[...] przerw miedzy ćwiczeniami ok. 20 sek, a miedzy seriami ok. 50 - 60 sek. Trening wychodzi ok. 50 - 60 min. Chcę, aby był to trening na siłę + masę. Ćwiczenia moim zdaniem są dobre, tylko proszę dokładnie mi pomóc z tymi seriami i ilości powtórzeń w nich. Co do ciężarów to proszę się pytać, nie są to duże ciężary, ale nie wstydzę się tego, bo [...]
jako ze dieta jest nieodzownym i podstawowym elementem dopingu to postanowilem napisac tu fajny przepis na dobre cycki. wiem ze to nie dzial odzywianie dlatego mozna ten post wywalic jak ludzie poczytaja. a szczerze to bedac w tym dziale to zadko do dzialu odzzywianie siegam. mysle ze wiekszosc z nas jadla shorme w restauracji sphinks i mysle tez [...]
[...] ze przy tym wzsystkim popelnilem sporo bledow. Diete staram sie trzymac czysta, licze bialko a wegle i tluszcze roznie. Gdy zaraz po dece wzialem tren wyniki byly bardzo dobre wazylem grubo ponad 100 kg a teraz jestem w 54 tygodniu i szczerze mowiac nie czuje tego bolda a leci AP. Chcialem zmienic ester tescia i dodac deke tylko boje sie o [...]
[...] 3 dni treningu siłowego, z książki, którą niedawno dorwałem: "nowoczesny trening siłowy, czyli jak zbudować szczupłą i muskularną sylwetkę" Jana Kinga i Lou Schulera. A może dobre będzie połączenie (mówimy tu cały czas o tych 4wolnych dniach) HIIT'a i tego nowego treningu w odstępie kilku godzin, zaczynając HIIT'a o godz. 16:00-16:30, a nowy [...]
[...] na silownie i nie wiem jak cwiczyc zeby spalac tluszcz. Myslalem tez o tym zeby wcisnac jakies aeroby po silowni, glownie bieganie, czasami rowerek. Czytalem ze HIIT daje dobre efekty i nie wiem czy warto go robic razem z aerobami. Dietki zadnej nie mam bo nie umiem po prostu jej ulozyc, wiem ze jest na ten temat duzo postow ale nie wiem jak [...]
[...] siebie dość konkretnie i od 5 tygodni prowadze wytrwale trening INSANITY + praca fizyczna + rower w wolnych chwilach + rolki kilka razy w tygodniu, Efekty widze dość dobre bo straciłem już 10 cm w obwodzie brzucha i sporo kg. Sam sobie robie jadłospis bo nie ma u nas w poblizu zadnych dobrcyh dietetyków itp . mogłby mi ktos doradzić [...]
[...] na wlasnosc:) oczywiscie sztange i obciazenie tez,lawka ta ma tez rozpietki,to cwiczenie na lydki, i wyciag + hantel . Niewiem jak cwiczyc z tym sprzetem,zeby przyrosty byly dobre - cel masa(i zadna redukcja) . Kolega ktory ladnie przypakowal w 2-3miesiace cwiczac na silce, mowil mi,ze robil to np tak : Poniedzialek - triceps i biceps i [...]
[...] zmienił bym na coś z superseriami o podobnych zasadach, albo wrzucił partie 2x na tydzien. Słyszałem o treningu FBW ? może to powinienem zastosowac ? Nie mam pojęcia jak zmienic ten plan na 2x partia i czy to jest dobre przy redkucji ? Proszę o pomoc, z góry dziekuje i pozdrawiam : ) Michał. Zmieniony przez - majsiel w dniu 2012-10-07 12:24:20
[...] 150 wydaja sie malo stabilne ale nie poleca... Jest to moj pierwszy kontakt z produktami firmy Kelton i na pewno nie ostatni. Mam nadzieje, ze sprzet zachowa swoje pierwsze dobre wrazenie na dlugi okres meczacych treningow. Pozdrawiam caly zespol Kelton i wsszystkich uzytkownikow sfd.pl. [...]
[...] sorrki ze to juz moj kolejny teamt ale nie otrzymalem dokladnej odpowiedzi. Otóz mam 15 lat, 175 wzrostu, 62 kg. chciałbym zrobic jakas mase narazie ale nie wiem czy to jest dobre w moim wieku. Uczeszczam równiez na trenigi muay thai które sa bardzo wyczerpujace. Cwicze dopeiro pierwszy cykl na mase. rozpiske podam nizej. Trwa on juz 5 tygodni i [...]
[...] 2. francuskie jednorącz siedząc 10,10,10 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10,10,10 3 dni w tyg. i glownie takie z powodu braku czasu inaczej :P plan zmieniony ( po 4 miechach czas na zmiane) ...wczensiejmialem klatke + tric , teraz postanowilem klatke+bic ( slyszalem ze tez dobre bardzo polaczenie) a no i po kazdym dniu brzuch i lekki aerob ofkors ;)
[...] połowy ciała, ale nie wiem czy nie wykonuję teraz syzyfowej pracy i dlatego chciałbym abyście ocenili mój plan i ewentualnie pomogli mi go skorygować, abym mógł osiągnąć dobre rezultaty. Chciałbym też wiedzieć co sądzicie na temat ilości treningów w tygodniu w tym planie. Program ten opiera się na planie treningu dzielonego Joe Weider'a, ale [...]
Witam, Mam 15 lat, moja budowa ciała jest typowo ektomorficzna. Mój wzrost to 185cm ,a waga 67kg. Chciałbym zacząć pracę nad sobą, aby mieć dobre nawyki na przyszłość jednak mam trochę wątpliwości. Moimi aspiracjami nie jest zostanie kulturystą, tylko zwiększenie swojej siły ,ale używając do tego tylko ciężaru własnego ciała. Moim podstawowym [...]
[...] gram już te ładne parę lat - najpierw naoglądałem sie AND1'na i się bawiłem przez 3 lata na boiskach betonowych, a teraz drugi rok gram w kosza i trenuję pod okiem naprawdę dobrego trenera, który przy okazji gra jako center w lidze (jego drużyna właśnie rozgrywa decydujący mecz o wejście do drugiej ligi). Nie jestem zbytnio wysoki (~1,8m), nie [...]
[...] poprzec w miare mozliwosc odpowiednia dieta (postanowienie noworoczne;p) jednak jak wspominalem, jako student mam tez ograniczony nbudzet stad pytanie czy wybrane suple sa dobre czy znajde moze cos lepszego ale w podobnej cenie gdyz na drozsze wydatki niestety juz mnie stac nie bedzie. I czy przy braniu Gainera + Dextrose + BCAA + Kredki jest [...]
[...] Wzrost - 173 Waga - 63 Mam OGROMNY problem z moją siłą, już tłumaczę. Ćwiczyłem 8 miesięcy na siłowni, trzymałem całkiem niezłą dietę (ale bez suplementów) i miałem bardzo dobre postępy. Przyszły wakacje, wyjechałem, po dwóch tygodniach znalazłem ciężką pracę fizyczną i pracowałem przez 2 tygodnie. Przyszedł sierpień, wróciłem do domu, na [...]
[...] Śniadanie, konkretny obiad, po obiedzie coś zawsze dodatkowo na ruszt się wrzuci, kolacja, po kolacji jakiś deser. Wiem, ze wypadało by jeść co 3 godziny, ryżyk, dobre pieczywo itp. Nie zawsze się tego dopilnuję, bo z czasem u mnie nie najlepiej, jednak, jak przychodzi pora posiłku, to staram się do tego przyłożyć jak najlepiej. 3. [...]
[...] i wysokim shgb. ostatnie wyniki mjalem raz 72! i ostanio 52 jako wynik gdzie dzial normy to 18-44 niby mam hipogonadyzm,ale tym razem estrogeny i lh byly jako wyniki dobre.,jedynie wolny testosteron i shgb nie pasuje. generalnie wyniki byly by obojetne,gdyby nie ciagle zakwasy,böle stawöw i ogolnie brak energi. zastanawiam sie czy ten [...]
[...] dobra rzeźbe(wyrobić "kaloryfer", klatke, plecy...) Bardzo proszę o pomoc:) Odpowiedzcie na moje pytania: -czy program treningowy -co zmienić w diecie -jakie odżywki brać I możecie coś napisać od siebie:D jakieś dobre rade dla młodego kulturysty. Mam nadzieję, że podejdziecie do tego poważnie i nie będziecie się wysmiewać;p Pozdrawiam BeSR.
