiedziec ze jest akurat, ale teraz stoi 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry:) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 102-106kg -martwy ciąg: 150kg -przysiad: [...]

[...] pytanie czy mógł bym po jakiś 3 miesiącach ćwiczeń tzn na razie ćwicze na mase ale mam problem z klatką tzn siły nie mam wiele i chciałbym zacząć Trening niemieckich ciężarowców na klatke za około 3 miechy tylko nie wiem czy to dobry pomysł bo dać rade to dam ale czytałem że treningi typowo na siłe powinno sie robić ze stażem ponad jedno rocznym?

[...] tego cwiczenia. b) „good-mornings” z prostymi nogami (ugianie tulowia ze sztanga na grzbiecie w przód – proste nogi w kolanach) – dobry trening tylka i dwuglowych – mozesz sobie poeksperymentowac z rozstawem nog. Ja czesto robie podobne cwiczenia z rozstawem nog podobnym jak moj przysiad. c) [...]

[...] raz w tygodniu. Radzilbym, aby trenowac na silce trzy razy w tygodniu. Plan ulozony przez instruktora kulturystyki - moj kolega, ja sprawdzilem go i uwazam ze jest bardzo dobry. Pamietaj aby dobrze sie rozgrzewac!!! I dzien 1. Grzbiet -Podciaganie nachwytem 2 serie rozgrzewkowe na wyciagu - 10 ruchow 4x6,5,4,3,2 -Przyciaganie sztangi w [...]

Kamikaze sam trening ci wystarczy abyś zwiększył siłe klatki.Pompki poprawiają wytrzymałość klatki.Ale czasem tesz troszke siła moze skoczyć,ale doradzam ci dobry trening siłowy z max 4 powtórzeniami w serii i regeneracje .Trenuj ją w zależności od intesywności.jak nie dałeś z siebie wszystkiego na 1 treningu to zrób taki sam w odstępie około 5 [...]

[...] po 6 powt Wyciskanie francuskie 4x8-6 Pompki na poręczach 4x6-5 (użyj obciążenia jeśli konieczne) Wtorek Martwy Ciąg 10,8,8,6,3,3x3 Wiosłowanie 8,3x6 Skłony "dzień dobry" 8,3x6 Biceps sztanga 4x8-6 Biceps młotki 4x8 Czwartek Wyciskanie leżąc 10,8,6,4x3 (ciężar 10-15% mniejszy niż w poniedziałek) Wyciskanie zza karku 4x8-5 Unoszenie [...]

"Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego sukcesu. Powinniśmy zaplanować nie tylko kolejne 2-3 treningi (minicykle), ale wskazane jest również planowanie długofalowe-na przestrzeni roku (makrocykle). [...]

[...] zwiększenie siły 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok. 2 miesięcy 11. POZIOM BF%: 23% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczupły 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1753 kilokalorii (kcal) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ok 70kg -martwy ciąg: [...]

[...] cwiczenia glowne: 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos na tylna strone ud(staw biodrowy-pozostale odmiany MC,"dzien-dobry",itp.) 3) jakies wyciskanie-plaszczyzna horyzontalna 4) jakis ciag - plaszczyzna j.w 5) jakies wyciskanie - plaszczyzna wertykalna 6) jakis ciag - plaszczyzna [...]

[...] rzeźba i troszke masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy)do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:narazie nie ale możliwe (ojciec Lysy) do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: [...]

[...] TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:170 -martwy ciąg:180 -przysiad: nie pamietam [...]

[...] niska 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 115 -przysiad:90 suple ; Mutant mass 6800, hyperfuzion , nitrobollon , omega-3, witaminy. I moje pytanie jest takie czy dobrym pomysłem by było dodawanie metanbolu do tego cyklu , naprawdę mi zależy na sile i w planie miałbym 3 porcje po 5 mg . To by było jakieś 15 mg przez pierwsze 2 tygodnie [...]

[...] zatluszczony i bez wody 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):szybko tyje 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 160 [...]

[...] cyklu 11. POZIOM BF%: nie bardzo wiem ocb 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): dobra budowa , lekka tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: astma , stan zdrowia dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): srednia , nie za szybka 16. WYNIKI SIŁOWE:  -klata: 90 max  -martwy [...]

[...] seriami 2. Treningu na siłe nie poleca się początkującym. 3. Ja bym proponował zrobić tak: pon kick wt klatka + triceps + brzuch sr kick czw plecy + biceps + przedramie piat kick sob nogi + barki (kaptury) + brzuch niedz wolne Na brzuch możesz sobie zrobić aerobiczną "szóstke" Weidera - jest to naprawde dobry trening. Pozdrawiam.

[...] CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ---- 11. POZIOM BF%: -------------- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry/ wzorowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nic mi nie wiadomo ale raczej brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: [...]

[...] OD JEGO ZAKONCZENIA: rok,z tym ze pare tygni temu skonczylem nitrobolon 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: wydaje sie na dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 150 -przysiad:100

[...] 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: około rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: małpa 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzałem maksów dawno, nie zależy mi na [...]

[...] tluszcz, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2 miesiące 11. POZIOM BF%: 12-15% chyba 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ciezo powiedziec, endo-mezo moze 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 230 -przysiad: nie znam maksa