dobre

Sroda minela na niskich weglach, pomimo tego samopoczucie dobre, trening oraz dwie sesje cardio weszly. Dzis pobudka o 5 rano i 45min cardio. Mega ciezko bylo wstac, nogi popuchniete od cardio, waga naczczo 92.5 Dzis w planach trening push. 300g Ww, 270g B i 30g T to makro na dzis. Podgladowe zdj z rana oraz sniadanie. [...]

Dzieki za dobre slowo. Ostatnie ponad 1.5roku prowadzilem sie sam i znaczenie lepiej wyszedlem na tym niz z poprzednim "trenerem". Caly czas poznaje swoj organizm i mam nadzieje ze kiedys nabiore tyle kilogramow ile mi sie marzy hehe.

[...] Noo tak ja teraz w Olimpie, tam hsrdkorowa kuznia tak jak lubie i klimat do trenowania. Do Sieciowki bym juz nie wrocil, chociaz w Formie jakis czas temu bylem. Dzieki za dobre slowo, staram sie rozwijac glownie dobudowywac kilogramow bo jak w tytule dziennika...jakies starty po drodze tez zaliczam aby nabierac doswiadczenia. A Ty jak tam? [...]

Dzieki za dobre słowo , ale z forma pomalu się żegnam. Stopniowo schodzę z obrotów i calej " reszty ". Mam nadzieję, ze po zabiegu wroce dość szybko do sprawnosci. I doloze tyle miesa aby móc jeszcze postartowac. Wczoraj dosc ciężkie 12h w robocie i następnie trening klatki i bicepsow. Trening skończyłem przed 22. 1. Wyciskanie lawka pozioma 5x5 [...]

Cwiczylem troche na silce i boksowalem. Boksowalem do 81kg. Tutaj bylem gdzies dobre pol roku po zakonczeniu boksu i trening w piwnicy na silce bez diety, alko co week. Pozniej redukcja na 75kg i powolne dokladanie miesa. Jako dziecko tez bylem "puplecik"

To laczymy sie w bolu i czekam na dobre wiesci:) oby poszlo raz dwa i bez problemow!

[...] cisnienie na trening jest, dzis byłem u chlopakow na silce to az zal bylo patrzeć jak cisną, ale te 6-8tyg szybko minie. Krok w tyl , później 2-3w przód. Dzięki Marian za dobre slowa, niestety urazy sa wręcz nieodzowne.. Będąc na oddziale i widzac ludzi w różnych stanach min. Polamane wszystkie kończyny lub salę dalej gościu 95% poparzenia [...]

Mozna powiedziec, ze rozpoczynam na dobre okres masowy. Poki co roznica w dt a dnt to jedynie posilek Potreningowy, lacznie ok 100g ww oraz ok 45g bialka. Waga na starcie 93kg. Micha dzis 1. 100g platkow owsianych , 100g borowek, 250g jajek(4zoltka) , 30g wpc 2. 300g ziemniakow 200g kury -pre: 15g bcaa, 10g kreatyna, sol Intra: 20g carbo, 10g [...]

Dziś drugi zestaw pull, więcej maszyn. Trening fajny, dobre czucie mięśniowe. Micha przejedzona na luzie, dzień odchaczony. Trening: - lawka rzymska 4x20-15 -ściąganie podchwytem wyciąg 4x12-10 -wioslo z odkladaniem ciężaru 4x10-8 -wioslo t-bar podchwytem 4x12-10 -przyciągania v do brzucha 3x15-12 -wioslo hamer 3x10-8 -ściąganie zza karku 4x12 [...]

[...] Powrót po 5 do domu efektem czego przed 6 jadłem już śniadanie. Nie pilem wczoraj nic alko, jednak zmęczenie po zarwanej nocy oraz calym tygodniu spowodowalo, ze wstałem na dobre ok 18tej. Posiłkow dziś 5, dzień nietrenigowy. 1.jajka boczek 2-3. Kura chleb tostowy płatki ryżowe masło orzechowe 4. Tosty ser wedlina kura lody -maly cheat 5. Szejk [...]

Bardzo dobrze to wyglada !:) Sam Mati mi kiedys pisales, ze nie mam budowy pod klasyczne kategorie wiec musze budowac. Taki tez mam cel od 2 lat, moze kiedys uda mi sie nalozyc tyle miesa co potrzeba. Poki co sylwetka nie jest jakas ladna, ale taki etap. Dzieki za dobre slowo, bo Twoje zdanie dla mnie sie zawsze liczy. Znasz sie na tym sporcie.

[...] nachwyt 3x10 8. Face pull 5x15 9. Uginanie drazkiem prostym przycwyciagu siedzac 3x15-12 10. Mlotki 3x10 11. Uginanie z supinacja hantlami 2x15 Trening bardzo dobry, 2h dobrej roboty. Lubie ten trening, czucie bardzo dobre. Zawsze po dniu wolnym wychodzi mega trening. A teraz 3dni w pracy po 12h.. Micha: 1. 100g ryzu 80g cornflakes 70g [...]

Dzięki, oczywiście w Bilym burgera wciagne. Jakieś dobre knajpki Sopot lub trojmiasto polecacie?

[...] sztos 6. T-bar podchwyt 4x10 60-90kg +ciezar maszyny 7. Ściąganie zza karku 4x15-12 8. Lawka rzymska 2x15 +25kg hantel 9. Lydka siedząc 6x20-15 Trening okej, ciezary dosc dobre. Bez cardio. Dzis klatka, bok barkow i trochę triceps. 1.100g płatków jaglanych 5 jajek 40g wpc\wpi jablko 2 tosty z dżemem 2.100g makaronu 230 g piersi 3-4 po 100g [...]

[...] plaska 1x18p 7. Smith wyciskanie barki siedzac 3x10 8. Odwrotny buterfly 2x20 9. Pompki porecze 3x20-15 10. Biceps sztanga łamana +prosta waski chwyt 3x10+10 Trening fajny ,dobre ciężary. Teraz 2-3dni przerwy. Waga moja to ok 100kg, supli tylko dwa srodki w nieduzych dawkach 1\3tego co bylo, a od grudnia bedzie jeszcze mniej. Dodam zdjęcie do [...]

[...] plaska 1x18p 7. Smith wyciskanie barki siedzac 3x10 8. Odwrotny buterfly 2x20 9. Pompki porecze 3x20-15 10. Biceps sztanga łamana +prosta waski chwyt 3x10+10 Trening fajny ,dobre ciężary. Teraz 2-3dni przerwy. Waga moja to ok 100kg, supli tylko dwa srodki w nieduzych dawkach 1\3tego co bylo, a od grudnia bedzie jeszcze mniej. Dodam zdjęcie do [...]

[...] plaska 1x18p 7. Smith wyciskanie barki siedzac 3x10 8. Odwrotny buterfly 2x20 9. Pompki porecze 3x20-15 10. Biceps sztanga łamana +prosta waski chwyt 3x10+10 Trening fajny ,dobre ciężary. Teraz 2-3dni przerwy. Waga moja to ok 100kg, supli tylko dwa srodki w nieduzych dawkach 1\3tego co bylo, a od grudnia bedzie jeszcze mniej. Dodam zdjęcie do [...]

[...] plaska 1x18p 7. Smith wyciskanie barki siedzac 3x10 8. Odwrotny buterfly 2x20 9. Pompki porecze 3x20-15 10. Biceps sztanga łamana +prosta waski chwyt 3x10+10 Trening fajny ,dobre ciężary. Teraz 2-3dni przerwy. Waga moja to ok 100kg, supli tylko dwa srodki w nieduzych dawkach 1\3tego co bylo, a od grudnia bedzie jeszcze mniej. Dodam zdjęcie do [...]

[...] plaska 1x18p 7. Smith wyciskanie barki siedzac 3x10 8. Odwrotny buterfly 2x20 9. Pompki porecze 3x20-15 10. Biceps sztanga łamana +prosta waski chwyt 3x10+10 Trening fajny ,dobre ciężary. Teraz 2-3dni przerwy. Waga moja to ok 100kg, supli tylko dwa srodki w nieduzych dawkach 1\3tego co bylo, a od grudnia bedzie jeszcze mniej. Dodam zdjęcie do [...]

[...] z jakim zacieciem trenuje. Grymas na twarzy, nogi z waty i walka o kazde powtórzenie. Dzis ma problem z utrzymaniem równowagi heh. Fajna intensywność, ciezary u mnie tez dobre. 1. Uginanie podudzi lezac 4x20-12 2. Fronty 4x10-6 3. Hak maszyna 4x8 4. Suwnica wypychanie 4x20-12 5. Wyprosty 4x20 plus drop 15 6. Mcnpn hantlami 4x12-10 7. [...]