a ćwiczenia wyżej podane na dane partie są dobre czy możesz polecić jakieś lepsze zamiennie? oczywiście brzuch jakoś we własnym zakresie i myśle , że wystarczy.
Czyli w konce ktore cwiczenia mi polecacie?? Chyab zaczne robic te co poradzil mi Beliah wydaja sie dobre co wy na to?? a ile zajmuje wyrzezbienie przykladowych 4 miesni tzn. nie chodiz mi tu o takie wyrzezbeinie zeby bylo widac cud miod ale zeby byly chociaz zarysy
[...] jeśli ma nie działać to zrezygnuję... Na pewno przysiady - oczywiste. Czuję też mocno wykroki, tzn. że są skuteczne? Na triceps najsłabiej czuje francuza leżąc, dobre wydają mi się pompki na poręczach i wyciąg górny. Na 2-głowy uda chyba zginanie na maszynie, bo żuraw dla mnie "trudny". Martwy ciąg- to też musi być. Teraz [...]
[...] tym czasie wrocilem do mojego domowego treningu, mysle ze gdybym cwiczyl regularnie(niestety czasem musze wykonywac okolo 2 tyg przerwy w treningu)przyrosl bym o wiele wiecej jednak dotychczasowe przyrost0y sa dla mnie zadawalajace( i tak mnie rozstepy zaczynaja juz atakowac:-)).Czy myslicie wiec ze mam dobre uwarunkowania genetyczne????? .
No ja zawsze lecialem do tych 21, gdzie ostatnie 2 powtorzenia to juz byly kiedy nie czulem bicepsow w ogole. Postepy byly dobre i biceps sie zrobil ladniejszy. No niby dobrze pomyslales, ale mi brakuje w tym treningu takiego konkretnego i mocnego cwiczenia ktore poruszy tego bicepsa jak np. uginanie ramion stojac. A mlotkowe mozna przerzucic na [...]
[...] i znalazlem ciekawy zestaw takich cwiczen razem z filmami instruktazowymi na www.bodybuilding.com, ale nie mam nigdzie linka wiec musisz sam poszukac), zeskakiwanie i wskakiwanie pewnie jest dobre i jest tez cwiczeniem pliometerycznym ale ja bym sie na twoim miejscu skupil na wzmocnieniu kolan, bedzie ci sie duzo bardziej komfortowo skakalo
[...] ciągle pod tym samym kontem. Druga sprawa ze jest to trening dla wybitnie obijających się. w plusach zaznaczono że jest krótki, no jak ktos sie chce obijać. Jak zrobię dobrego spilta też będzie krótki, ale nie bede się na nim obijać. Informacji szukać będę w google.pl, ciebie nie potrzebuje. A trzeci punkt też obalam, bo dopuszczam do [...]
[...] i nie doszukał się błedów jakiś. wygóle rozpisałem się troche nie na temat---ale chodziło mi o to połączenie bic i tric-----przecież oni też są początkujący. mi taka rozpiska by nie pasowała bo wtedy bym musiał 2 duże grupy mięśniowe ćwiczyć na jednym treningu --= =-- Wszystko dobre co się dobrze kończy, wszystko złe co się kończy źle
[...] książki zależnie od celu:) a na mase bardzo ważna jest dieta czy tam zdrowe odżywianie , dużo ciekawych rzeczy masz opisane w Metodzie lafay i II i NG ale w lafayu jest więcej raczej też warto poczytać jak coś, na siłę jest dobre Nagi wojownik i Building the gimnastic body , Powodzenia ! . Zmieniony przez - SonGoku333 w dniu 2011-07-25 23:01:33
[...] (tak jak mialam to teraz w zalozeniu), czy robic rowerek i cwiczenia - jesli tak to jak to rozlozyc w ciagu tygodnia aby nie przesadzac (przetrenowanie nie jest przeciez dobre) ale czerpac maksimum z treningow. Nie prosze, zeby ktos mi ukaladal diete czy plan treningowy, prosze o porady. Przepraszam za brak polskich znakow, ale nie mam ich [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 3x10 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x12 Wporzo Co myślisz o tej liczbie powtórzeń ? Lepiej robić ćwiczenia wielostawowe większymi ciężarami mniejszą liczbą powtorzeń, a pozostałe w większym zakresie ? Liczba powtorzen wg mnie spoko... Podejscie, ktore proponujesz tez jest dobre :-)) Sam tak robie :-))
[...] zeby nie obciazac zbytnio nogi. Przynajmiej jesli chodzi o cwiczenia w staniu. Czyli MC, uginanie hantelek mlotkowo w staniu etc. Po tych 2 miesiacach zaczale cwiczyc normalnie, tzn normalne obciazenie, wlaczylem trening nog. Noga mnie od czasu do czasu bolala, no ale od "wypadku" minal ponad rok i juz mnie dobre pol roku nie bolala.
Master Boy Samo w sobie ćwiczenie bica po plecach to nie jest nic złego , a nawet dobre , jeśli: -dobierasz odpowiednie ćwiczenia -dobierasz odpowiednią ilość powtórzeń do ćwiczeń Jeśli dobrze dobierzesz - to moze być super. Ja planuje zrobić plecy z bicem.MC , Drążek wąskim podchwytem 5x6 i jakąś regresje krótką na bica. Kaptur i tył barów z [...]
[...] nadchwyt) 3 serie -Martwy ciag 8-6-4-2 -Wioslowanie sztangielka 3s 12 pow -Szrugsy sztangielkami 2s 15 pow -Szrugsy sztanga 15-12-10 - Piatek:( nie iwem co lepsze ale cwiczenia dobre) sproboj robic po 15 powtorzen podobno dopiero wtedy bary zaczna rosnac -PRzysiady ze sztanga 10-8-6-4 -Wspiecia na palce 3s Wykroki ze sztanga 3s
[...] w górę 3x12 -wyciskanie sztangi do karku -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Na przedramię dwa ćwiczenia. Brzuch – to co wyżej 4. Piątek -łydki ( leciutki trening ponieważ miałem poważną kontuzje podczas meczu piłkarskiego ;/ - jestem bramkarzem) poczekam aż kontuzja minie na dobre Co w piątek mogę jeszcze robić ??? brzuch na pewno :D
[...] siedząc Brzuch : unoszenie nóg na ławeczce poziomej 3. Środa - wolne Czwartek 4. Piątek -łydki ( leciutki trening ponieważ miałem poważną kontuzje podczas meczu piłkarskiego ;/ - jestem bramkarzem) poczekam aż kontuzja minie na dobre Co w piątek mogę jeszcze robić ??? brzuch na pewno :D To rozumiem że nóg na razie nie robisz??????????????
[...] nawet poprawić wynik na drążku. Jest to dobrą rozgrzewką;) przed drążkiem który bywa kontuzjogenny( choć martwy bez odp. rozgrzewki- też:) 2 mówiąca o martwym na końcu Obie dobre;) kwestia twego przedramienia jeśli masz słaby chwyt to martwy daj na koniec bo po nim na pewno nie zrobisz dobrze drążka, siła w plecach będzie, ale ręka puści. [...]
[...] bo z moim gabarytem to najbliższy znajdę pewno na jakiejś siłowni... Od czubka głowy mam jakieś 1 cm do framugi... 6. ok 7-8. ok - przekonstruuję plan. BTW - czy a6w będzie dobre na brzuch? Robiłem to w styczniu (doszedłem gdzieś do połowy, potem niestety miałem kontuzję co mnie wyłączyło z ćwiczeń na dwa miesiące). Tzn - przed rowerkiem, po [...]
Dzieki chłopaki za dobre rady. Macie racje dam sobie spokój z koxem. Poćwicze jeszcze z 6 miesięcy na sucho z dobrą dietą i planem treningowym. Jeśli mozecie to pomóżcie mi w ułożeniu dietyu bo sam nie dam rady bo zbyt wielkiego pojęcia na ten temat nie mam. A co sądzicie o moim treningu. Kiedy jest najlepiej wykonywać te ćwiczenia. Może jakieś [...]