do roboty

[...] rozkład, od jutra mozesz juz zacząć Aha i jeszcze wrowadz sobie tłuszcze (jesli ich nie masz jeszcze w diecie): żółtka jaj, wiłowina, dziczyzna, cielecina, masło domowej roboty, moze byc tez twróg tłusty z mleka niepasteryzowanego, tłuste ryby (węgorz, makrela). Co do kolacji, to będzie twój ostatni posiłek bez ww, czyli białkowo-tłuszczowy [...]

[...] Piątek, jutro ostro idę się spowiadać.Do tego wpadŁ mi jeden posilek dodtkowo, bylam w odwiedzinach u Babci i , dostalam chyba 0,5kg ryby, do zjedzenia, takiej babcinej roboty jedzonka... Niestety nie moge , wrzucic zdjec bo mam problemy z komputerem. Kamiuru , umknęło mi moglbys powtorzyc?? Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-03-21 [...]

[...] sól woda) z dodatkami szpinak, indyk bez tłuszczu, sos pomidorowy produkcja własna, odrobina sera żółtego i mozzarelli do picia łyk szampana za zdrowie dziecka i sok domowej roboty - buraczany(buraki, pomarańcze, jabłko) lub zielony( szpinak, seler naciowy, nać pietruszki, jabłko, pomarańcza, kiwi, gruszki, ogórek) Niestety nie zrobiłam aerobów [...]

Wczoraj nie zdążyłam już z wpiską, bo mnóstwo roboty, więc szybki wpis dzisiaj. Na ruszt wrzuciłam wczoraj tylko nogi, barki musiałam odpuścić ze względu na brak sił. Nogi zrobiłam naprawdę świetnie, do tego stopnia, że na barki nie zostało sił. Ciężko jest robić treningi z innymi, a na koniec dnia jeszcze swój, stąd muszę się przyzwyczaić do [...]

[...] mogę iść na kompromis. Doceniam jak mogę jego starania, w końcu to jest najważniejsze :-) Gorzej z moim narzeczonym, z którym mieszkam, bo wczoraj podsuwał mi ciasto domowej roboty pod nos ale się nie złamałam, więc sam zjadł 2 kawałki ;P Będzie je dziś palił na siłowni ;-) Co do wypiski, wolę robić w excelu, bo robię sobie spis na cały tydzień z [...]

[...] nogami 7. tu już było czuć brak sił, z resztą nie jest to za bardzo lubiane ćwiczenie przeze mnie no ale poszło 8. brzuszki na lajcie Dieta: 1. chleb pełnoziarnisty domowej roboty, pasztet, jajka, pomidor, banany, herbatka ze skrzypu FOTO 2. suszone morele, orzechy włoskie 3. ryż brązowy, pierś indyka, ogórek 4. kus kus, pierś indyka TRENING 5. [...]

[...] 4x12x3kg 6. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3x13x10kg 7. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x8x15kg 8. Spięcia brzucha leżąc 4x10cc Na koniec 12 min aerobów na wioślarzu. Micha pilnowana, jakoś tłuszczu przydużo wyszło (to przez żurek domowej roboty). Dzisiaj dzień bez treningu, jutro planuję iść na siłownię a w niedzielę na rower.

[...] z dyni, morele suszone, śliwki suszone, figi suszone, orzechy włoskie, migdały, kakao, zalane jogurtem naturalnym. Do tego dwa jajka. 2) Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3) Chleb żytni razowy, makrela wędzona, warzywa. 4) To samo co w 2) tyle że zamiast oliwy olej lniany. 5) Przedtreningowy - Makaron spaghetti [...]

[...] 1. Makaron pełnoziarnisty plus jajecznica, do tego warzywa polane oliwą z oliwek. 2. Chleb żytni pełnoziarnisty, wędzony łosoś, warzywa. 3. Chleb pełnoziarnisty, własnej roboty wędlina, warzywa, olej lniany. 4. Kasza gryczana, wołowina duszona, warzywa. 5. Chleb pełnoziarnisty, tatar wołowy, warzywa. 6. Twaróg, oliwa i warzywa. Ten tydzień [...]

[...] z dyni, morele suszone, śliwki suszone, figi suszone, orzechy włoskie, migdały, kakao, zalane jogurtem naturalnym. Do tego dwa jajka. 2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3. Chleb żytni razowy, makrela wędzona, warzywa. 4.To samo co w 2) tyle że zamiast oliwy olej lniany. 5. Przedtreningowy wołowina duszona, [...]

[...] z dyni, morele suszone, śliwki suszone, figi suszone, orzechy włoskie, migdały, kakao, zalane jogurtem naturalnym. Do tego dwa jajka. 2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3. Chleb żytni razowy, łosoś wędzony, warzywa. 4. To samo co w 2) tyle że zamiast oliwy olej lniany. 5. Dorsz, ryż brązowy, warzywa chińskie. [...]

[...] z dyni, morele suszone, śliwki suszone, figi suszone, orzechy włoskie, migdały, kakao, zalane jogurtem naturalnym. Do tego dwa jajka. 2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3. Chleb żytni razowy, śledzik warzywa. 4. To samo co w 2) tyle że zamiast oliwy olej lniany. 5. Przedtreningowy : Wołowina duszona, kasza [...]

[...] nie to, że Wuchta kazał 30 minut to bym jechał z godzinę. Dieta to 1. Nóżki w galarecie, trzy jajka, chleb razowy pełnoziarnisty. 2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3. Chleb żytni razowy, makrela, warzywa. 4.To samo co w 2) tyle że zamiast oliwy olej lniany. 5. Wołowina duszona, makaron pełnoziarnisty, [...]

[...] z dyni, morele suszone, śliwki suszone, figi suszone, orzechy włoskie, migdały, kakao, zalane jogurtem naturalnym. Do tego trzy jajka. 2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3. Chleb żytni razowy, śledzie, warzywa. 4. To samo co w 2) tyle że zamiast oliwy olej lniany. 30 minut przed posiłkiem proszek zasadowy. 5. [...]

Dzień regeneracyjny zaliczony Jadło 1. Nóżki w galarecie. Do tego dwa jajka i trochę chleba pełnoziarnistego. 2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3. Chleb żytni razowy, tuńczyk, oliwa z oliwek, warzywa. 4. To samo co w 2) tyle że zamiast oliwy olej lniany. 5. Steki wołowe, ryż brązowy, warzywa 6. Steki wołowe z [...]

[...] i wyjdę na rower. Miało być krótko...skończyło się na 40km. Jadło 1. Jajecznica z makaronem pełnoziarnistym. Do tego garść orzechów. 2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3. Chleb żytni razowy, łosoś, warzywa. 4. To samo co w 2) tyle że zamiast oliwy olej lniany. 5. Przed Tour de Pologne Indyk, ryż brązowy, [...]

[...] z dyni, morele suszone, śliwki suszone, figi suszone, orzechy włoskie, migdały, kakao, zalane jogurtem naturalnym. Do tego trzy jajka. 2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3. Chleb żytni razowy, łosoś, warzywa. 4. To samo co w 2) tyle że zamiast oliwy olej lniany. 30 minut przed posiłkiem proszek zasadowy. 5. [...]

[...] pestki z dyni, morele suszone, śliwki suszone, orzechy włoskie, migdały, kakao, zalane jogurtem naturalnym. Do tego trzy jajka. 2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3. Chleb żytni razowy, ser pleśniowy, warzywa. 4. To samo co w 2) tyle że zamiast oliwy olej lniany. 30 minut przed posiłkiem proszek [...]

[...] pestki z dyni, morele suszone, śliwki suszone, orzechy włoskie, migdały, kakao, zalane jogurtem naturalnym. Do tego trzy jajka. 2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3. Chleb żytni razowy, łosoś, warzywa. 4. To samo co w 2) tyle że zamiast oliwy olej lniany. 30 minut przed posiłkiem proszek zasadowy. 5. [...]

[...] mam taki - jutro nogi, sroda to dnt i dniowka, czwartek zrobię barki + cos z łap, piątek normalnie bym byl po nocce ale - mam wolne w czwartek, bo piatek jade na awanse z roboty. Po powrocie ogarnę Małą z przedszkola, spakuję się i juz wpada Dominik na nocleg ok.19. Wczesniej bo tak ok.18 zawioze juz Małą do Babci i zaleznie od Naszego [...]