Road to MP2015 ;)

Wiadomo, jestem tego samego zdania ;)
Czyli jesz to na co masz ochotę i patrzysz tylko na to by się jakoś zmieścić w swoim BTW?

Doris nie jest to tak do końca bo byłoby to za łatwe i za przyjemne żeby mogłobyć prawdziwe.
Jakiś zarys diety jest oczywiscie. Chodziło mi bardziej o zamiany typu Pierś na rybe wołowine ,podudzia z kurczaka,indyka czy chuda wieprzowine.Ryż na makaron czy platki owsiane,fryti,ziemniaki gotowane.Czasem jednak jeden dwa posilki poleca normalne typu pierogi z chudym miesem czy gołabki z wolowina.Bardzej chodziło mi o takie urozmaicenia jednak zawsze jest to produkt dietetyczny ktory ma odpowiednia ilośc bialka wegli i tluszczu:)

Rano zrobiłem trening klatki piersiowej
1.wyciskanie sztangi na skośnej 4x8-15
2.rozpietki z hantlami i od razu po nich wyciskanie hantli 4x 15
3.wyciskanie sztangi na płaskiej 4x15
4.przenoszenie hantli w poprzek ławki 3x12

Brzuch
spiecia w zwisie 4x15
allahy 4x12
spiecia leżac na ławce z uniesionymi kolanami 3x15

Yhym - najważniejsze, że główne założenia są utrzymywane ;)

Witam, wpisuje sie do powiadomek Dziennik widze ze bd ciekawy

Bartek nadal Cię Łukasz K. prowadzi?

Tak utzrymuje caly czas kontakt z łukaszem jednak na masie to zbytnio nie ma za duzo do roboty bo wiadomo co i jak:)

Zambo19

Tak utzrymuje caly czas kontakt z łukaszem jednak na masie to zbytnio nie ma za duzo do roboty bo wiadomo co i jak:)

Dużo jeść i ciężko trenować :D

A no właśnie:)

Dzień pleców:

1.Sciaganie wyciagu górnego podchwytem 4x12
2.wiosłowanie sztanaga podchwytem 4x12
3.sciaganie linki wyciagu górnego jednorącz 4x10-12
4.wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 4x15
5.wiosłowanie końcem sztangi 2x12
6.wiosłowanie z gryfem wyciągu górnego 4x12
7.prostowanie tłowia na ławce oślej 415 z obciążeniem.

Po treningu 60g białka 100g carbo

NOGI NOGI NOGI i jeszcze raz NOGI:

1.zginanie podudzi leżąc na ławce w super serii z zginanie pojedynczego podudzia stojąc. 4x20-12
2.martwy na prostych nogach na suwnicy 4x12
3.prostowanie pojedynczego podudzia siedzac na maszynie 4x15
4.hack przysiady 4x12-10 (50kg/100kg/130kg/150kg/160kg samo obciązenie)
5.wypychanie na suwnicy 550kg 4x12
6.przysiady ze sztanga 100kg/140kg/180kg (i tu zastosowałem podpatrzony drop set na treningu p.Słodkiewicza z Piotrkiem Piechowiakiem czyli: 180x6powt,dopset 140x6powt,dropset 100kgx6powt) Masakra:) Ale trening zakończony pomyślnie