dobicie

[...] co jest za sprzęt a wiec poszło cos takiego : Wyciskanie skos rampa 8 30/40/50/60/70 WL 4x10 60/70/80/90 Brama 4x10 nie pamiętam ile tam było ale mało %-)tylko na dobicie klaty Wycisk wąsko 4x12 20/30/30/30 Francuz łamaną 4x10 10/10/10/10 Wyciąg 3x12 tu też niebardzo wiem ile było Aeroby ; Orbitrek 17 minut wiosło 5 minut [...]

tak też robie szeroki chwyt podciaganie z obciązeniem priorytet 4-5s później wiosło szeroki chwyt 3s+1 na dobicie jakimś małym ciężarem a dupka jest wy****ista^^

wiem, czytam uwaznie co piszesz ja lubie po unoszeniu bokiem oburacz, dać 1-2 serie jednorącz, na dobicie, ale tylko czasami, malutkim obciążeniem, wyciąg/sztangielka, z zatrzymaniem i b.wolną negatywną, ładnie pali. no ale to raczej bardziej własna fanaberia, bo to nie ten poziom na takie zabawy, nie ten cel i suplementacja ale pali ładnie

ja dziś barki dla większej ilości powt lajtowo dla odmiany sztangielki wyciskanie,unoszenie bokiem, wszystko >15 powt high pulle połowiczne na dobicie też lajtowo do 65kg poźniej tric wyc wąsko i francuz podchwytem zaraz jakaś fota będzie jeśli dobrze wyszła bo jak nie to nie będzie

[...] 2ga seria max powt+podwójny drop razy max i tu ładnie paliło high pull połowiczny,mało dynamiczny, delikatnie do 55kg wyc wąsko delikatnie do 80kg francuz podchwytem również delikatnie do 25 chyba kg ściąganie linek wyciągu 1 razy max 2ga z dropem podwójnym na dobicie przerwe sobie zrobiłem, to postanowiłem coś napisać lece dalej czytać,zdr!

[...] waty 8-). Skończyło się na 6 s i 45 kg metodą rampy. Podciąganie 2s samodzielnie po 6p pełne pozostałe 2s z pomocą kolegi :].(dużo pracy mnie czeka z podciąganiem) WL spoksik ciężar odpowiedni w ostatniej serii 2 ostatnie powtórzenia z małym trudem. Szrugsy dobre dobicie:] Po siłowni solidne rozciąganie :] Zaraz myju 1 tab magnezu i do kimania.

1.Uginanie z prostym 4x6p /prog. 2.Modlitewnik 4x8p Tylko tyle wystarczy by rósł?? Według mnie mało hehe Wystarczająco, na dobicie możesz dorzucić "21" 1-2 serie, chodź wątpię by po tych dwóch ćwiczeniach miał chęć coś robić : ) TRICEPS 1.Wąski docisk 1/2rm stzangi leżąc 4x6p/prog. Tego nigdy nie robiłem i 1/2rm? Jaśniej [...]

od roku dopiero niedawno znowu cos ruszyło wiec nie ma czym sie marwtic hator popros kogos zeby ci pomagał po tyc 5 razach-za nogi i lekko niech cie podnosi, a ty w pelni kontroluj faze opuszczania,takie dobicie miesnia tez jest dobre Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2007-12-20 00:48:39

[...] 10x70,70,80 8x90 7x100 10x80 2.wykroki z hantlami 4s 10x15kg 3.przysiad z hantlem trzymanym miedzy nogami(pierwszy raz sprobowalem) 3s 20x15kg- dobre cwiczenie na dobicie nog i dolne miesnie plecow czuc 4.wioslowanie:10x45,55,60,60 5.wioslo hantlem 10x22,27,27 6.wioslo pol-sztanga: 57,5 x10 3 s 7.Super seria uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] 1.Klatka -płaska 110x10,130x10,150x10,170x10/wiosło 130x10,150x10 -skos glowa w gore 130x10,150x10 -rozpietki 4x15 2.Triceps -wyciskanie wąsko 110x6,130x6,150x6,170x6+ dobicie -ugianie hantla siedzac zza glowy-4x13(30kg hantel) -sciaganie linek 4x15 3.Biceps -uginanie sztangi prostej stojac 70x10,80x10,90x10,100x10 -młotki 4x12(30kg hantel) [...]

[...] z tylu 80x10,90x10,100x10,100x10 -unoszenie hantli przed glowa 4x10 -wznosy hantlami na boki 4x12 Triceps -wyciskanie wąsko-140 4x10 -hantel zza glowy jednoracz 4x10+ dobicie -wyciag z gory na tzw sznurkach 4x12 z przytrzymaniem -wyciag jednoracz 4x15 Brzuch 2x50 boki 4x15 rozciagnie 15min Ogolnie fajnie sie czuje na treningach bo nie [...]

Trening 14.10.2010 Piatek Barki -wyciskanie siedzac z przodu-90x8,100x8,110x8,120x8(straszne zakwasy na plecach utrudnialy) -wycisk zza karku-80,90,100,100x10+dobicie -wznosy przodem-4x10 -wznosy bokiem 4x12 -tyl na hantlach w opadzie Triceps -wycisk wasko-130(4x10) -uginanie hatlem 4x12 -linki na prostym wyciagu 4x15 -linki tzw sznurki 4x15 [...]

[...] z tylu 110,140,170,200x12 -z przodu 100,120,140,160x10 -czworoglowe 4x15 -lydki 4x15 na sztandze -osle wspiecia na lydki 4x15 Kaptur -szrugsy na axlu 80,100,120,140x15+dobicie -szrugsy na walizkach-4x20 Przedramie trzymanie axla-3x40s+1min uginanie przedramion ze sztanga w oparciu o lawke 4x15 brzuch 5x30 boki 3x30 Dobryludz robie tyle [...]

[...] Brzuch 2x50 Trening 04.11.2011 Nogi -przysiady z tylu 100x8,140x8,180x8,220x12 -wykorki-60,80,100,120x8 -czworoglowy na maszynie-3x15+max -lydki-120,130,140,150x15+dobicie Brzuch 5x30 Wczoraj wrocilem z pokazu jaki mialem wraz z Tomkiem Kowalem w Złotoryji.Odbywaly sie tam zawody z wyciskaniu sztangi lezac.Robilismy ciagi na aucie oraz [...]

[...] Zamówiłam sobie paski :-) Wznosy bioder ciężko #-P Żuraw mega ciężko, robiłam tylko tyle powt ile dałam radę kontrolowanie opadać. Unoszenie nogi na piłce to już tak na dobicie %-) Miska warzywa: fasola zielona szparagowa napoje: woda, koperek włoski x2, zielona herbata suple: tran, vita-min [...]

[...] sztangą. I co ja sobie myślałam z tym 30kg po przysiadach i RDL? }:-( o naiwności Ty moja... Żuraw zdychający, dwugłowe i dupa już nie chciały współpracować. Unoszenie nogi dobicie konającego. Miska warzywa: fasola zielona szparagowa, sałata, ogórek kiszony napoje: woda, zielona herbata, koperek włoski x1 suple: tran, vita-min [...]

[...] deca 200 e5d 11-13 hcg 1000iu e3d 15-20 enan 250mg e7d (ewentualnie + clen) 21-29 prop 100mg e2d 21-28 tren 100mg e2d 28-30 hcg 1000iu e3d 30-32 clomid 50mg ed Cel cyklu: - dobicie suchej masy mięśniowej (chciałbym najchętniej ze 110kg :-P) aktualne wymiary: - wzrost 175cm - klata 126cm - bic 47/48cm - udo 64cm - łydka 42cm - pas 94cm - waga [...]

będziesz ARABEM! :p Grekiem \-) Miłej jazdy :-) Ja dziś robię swoje nowe ćwiczenie na dobicie nóg, będzie słodko Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-03-22 16:19:44

No na gotowaniu to perfekcyjnie się znasz ;-) Na dobicie w sensie? po treningu silowym czy jak?

jeszcze w szoku trening na szybko poleciałemprzerwy krótkie, wyc zza karku, unoszenia bokiem, wyc wąsko, francuz na dobicie, większy zakres powt i szybkie tempo = palenie maksymalne