[...] standardowo 36g SwoleNa Sniadanie:- niesety troche duzo jak na jeden posilek ale mialem na niego niewiele czasu, bo robilem go w przerwie miedzy zalatwianiem obiegowki do roboty a więc: 4 jaja 125g sera bialego pol puszki tunczyka 50g platkow owsianych 50 ml mleka 60g chleba 71,38,30 b/w/t zdjecia wrzuce jutro;) Obiad(2h przed silka) to [...]
cześć dołącze się do dyskusji gainery czy białka to uzupełnienie do diety jeżeli brakuje ww lub białka ale myślę że powinieneś wziąść sobie porcje do roboty paka 4 kg starczy na sporo. Co do tych 3 dni myślę że powinieneś jeść śniadanie o 9 chyba nic się nie stanie
[...] nad swom treningiem, ale tak jak mówili poprzednicy, największym priorytetem jest odpowiednia dieta. Ja też za specjalnie nie mam super predyspozycji do kulturystyki, ale powolutku zauważam zmiany w swoim wyglądzie i sile. Tak więc nie trać nadzieji i weź się do roboty. Pozdrawiam. "Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy"
[...] zdaniem tutaj pies pogrzebany jest w motywacji," a bo po co, a ja jestem już stary po co mi to, a ja mam już 50 lat swoje przeżyłem, to ty powinieneś wziąść sie do roboty, a daj mi spokój, musze domem się zająć, (czasem mają racje tylko policzyć czas jaki przeznaczyliby na sport zamiast na esmeralde to na efekty nie trzebaby długo [...]
[...] top mass ja bym sie sklanial ku mxie ostrowi + carbo ale nie kazdemu smak moze przypasc do gustu, mozesz kupic bul ktory ma stosunek wegli do bilka 1:1 czyli w sam raz do roboty jako posilek zasteczy latwiej jest uzuplenic diete wegklami niz bilkiem , jesli bys sie zdecydowla na monster mass bierz w foli nie znudzi, Ci sie tak szybko smak i [...]
[...] tego ich anty-terrorystyczna obsesje nie bral bym ich ze soba, a wozilem koksu sporo do roznych krajow. USA i Australia odpada. Mozna wyslac w malych babelkowych kopertach, na ryzyko - dojdzie lub nie, i tak jest lepiej niz u mnie, bo tutaj bydlaki maja za malo do roboty i moga mi nawet za byle gowno zrobic przesylke kontrolowana i wize cofnac.
[...] musi zawierac pełnowartosciowe bialko, zdrowe tluszcze (oliwa, olej lniany, orzechy - byle nie ziemne), warzywa, jelsi jestes na redukcji to węgle mozesz rozłozyc okołotreningowo i do sniadnaia wskazowki masz, czytac ze zrozumieniem umiesz w wieku 18 lat więc do roboty jak poprawisz diete to podaj ilosc bialka, węgli i tluszczy dla calości
[...] 3x80kg 3x90kg 3x105kg 6x115kg 5x10x50kg WOD 1. 80 STO (shoulder to overhead) 200 DU (Double Unders) TC 8min. Nie wyrobiłem się w czasie niestety:( Bez tłumaczenia jest film:) https://www.youtube.com/watch?v=0gXB41aO5T0 2. 5 rund 30s L-sit 30s Mountain Climber Dieta później bo do roboty muszę uciekać.
Jeden detal - ja już mam 24 kg za sobą, więc już "nie leci" tak jak na początku i pewnie nie będzie... 1 kg / tydz. to b. dobry wynik. Zresztą nie ma co gadać, biorę się do roboty :-) Zmieniony przez - lubiekawe w dniu 2012-09-23 20:31:47
Cichy... nie kasuj i sie nie wykrecaj.. miales zalozyc to do roboty (ok nie zasmiecajmy juz) Przepraszam autora. .:: Bumelant mafia.suple.hardcor.pl ::. Doradca w dziele suplementacja. Doctor Hannibal Lecter "Wszyscy wiedzą, że czegoś nie da się zrobić, aż znajduje się taki jeden, który nie wie, że się nie da, i on to robi." A.A.
[...] te info juz kiedys gdzies byly), przeczytalem caly text plus kilka odnosnikow. hmmm, a czemu nie sprobujecie zaczac cwiczyc SW i pakowac na silce? u mnie jeden facec wazy 130 kilo,i ani karateka ani 120 kilowy karczek mu nie straszny.przeciesz te 2 rzeczy sie nie wykluczaja wiec panowie sie nie klucic tylko kombinowac czas i kaske i do roboty
[...] do atlasu cwiczen nie looknelam,ale wybaczcie trafilam tutaj dzisiaj po raz pierwszy... Dziekuje wszystkim za odpowiedzi i...posylam duzego calusa...i zabieram sie do roboty.Jesli pozwolicie to bede informowac Was o postepach,zeby ewentualnie cos zweryfikowac.Mam jeszcze male pytanko,moge sobie pozwolic na wypady na silownie tylko 3 razy w [...]