do roboty

[...] do formy i przy okazji chcę urosnąć, bo co to są te 73kg. Ułożyłem sobie już wszystko co potrzebne (nawet playliste na siłownie ;) ) Plan dnia razem z dietą do oceny. Dużo roboty ale to ostatni raz - zatwierdźcie to i ruszam z ćwiczeniami 7:30 budzonko 8:00 8minut ABS 8:15 - 8:55 rowerek 9:00 śniadanie Płatki oswiane 100g 12/7/62 Mleko 2% [...]

[...] przesadzałem) i trzymam dietę nadal , trochę się czasu w kuchni spędza. Obecnie jest z ręką ok,wróciłem na siłkę siła aż tak nie spadła, tylko sylwetka podupadła... Kumpel z roboty sam bierze metę (jakąś ze znaczkiem UE - tabletka koloru różowego - 1tab=10mg, nie pamiętam dokładnie jaka jest nazwa) i po 2 tygodniach widać ,że go poszerzyło [...]

[...] mi sie robic grube ngi i nabieram brzucha? :/ pomozcie mi, dodam tez ze czesto sie kusze na jakies slodycze, ostatnio nawet zjadlem 2 kebaby :/ i ola boga 3 paczki domowej roboty po 22!! szok doradzce jaka diete mam zaczac sobie robic i wyliczyc to wszystko i czego z tych dan mam nie jesc a co mozna dodatkowego jesc.. mam strasznie malo [...]

[...] ok 3-3,5 km. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Aktualnie nic. Wczeniej przed wypadkiem(grudzien 2007- zwichniecie barku) 3 lata z przerwami na silownie wlasnej roboty Odżywianie: 6:00 2 kanapki z chleba z serem, 15:00 obiad- zalezy co starsza ugotuje, ale nie jem duzo ziemniaków staram się jeśc więcej surówki, 18:00 kolacja- [...]

[...] w opadzie - 8,6,5,4 Przyciąganie w szerokim uchwycie do klatki - 8,6 Przyciąganie w wąskim uchwycie do klatki - 8,6 prosze o ocene i poprawki jak by co to moj 1 plan własnej roboty z gory dziękuje:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: ok 68 kg Wzrost: ok 180 Cel treningowy: sila i masa Staż treningowy na słowni: ok 6 miesiecy [...]

[...] na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle (siłownia wlasniej roboty) Dieta: niemam ulozonej jako takiej, staram sie jesc wiecej przetworow z bialkiem ( rybka, filecik, jogurty itd.) bo kazdym treningu jakies bananki [...]

[...] pytanie brzmi..czy moge zastąpić ławeczke taboretami?? tzn czy jest sens cwiczyc wyciskania na taboretach bo nie mam kasy na ławeczke ;/ czy przyniesie mi to jakiekolwiek efekty czy sobie odpuścic ? Dzięki za pomoc p.s ten sprzet wlasnej roboty jakby co :) tkaze nie jest jakis full wypas xD Zmieniony przez - Fifa3run w dniu 2009-08-18 20:46:24

Witam Ćwiczę od 7 tygodni, pierwsze 4 trenowałem wg prostego FBW z internetu. Od trzech tygodni trenuję wg poniższego planu własnej roboty (w nawiasach obciążenia z ostatniego tygodnia). 1. -Podciąganie na drążku (8,8,9) -Martwy Ciąg (3x50) -Wiosłowanie sztangą w opadzie (3x50) -Wiosłowanie hantlą (3x25) -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [...]

[...] Waga: 66 Wzrost: 186 Cel treningowy: siła i masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka własnej roboty z regulowanym oparciem. Gryf, sztangielki. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] w wodzie.na surowo tylko ogórki czy pomidory. Mięso czasem podsmażę na małej ilości oliwie później zazwyczaj dodaję wody, żeby się dusiło. Na treningu : izotonik domowej roboty : 1,5l wody mineralnej + 2 łyżki miodu + pół cytryny + 1 łyżeczka soli. Zmieniony przez - qwerty69 w dniu 2012-04-17 20:11:36 Zmieniony przez - qwerty69 w dniu [...]

[...] na barki lub wznosy 3x20 5. Wyciskanie francuskie hantlami młotkowo 2x20 6. Uginanie ramion z gryfem rostym 2x20 7. Unoszenie kolan do góry leżąć na ławce 3x20 Ps. Chciałbym dodać że ide w lipcu na miesiąc roboty po 8 godzin dlatego też bym pewnie nie dał rady 4 x w tygodniu Zmieniony przez - szymonixd518 w dniu 2016-06-26 14:44:29

[...] i bicepsów Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Bieganie, Pływanie, Piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowej roboty ławeczka, profesionalny gryf prosty, sztangielki i hantle... Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak i nie chce...

[...] ten brzuch wyglądał, jak wieloryb próbujący wygramolić się ze szklanki. Zeszłego rata miałem robotę na słońcu, bez żadnych starań (tylko parę kilometrów truchtu dziennie z roboty do domu) schudłem 7kg z 76 do 69 w dwa miesiące. potem temperatura zelżała, przesiadłem się na rower, sunąłem 25km i przytyłem 12kg do 81 w trzy miesiące. W tym czasie [...]

[...] nóg. Taka oto ławeczka: http://allegro.pl/lawka-laweczka-pod-sztange-skladana-do-cwiczen-i4508552655.html Sztanga 20kg + dokupuje 20kg - narazie tylko tyle mam pieniażków. 2 hantelki własnej roboty - na oko 2-2,5-3kg. Drążek rozporowy Proszę was o pomoc(coś z planem treningowym,różne podpowiedźi) i rady, które będą dla mnie bezcenne. Pozdrawiam.

[...] w opisie HS12 jest mowa o 400 kg jednak wydaje mi się że jest to obciążenie statyczne - a nie zawsze delikatnie odkładam ciężar i nie chcę kupować sprzętu do ciężkiej roboty z którym będę musiał sie obchodzić jak z jajkiem. Ogólnie planuję zakupić następujące elementy: 1) HS7 lub HS12 lub HS4 2) Ławkę Tryton HEAVY 3) Modlitewnik HZ6 4) [...]

[...] 4) 1823+324 = 2147 5) 2147 + 400 = 2547 6) 2547 + 254 = 2800 82kg 183cm 27lat praca fizyczna 3x w tyg trening silowy 1h-1:30 0 cardio w pracy w okresie zimowym jest mniej roboty wiec sprawdzilem ile spalam srednio podliczajac liczbe spalonych kcal przez cally tydzien bez treningu i z treningiem 3x w tyg po pracy i wyszlo tak: srednia spalanych [...]

[...] np. Jestem nad morzem wracam za 5 dni Cos w tym stylu... Wpisywali by to gdy sie wylogowywuja (Jakies okienko z pytaniem by sie sprawdzilo) Wiem,ze MaTEO ma teraz duzo roboty ,ale w blizej nieokreslonej przyszlosci warto bylo by pomyslec nad czyms takim ... Mam nadzieje,ze rozumiecie o co mi chodzi... Jezeli uwazasz,ze moj pomysl jest [...]

[...] jajka postaram się wprowadzic, ponieważ z rana nigdy nie mogę dużo jeśc, bo później mnie zamula ;/) 11.30 - II śniadanie (w szkole) 4 kromki chleba pełnoziarnistego (własnej roboty), pierś z indyka/karkówka pieczona, do tego jakieś warzywo (ogórek,kapusta), 3 orzechy włoskie 14.25 - III śniadanie (w szkole) tak samo jak II tylko zamiast orzechów [...]

[...] przyprawy raczej nie wsiąkną do mięsa tylko rozpuszczą się w wodzie? 3. W pracy nie mam zbytnio czasu na prowadzenie diety, ponieważ pracuję w gastronomii i jak jest dużo roboty to po prostu nie ma kiedy nawet usiąść i odpocząć, czy jakoś mocno wpłynie to na prowadzenie diety, jeżeli przez 2 dni w tygodniu mogę nie jeść nawet 5h? 4. Do szkoły [...]

[...] ławke regulowaną 170 zł cena za stojaki 100 zł cena za ławke skosna do brzucha 50 zł cena za ławke marketową 40 zł pas 20 zł cena za wioslarza 150 zł hantle te włąsnej roboty 20 zł kontakt gg 3450532 tel 502869807 emial [email protected] http://img509.imageshack.us/my.php?image=30024493zb5.jpg [...]