do roboty

[...] jak nie wiesz o czym mówię. To dla Esco śrierć człowieka na ulicy to bułka z masłem, a ostatnio nawet zagustował w filmikach z truposzami i wrzuca zdjęcia z nich do Szatni. Żygać się esco chce. A Ty Regatka idź sobie coś w końcu wydziergaj na swoim ciele, jak nie masz nic lepszego do roboty. Przecież chciałaś mieć tatuaż nad tyłkiem. Wariat

zacznij od 2600-2800 kcal, tluszcz obniz 1.2-1.3g, bialko ok, wegle mozesz dac 4.5-5g jesli masa bedzie szla powoli to mozesz podbijac kacl dane startowe masz, poczytaj o ukladaniu diety i do roboty pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-05-20 16:29:05 Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-05-20 16:29:31

[...] zobaczyłem to odrzuć ziemniaki i daj ryż albo kasze gryczaną. Płatki na noc zastąp chudym twarogiem + tuńczyk z puszki. Rano daj omlet z 3 białek i 1 żółtka, albo 3-4 białka gotowane i jedno żółtko gotowane. Tamte pozostałe żółtka daj psu np. Na pewno się ucieszy :D jako 2 śniadanie weź w jakimś opakowaniu do roboty pierś z kurczaka w ważywach ;)

Powodzenia Tylko zrób szybciutko zdjęcia i do roboty

10 wskazówek... nie za bardzo. ćwiczę już rok, plany zamieniałem jak skarpetki i szału nie ma. Więc postanowiłem, że w 2012 wezmę się już porządnie do roboty. Trening mam, tylko teraz odłamałem się od zasad i ułożyłem coś takiego. pn - klatka, biceps wt - nogi, przedramię brzuch śr - barki triceps czw - plecy, brzuch, przedramię pt - klatka, [...]

jak się weźmiesz do roboty to do września będziesz dobrze wyglądać (schudniesz) jakbyś schudł 20kg to chyba trochę za dużo by to było. zacznij od rozpisania diety i ją wstaw tutaj. oblicz zapotrzebowanie kaloryczne. i aeroby idź robić;)

Wydaje mi sie ze te zeczy o zydach powstaja w JEDYNY sposb . CZLOWIEK POPROSTU IM ZAZDROSCI , ze robia kase , kazdy by chcial byc JEW by miec kase wiedziec gdzie co i jak by ja krecic. WIELKA ZAZDROSC proponuje wszytskim ANTYSEMITSTA :)DO ROBOTY , moze sami zrobcie jakies zwiaski tylko byscie byli BIEDAKAMI....i te zwiaski by sie rozpadly hehehe [...]

[...] do niej zastrzeżeń to: posiłek 1 bym zostawił 2 i 3 byłyby takie same czyli 40g płatków owsianych, 20g białko WPC ( dlatego że na razie nie mam kasy na termos żeby wziąć do roboty ryż i mięso a jak raz jadłem zimne to myślałem że się porzygam, będą 2 smaki białka ) posiłek 4 ryż brązowy 30g, noga z kurczaka 100g (dobrze mi się ćwiczy po wolno [...]

Bez kitu .. latwo p******ic, ze jest zle i bieda, a nikt dupy do roboty nie wezmie i nie poczyni jakis dzialan, zeby bylo lepiej. Najlepiej p******ic bzdety ze sie nie da. To mnie rozwalalo od zawsze. To tez jest prawda. Ale to sa oczywiste, oczywistosci %-)

Tak utzrymuje caly czas kontakt z łukaszem jednak na masie to zbytnio nie ma za duzo do roboty bo wiadomo co i jak:)

Tak utzrymuje caly czas kontakt z łukaszem jednak na masie to zbytnio nie ma za duzo do roboty bo wiadomo co i jak:) Dużo jeść i ciężko trenować :D

mialem isc do roboty ,ale offa zaj**alem ,p******e to oglądam . WAR HELD !

Studiowałem osiem lat, bo robiłem doktorat (którego nota bene nie skończyłem bo trzeba się było wziąć do roboty), a nie kiblowałem, kurde A co do strony, to wkleiłem koledze po kolei linki, które się wyświetlały na googlach. Sam nie chodzę po stronach zenów, bo mam o nich opinię podobną jak o szkole, o którą pytasz. O ile interesuje mnie [...]

ok ok :) dzieki bardzooo :) no to chyba by bylo na tyle :) czas do roboty :) Pozdrawiam

dwa zgłoszenia, zabierajcie się do roboty ;)

[...] - spozywaj posilki - weglowodanoow psoro - abys mial energie (no i bialko tez jak to w diecie) potem mozesz ew. ok 20 wpasc do sikli (jesli nie bedziesz przemeczony itp.) jesli na nocke ? - konczysz o 7 z dzieckiem do predszkola i spisz powiedzmy do 12, to zjesz 2-3 posilki bogate w weglwodaany i mozesz osc na silke , no a potem na 19 do roboty

dzieki za dobre rady biore sie do roboty i pisze diete jak skoncze to dam wam znac czy jest ona wporzadku

siłka normalnie hardcore !! wyrobiłes sie na niej i wielki szacuneczek dla Ciebie !! pozdrów ekipe z leśnej-siłki i do roboty cwiczyc cwiczyc !! heh pozdroo

Dzieki wszystkim za odp.Mam jeszcze kilka pytanek,mianowicie: 1.Jesli ma to byc okolo 5 posilkow dziennie to jak mam je podzielic? (wstaje o 4 30 i ide do roboty od 6 do 14 pozniej przerwa tak do 17 no i terning a wyro w zaleznosci juz od stopnia zmeczenia.Mam jeszcze zamiar dolozyc bieganie przed praca ale to dopiero jak cieplo bedzie) 2.Ktore [...]

[...] odpada,rowerek masz ale pewnie nie chce Ci się na nim pedałować. Na siłownię pójdziesz to też się zmęczysz i tak dalej. Pamiętaj , że każdy sport łączy się z jakimkolwiek wysiłkiem fizycznym. Chyba ,że masz jeszcze do wyboru szachy albo warcaby . Masz 18 lat a z tego co piszesz to można wywnioskować ,że masz ze 60. A więc do roboty . Powodzenia.