do roboty

[...] obciążenie w granicach rozsądku, aeroby podnoszę do 50 min. kusi mnie przycięcie ww do 100g dziennie,ale nie jestem przekonany czy to odpowiedni już czas, muszę nad tym się zastanowić, bo przecież nie chce się całkiem wysuszyć, zobaczymy. To wszystko koniec ględzenia, czas się wziąć do roboty/-)_ Pozdrawiam _Jedyny łatwy dzień był wczoraj_ :))

[...] twarz, tyle było ludzi ,że tylko hantle 6 kg i 8 kg były dostępne. I ciasno, że nie pochodzisz. Zrobiłam kilka powtórzeń więcej. C2:No.W końcu moje dwugłowe wzięły się do roboty. Zrobiłam z najmniejszym możliwym obciążeniem. Może nie do końca poprawnie technicznie (biodra wciskałam, ale giry nie dawały się uginać do momentu jak bez nałożonego [...]

28.12.2018 Piątek (8 tydzień okresu masowego) Samopoczucie wraca do normy, już prawię w pełni sił! :-P Jeszcze tylko jutro do roboty, by odrobić Sylwestra i fajrant! %-) No, a po robocie wlecą na spokojnie solidne czwóry 8-) Trening: 60 min cardio + dwugłowe ud 1 Uginanie jednonóż na maszynie 15x25kg | 15x25kg | 15x25kg | 15x25kg 2 Martwy ciąg [...]

[...] olej lniany 75g kasza jęczmienna, 200g warzywa, 30g WPI, 125g kurczak, 5ml olej lniany omlet z 4 całych jajek, 125g białek jaj, 15g WPC, 10g masło orzechowe Jeszcze dziś do roboty po takim treningu, ohoho, może być kiepsko, ale jutro znowu kolejny rest day ;-D Chociaż.. te dni wolne od treningu mało mnie cieszą, bo mam taki głód treningowy..

[...] Poniedziałek (4 tydzień okresu masowego) Dzień wolny od treningu siłowego. Cardio z rana jak śmietana ;-D Dziś jeszcze jakaś solarka, ogarnać kilka innych rzeczy i na noc do roboty ;x Trening: Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem [...]

24.06.2019 Poniedziałek (7 tydzień okresu masowego) No to z kopyta w ten kolejny tydzień! ;-) Do roboty na 18.30, więc trening z rana ze spokojną głową, ale pierw cardio, cardio :-D Trening: PULL 1 Martwy ciąg klasyczny (10x60kg | 8x80kg | 6x110kg | 4x140kg | 2x170kg) 10x190kg | 4x210kg | 13x152kg 2 Ściąganie z góry imitujące podciąganie, [...]

[...] 80kg, easy! ;-D No a dziś bez treningu, cardio na czczo i tyle. Przyszły tydzień to znowu dramat dla mnie, bo niby na treningi sporo czasu będzie, ale zaś na nocną zmianę do roboty to jest porażka. Wtedy cały tydzień chodzę ledwo żywy i nieobecny, no ale cóż, jak trzeba to trzeba, nie ma co narzekać ;-D Trening: Cardio: 30 min na rowerku [...]

[...] Poniedziałek (3 tydzień prepa) Więc tak, jak wspominałem – delikatnie znowu obcięta szamka. Waga spokojnie leci w dół. Z rana cardio, potem trening, no i niestety na noc do roboty.. :-/ Więc muszę posiłki rozciągać w czasie, by głód nie dopadł ;-D Trening: PULL 1 Podciąganie chwytem neutralnym (10x z gumą, 5x z gumą, 5x bez ciężaru, 5x2,5kg) [...]

06.08.2019 Wtorek (4 tydzień prepa) Trening nóg w środku tygodnia to niezbyt ciekawa sprawa, tym bardziej, jak człowiek musi jeszcze iśc do roboty później, ale działam jak maszyna, nie do zatrzymania ;-D Cardio z rana i wio na nogi, chociaż mniej kalorii daje się już we znaki i jakoś z motywacją dość kiepskawo, ale swoje robić trzeba :-) Trening: [...]

19.07.2021 Poniedziałek Szybka wpiska i do roboty ;-D Pobudka 3.50, cardio, szama, trening ;-D Cardio: 45min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x90kg | 8x90kg | 14x70kg 2. Wiosłowanie jednorącz końcem sztangi 10x70kg | 10x70kg | 15x55kg 3. Wiosłowanie jednorącz wyc dolny w oparciu o ławkę [...]

[...] niedospany ;-D Ruchy ociężałe, zero mocy, cardio kręciłem na siłę, jak na skazanie. Zjadłem przedtreningowy i poleciałem zrobić swoje. Dobrze, że dziś już ostatni dzień do roboty i jeden dzień oddechu i normalnego snu ;-D Po robocie czeka mnie jeszcze wynoszenie mebli i innych rzeczy z pokoju, więc mini cardio ;-D Całe dnie napięte, ale już [...]

[...] Piątek Oby to samopoczucie się utrzymywało jak najdłużej, bo ostatnimi dniami wstaję jak nowonarodzony ;-D Dziś z rana cardio, szamka i trening. Potem ostatni raz do roboty i cały weekend przede mną ;-D Cardio: 50min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 3x125kg | 6x115kg | [...]

23.08.2021 Poniedziałek Pobudka o 3.40, ale za to z jakim nastawieniem i motywacją ;-D Cardio wykręcone, szamka i na trening, a potem do roboty ;-D Ten tydzień bez refeeda, a kolejne na pewno coś podładujemy ;-D Cardio: 50min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x90kg | 7x90kg | 13x75kg 2. [...]

[...] jakiś wirus, bo Marta czuje się podobnie, także dobrze, że do zawodów jeszcze trochę czasu jest, a nie że by mnie miało dopraść w samym bps ;-D No nic, robię szamę i do roboty ;-D Cardio: 30min rano na czczo Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom [...]

[...] 4 Pobudka o 4, cardio, szamka i na treningos ;-D Pierwszy raz po takim czasie znowu te wstawanie, to było cięzko i niechęć ogromna, ale jak trzeba to trzeba ;-D No i do roboty na 12.30 Cardio: 30min rano na czczo Trening: Ramiona + barki + brzuch 1. Wyciskanie wąsko smith 10x90kg | 8x90kg + obc smitha 2. Dips 6x35kg | 6x30kg | 7x20kg | [...]

19.11.2021 Piątek - masa tydzień 4 Cardio, szamka, trening, ostatni raz do roboty i weekendzik ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Plecy + brzuch 1. Ściąganie v-dr. z góry do klatki 9x85kg | 8x85kg | 14x65kg + uchwyt batmana 9x75kg 2. Wiosło. szt leżąc na kobyłce nachwyt 10x60kg | 9x60kg | 15x45kg + hantle 12x25kg | 12x25kg 3. Wiosło. hammer [...]

17.12.2021 Piątek - masa tydzień 8 Off od wszystkiego dzień trzeci ;-D Z rana jeszcze mega nie do zycia, potem poszedłem do roboty i jakoś sie polepszyło. Od jutra już urlop do konca roku i nie odpuszczam, teraz trzeba wcisnac gaz w podłogę i ogień ;-D Dość tych kłod pod nogami ;-D Cardio: brak Trening: REST DAY Suplementacja: ALA -dawkowanie [...]

[...] gdy nic nie wyjdzie będe dociekal dalej. No i wracam już powoli do gry, pierwsze cardio po tygodniu wleciało, dziś off od siłowego, przyszły tydzień na południe do roboty. A jak przychodzi już ochota na kawę to znaczy, że wszystko się normuje %-) Cardio: 30min rano na czczo Trening: REST DAY Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do [...]

[...] mega git, leki robią swoje, więc jestem dobrej myśli, że tym razem juz wszystko spoko na długi, długi czas ;-D Z rana cardio, szamka i szybki trening łap ;-D Od jutra do roboty na południe, więc dni w biegu, ale byle do piątku i znowu weekendzik ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Uginanie francuskie z [...]

07.05.2022 Sobota - masa 14 Dobra, ostatnich dni nie ma co komentować, bo wygladało to tylko tak ze spałem, budziłem sie do roboty, przychdozilem i znowu spalem. Albo jakis niedobor snu, albo jakas niemoc. Dziś już na pełnych obrotach, z rana cardio, pozowanie, trening, a jutro lecę odrobić zaległą klatkę z barkami ;-D Cardio: 25min rano na czczo [...]