Road to MP2015 ;)

Zależy jakie masz potrzeby
Powrót do domu z pracy i zaraz wsiadam na 30min cardio.Pozdr

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2014-10-18 21:07:24

Zambo19

Zależy jakie masz potrzeby
Powrót do domu z pracy i zaraz wsiadam na 30min cardio.Pozdr

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2014-10-18 21:07:24

Chodziło mi oczywiście o potrzebę ŻYCIA:)

Dziś wreszcie wolne od pracy.Wiec dzień zacząłem od treningu rak.
A poszło tak:
1.prostowanie przedramion z linka wyciągu górnego 4x 12-15powt
2.wyciskanie w wąskim chwycie na suwnicy podchwytem 40kg/60kg/70kg/80kg
3.prostowanie przedramion z drązkiem wyciagu górnego 3x12
4.prostowanie pojedynczego ramienia stojąć tyłem do wyciągu 3x15

Biceps:
1.zginanie przedramion z sztanga prosta (potrójny drop-set)50kg/40kg/30kg i tak x3 serie
2.młotki z hantlą stojąc 3x15
3.modlitewnik z hantlą 3x15

Trening krótki ale intensywny,po treningu 10g Bcaa i 30 min aerobów.Później 100g carbo i 60g białka w szejku.:D


Kolejny dzień treningowy za mna.

Klatka piersiowa:
1.wyciskanie hantli na skośnej ławce 21/36/42/50 po12-15powt
2.rozpietki z hantlami na skośnej połączone z wyciskaniem hantli 12powt ropietek i 10-12wyciskania x4serie
3.wyciskanie na suwnicy na skośnej 3sx15powt
4.przenoszenie hantla leżac w poprzek ławeczki 3x12powt


Brzuch.
unoszenie kolan
allachy
spiecia leżac na ławce
Wszystko po 3x15powt\

Później 10g BCAA i 30 min aero
po treningu szejk 100g carbo 60g białka

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2014-10-21 18:37:31

Spięcia na ławce robisz z obciążeniem czy bez?

powodzenia :)

Doris bez.Dzis po pracy dzien wolny od treninu, poszlo tylko30 min aero.

Nogi poszły:
1.zginanie podudzi leżąc na maszynie w super serii z zginaniej pojedynczego podudzia stojąc 4x15-20powt
2.Martwy na prostych nogach 3x15
3.prostowanie pojedynczego podudzia na maszynie siedząc. 4x15powt
4.przysiady ze sztanga 4x 20-8powt z progresja ciężaru
5.wypychanie jednonóż na maszynie (ustawiając bokiem noge)4x15
6.odwrotne hack przysiady 4x20-10powt z progresja
7.wykroki 4x15 na noge

Łydki:
wspiecia na maszynie siedzac 4x20-15powt
wspiecia jednonóż stojąc 4x20powt

Wrzuć jakiś przykładowy jadłospis z jakiegoś dnia

Porządnie zmęczone nogi !

wczoraj poszly łapki:D

1.unoszenie przedramion lezac na ławce skośnej 3x15
2.modlitewnik 3x15
3.mlotki jednorącz 3x15.


tric:
1.prostowanie przedramion z drazkiem wyciagu górnego
2.wyciskanie sztangi podchwytem na suwnicy
3.prostowanie przedramion z linkami wyciagu górnego stojac tylem do wyciagu
4.prostowanie pojedynczego ramienia z uchwytem wyciagu gornego


Później 30 mina aerobów


Nie mam na masie jakiejs szczególowej rozpiski.Staram sie trzymac B/T/W a składniki sie zmieniaja zalezy na co mam ochote to to jem/Na redukcji juz dieta jest dopieta na ostatni guzik i nie ma mowy o podjadaniu.


Doris nogi musza byc katowane inaczej nie ma sensu przychodzic na trening w ogole.