do roboty

[...] basenem i rozciąganiem masy mięśniowej nie poprawisz ja bym dał 25-30% białka 20-25% tłuszczy resztę z węgli wg mnie takie baseny sreny na początek to ściema, albo się bierzesz do roboty albo nie ;-D, chcesz poprawić masę mięśniową to tyrasz żelazem, a nie zawracanie gitary rozciąganiem %-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-02-21 12:28:16

[...] radzicie odstawiłem te frytki i parówki nakupowałem ryżu filetów makaronów dzisiaj mój dzień wyglądał tak wstałem przed 10 10 ryż i 2 jajka przed 13 ryż z jogurtem na 14 do roboty 18 kanapki 2 z kotletami i sok bananowy (przerwa w pracy) po 22 łazanki i o 12 zaraz zjem ryż i kotlet i ide spać dzisiaj miałem dzień nie treningowy, pozniej jeszcze [...]

[...] wątków na temat diety, jej układania itp. nikt za Ciebie nie ulozy jak nie poczytasz i nie przyswoisz tego. jesli masz takie narzedzie jak dietetyk to nic nie stoi na przeszkodzie by powklepywac rozne produkty, ich wagi i zaobaczysz jak to wygląda. wiesz jaki masz miec rozkład, przeciez to zwykla matematyka.. no wiec spięcie dvpy i do roboty

prawda jest taka ze czy ktos pracuje czy nie nie jest wyznacznikiem kim jest --jak mam wybór dostac kase z socjalu a isc do roboty za pare groszy wiecej to proste ze bede siedzial w domu bral socjal cwiczyl i cieszyl sie zyciem ----a ze czarni turcy itp tak robia i bardzo dobrze to jest tylko wina d****nych politykow panstw europejskich ze ich tu [...]

ok no to nie zostaje mi już nic jak brać się do roboty :)

ale wszystko jest do zrobienia:)We wakacje mam zamiar zacząc na poważnie cwiczyc bo wreszcie do roboty ide i bedzie jakies tam sianko wiec ostro zabieram sie za siebie,mam nadzieje ze uda mi sie.Wszyscy mówią ze prawidłowe odzywianie to najwieksza cześc sukcesu.Moim problemem jest bardzo powolne przybieranie na masie ostatnio w ogóle nie wiem z [...]

Stosowałem IF i zjechałem do 74 kg ale poprostu nie wiem co jest lepsze czy IF czy pilnować KCAL i jesc normalnie, chociaż nie ukrywam że cieżko bedzie mi gotować pakować do roboty itp...

[...] one gupie mysla ze koles jest przez caly czas taki wyrzezbiony ze zyla na zyle i to im sie wydaje szpetne...ale jak by sie obudzila obok kolesia rano to jusz by sie jej taka sylwetka baardzo podobala..;] na plazy na dobra sylwetke KAZDA zatrzymuje wzrok i STFU kobity! :D wujka gulka nie oszukacie ;] takze za sztange bracia potu i do roboty ! 8}

Ps Ale cie zmobilizowałem do roboty |-)

7 to nie tak wczesnie, niektorzy o 4:45 wstaja( np ja jak mam na rano do roboty ) carbo nie jest drogie a warto po treningu uzupełnić glikiogen.Zamista carbo mozesz zarzucic wafle ryżowe albo miód.

kolejny plan i do ROBOTY!Powodzenia

Ja też się biorę z żoną do roboty Powiem Ci szczerze, że nie wiem czy powinna chodzić. Wolę nie ryzykować, tym bardziej, że co jej to da podczas ciąży. Jak urodzi to i tak będzie musiała wetrzeć w siebie 100 kremów i pochodzić na siłkę, więc niech se teraz poodpoczywa i zbierze siły

[...] od mojej strony. w domu na 07 00 od 08 00 do 14 30 sen, wstaje opsilek cos na pobudzenie i od ok 16 30 trening, na trenie popijam sok i po trenie posilek wracam do domu oliwa + mieso/twarog i na godzine snu budze sie kolejny posilek i do roboty. dlamnie to optimum. probowalem juz np nie spac po tenie itd ale lacialo sporo /malo wypoczynku/

co sie dzieje ostatnimi czasy z tym forum same bydlaki co maja prawie po 120 w klacie daja tylko cyba jak mieza to z rekami razem i dodaja do tego jeszcze wymiary uda i pasa. człowieku wez ty sie zastanow chcesz posmiewisko z ***ie zrobic jestes suchy jakbys z "oświecimia" wyszedł. wez sie do roboty i daj fotke za 2 lata

Paluszek i główka to szkolna wymówka %-) Nie wymiguj się szkoła, ja wstaje o 5 do roboty a w domu jestem też o 17. Tak więc dieta przede wszystkim. CO JEŚĆ GDY JESTEŚMY W SZKOLE/PRACY?

To jednak dobre przeczucia miałem żeby nie jechać Do domu 500km to ciężko by było do roboty na 6 zdarzyć ...

TomQ niech zgadnę, nie masz akurat nic do roboty i z chęcią napiszesz mi jak mam to brać, prawda? :D Bardzo bym prosił, jeśli masz chęci i czas... :) Pozdrawiam - jakby co mój e-mail [email protected]

[...] czy dawales progresje w talich cwiczeniach jak przysiad czy martwy? Cybul.. zazwyczaj nie odpuszczam.. robie az sie tak konkretnie spompuja :). Ale dzisiaj sie spieszylem do roboty.. bo caly dzien mialem.. ale juz chyba ost.. dzien bylem :) bedzie dluzsza regeneracja.. Praca nie zajac nie ucieknie.. ale od polowy stycznia znowu :) 1) WL - od 40% [...]

Musisz zacząć traktować jedzenie jako paliwo niezbędne dla Twojego organizmu. :) Poza tym nie musisz jeść dużo, ważne żeby trzymać bilans BTW i umiejętnie przemycać kalorie w posiłkach. Co teraz? Myślę, że musisz ułożyć porządny plan treningu i do roboty! ;)

[...] jeść więcej warzyw i owoców. Dziś nie brałem tcm i czuje jakby swędzenie było mniejsze. Wyskoczyła jedna czerwona plamnka z krostką ale nie wiem czy to nie od potu (prawie 1h jazdy pociągiem do roboty mogła zrobić swoje). Ogolnie syfy na plecach mi nie przeszkadzają (te białe) tylko martwią mnie wyskakujące czasem plamki i czerwone krostki.