do roboty

Witajcie :-) Mam 20 lat na karku, ważę 75 kg i mierze 182 cm. Przygodę z siłownią zacznę jutro i przydałoby się odpowiednio odżywiać. Pracuje w tygodniu 4/5/6 razy. Wstaje codziennie o 05:00 i do tej pory nie jadałem śniadań, serio, jakoś nie mam ochoty jeść rano ale czas to zmienić. Trochę cyferek: BMI: 22.64 Współczynnik BMR 1873.34 Aby utrzymać [...]

[...] cm, biust - 70 cm. Co do diety, staram się jeść od jakiegoś czasu zdrowo. 5 posiłków w równych odstępach czasu, w tym: Śniadanie - 3 kromki chleba razowego z dżemem własnej roboty lub serem, do tego kawa bez cukru. II śniadanie - 2-3 łyżki płatków owsianych, garść orzechów i rodzynek, 100 ml mleka i 100 ml kefiru. Plus ewentualnie owoc. Obiad - [...]

[...] że jednak założę dziennik, w którym będę zamieszczał rozpiski moich treningów. W tamtym tygodniu przeprowadziłem się do innego miasta i nie chodzę już na siłkę(własnej roboty) ze znajomymi. Mam do dyspozycji sztangę, obciążenia(17,5 kg łącznie z żeliwnego, po resztę bitumicznych w domu rodzinnym może pojadę, może nie co dałoby koło 50 kg [...]

[...] teraz już 2 miesiące Uprawiane inne sporty: siatkówka 1 w tygodniu, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka regulowana z modlitewnikiem, sztangielki z małym obciążeniem (po 10kg na 1) Ciężary domowej roboty, max ok 120kg Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] No i z obydwu stron przymocowac tasma izolacyjna, dokladnie po 4 pelne butle. Czyli sztanga mialaby obciazenie okolo 30-40kg. Co jest chyba dla mnie odpowiednim obciazeniem. Czy ktos z was cwiczy z taka domowej roboty sztangą ? Pewnie uznacie ze to glupie ale wydaje mi sie taksamo dobre jak metalowa sztanga a moge zaoszczedzic troche pieniedzy.

[...] się w liczenie kalorii i każdego grama białka w ciągu dnia.Podczas tych 11 miesięcy miałem może max 7 dni w których liczyłem to wszystko, ale stwierdzilem że to za dużo roboty i po prostu mi się nie chciało... Aczkolwiek wiem, że przez to moje lenistwo nie mam takich efektów jakie bym miał z dietą. Tak apropo, jaki mam typ budowy? [...]

[...] owoc - ćwiartka świeżej papryki - 2 surowe pieczarki - cały średni pomidor OBIAD - pierś z kurczaka - mieszanka kotowanych warzyw PODWIECZOREK - batonik proteinowy (domowej roboty) ok. 40 kcal KOLACJA - tuńczyk lub jajko lub i to i to Na samym końcu dodam, że dla mnie taka ilość jedzenia jest poprostu zabójcza i że rozrywa mi żołądek...i nie [...]

Plan mojej własnej roboty, zawiera ćwiczenia, które najlepiej mi "wchodzą": Pon. Klatka + Brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie x8x8x4x4, Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie x10x8x8x6, Wyciskanie hantli na skosie górnym lub ujemnym 4 serie po 10 powtórzeń, 1ćwiczenie rozciągające np. motyle na maszynie lub śćiąganie linek [...]

[...] nie widzę nic pozytywnego w tym, bardziej czuje jakbym się zalewał niż miał mięśnie. Odżywianie naprawdę konkretne pierś z kurczaka(czasami nawet 3x dziennie, musli własnej roboty itd...do tego basen itd. Ale co ja robię nie tak? Najgorsze jest, że tricepsa trenować w ogóle nie mogę. Dlaczego? A no dlatego, że wezmę 5kg zrobię francuskie, jedną [...]

[...] celem tak jak już wcześniej wspomniałem jest zdobycie masy, możliwości czasowe - nieograniczone, sprzęt: ławka prosta, ukośna, sztanga prosta, łamana, hantle, wyciąg własnej roboty (ściąganie od góry, od dołu), drążek do podciągania. Dodam jeszcze że mój max na klate to 65 kg przy wadze 73 kg. Acha jeszcze jedno: czy jazda na rowerze i pływalnia [...]

[...] odpowiedzi od konkretnych osób. Otóż, od 2 miesięcy ostro trenuje i 3 razy zmieniałem prace(fizyczną), głownie w ogrodnictwie, +treningi przed dali mi dobrą bazę do ciężkiej roboty, a także przerwy między zmianą pracy w ramach odpoczynku i dobranej diecie którą układałem na szybko czyli to co widziałem na półce w sklepie co ma najwiecej białka, a [...]

[...] : 56.5 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : siłka, 3h wf w tyg, 2x praktyki (głównie na nogach, ale tylko z 5h, bo mało roboty), aeroby i interwały, czasami piłka nożna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT + aeroby po siłce, w dnt hiit Odżywianie : mam [...]

[...] w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Split Odżywianie : czasami lubię zjeść coś słodkiego (zwłaszcza coś domowej roboty jakiś placek np.), ale nie mam problemu z ograniczaniem się Cel : nabranie masy minimum 90kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy [...]

[...] zawodowcow a nie pseudo kulturystow - koksiarzy ).: W gruncie rzeczy to bardzo fajni mlodzi ludzie. Klopot w tym, ze pozostaja pod urokiem "wielkosci". Tacy nawet do zwyklej roboty nie pojda, bo nie wyniosa z tamtad "wielkich" pieniedzy. Nie ma mowy o etapowym dochodzeniu do celu, chca wyjsc z tlumu najkrotsza droga. Niestety ta droga jest droga [...]

[...] Ławeczka solidnie wykonana, odkupiona z jednej z łódzkich siłowni. Bez większych problemów wytrzymała obciążenie 180kg (razem z ćwiczącym). Cena-100zł 2. Stojaki własnej roboty. Regulowana wysokość. Maksymalnie na nich leżało 100kg i nadal były stabilne i bezpieczne. cena (2szt.) -50zł po lewo stojak maksymalnie podniesiony, po prawo [...]

[...] + banan Po treningu nie odmawiam ciastek itp. Jak mam ochotę to jem. Suple IHS Whey Supreme dodaje do po treningowej papki zmienia ładnie smak i gęstnieje mój domowej roboty gainer. IHS Crea plus po treningu zawsze leci 5 gram IHS High Kick przed sprintami i matą , daje zawsze pod wieczorny trening gdyż spokojnie mogę zasnąć. IHS Show Time [...]

[...] z kopalnia sie rozstaje celem treningu i zmiany jedzenie pod Panstwowa Straz Pozarna . Przejde do sedna. Ogolnie nie mam czasu na scisle diety i dopracowane treningi (duzo roboty, rodzina, dzieci), glownie zajalem sie "kalisteniką" (najbardziej zalezy mi na podciaganiu) , trening m.in * wyciskanie na lawce pare serii czasami pompki * stanie [...]

A więc jestem cały czas na diecie "własnej roboty". Najpierw miało to być ograniczanie jedzenia, stopniowo coraz mniej, aż doszło do tego, że jem minimalne dawki. Czasem nie jem wcale, tylko na drugi dzień po południu coś zjem, gdy brzuch mnie strasznie boli. W weekendy za to nadrabiam (powrót do rodzinnego domu) i tak w kółko. Na początku waga [...]

[...] że mój sprzęt to ławka plaska skos w ławce jest takie coś na nogi ale nie wiem jak to nazwać modlitewnik gryf prosty obciązenia ok 100kg nie profesionalnego tylko własnej roboty z betonu i maszyn krążki hantle jakiś zrobię z byle czego. drążek no i wymiary moje klata jakiś czas temu mierzyłem ok 105-8 może wiecej. bic 35,5 nogi nie pamiętam [...]

[...] że nasz dziennikarz powinien przynajmniej RAZ w miesiącu napisać artykuł na około 1,5 strony a4. To jest naprawdę niewiele. Dla osoby wprawionej jest to zaledwie 30 minut roboty. Korzyści są znacznie większe niż włożona praca. Ja sam pracuję w Outro od prawie trzech lat. Szukajcie nas na Facebooku pod hasłami "Outro - wychodzimy poza schemat" [...]