Witam serdecznie wszystkich forumowiczów, Proszę o pomoc w zrzuceniu balastu!!! przez ostatnie 3 lata strasznie się zaniedbałem, przez zmianę pracy zrezygnowałem z jakiejkolwiek aktywności fizycznej, żywiłem się McDonaldem i wypijałem średnio 2,5 litra coli dziennie, i minimum paczka fajek na dzień. Przez okres 3 lat udało mi się przytyć około [...]
[...] pozbyć preparatu Olimp Vita-Min Multiple Sport. Z jednego opakowania zużyłam po 2 kapsułki Vita-Plex i Chela-Min (data ważności 02.07.2014), a z drugiego, które trzymałam w pracy, pozostało mi po 8 kapsułek (data ważności 06.12.2013). Pudełko z odciętym kodem kreskowym. Kwota jaka mnie interesuje to 18PLN + koszty wysyłki (sposób wysyłki do [...]
witam wszystkich! po roku przerwy postanowilem wrocic do treningow na silowni ale tu jest pewien problem poniewaz pracuje w nocy(od 18-8)wiec jak wracam z pracy to spie do ok 14-15.i tu rodzi sie pytanie jak jesc?czy jesc podczas tej nocy normalnie tak jak w dzien czy mniej czy jak?pierwszy posilek jem tak jak napisalem wczesniej 14-15 w [...]
[...] prawą ręką pod coś np. na półkę poniżej wysokości barku doznaję ogromnego bólu w ramieniu i ból utrzymuje się przez chwilę i mam wrażenie że nie mam dobrego czucia w prawej dłoni. Może ktoś wie co z tym fantem zrobić. Nie jestem sportowcem ale, przeszkadza mi to w mojej pracy. Czekam na odpowiedż lub podpowiedż najlepiej na adres; [email protected]
[...] znalazłem sprzeczne informacje. Krótko: mam czas ćwiczyć tylko o 6.30 z rana 1 godzinę na siłowni. Wstaje o 6 rano. Ćwiczę od 1,5 roku. Od miesiąca ćwiczę z rana (zmiana pracy i nie ma innej możliwości) gdyż wczesniej ćwiczyłem ok 18-19 i nie było wtedy problemu. Nie mam pojecia czy jeść przed treningiem czy nie jeść. Wydaje mi się że za [...]
Jakiś czas temu zacząłem redukcje, a dokładniej mówiąc od 6 tygodni jestem na diecie a od 5 tygodni ćwiczę w domowej siłowni. Efekty "pracy" mnie zaskoczyły: waga: 83 -> 79,6kg pas: 86 -> 79cm ramię: 35 -> 36cm klatka: 101 -> 103cm udo: 62 -> 61cm łydka: 43,5 -> 43cm Zaczął się nowy rok i nie wiem co dalej. Wstępnie chciałem skończyć redukcję w [...]
Witam! Jestem wlasnie w trakcie pisania pracy licencjackiej pt. "Wypadki, urazy i kontuzje w treningu kulturystycznym" i poszukuje STATYSTYK dotyczacych urazow wsrod kulturystow. Przejrzalem niezliczone juz pozycje ksiazkowe, godzinami szukalem danych w internecie, wysylalem nawet maile do PZKFiTS i nic... Dodam, ze prace mam juz praktycznie [...]
[...] 60g+40g+60g 18 b 8 t 34.3 w ( chyba cos musze tu zmienic) Kolacja wczesna ryz bialy+tunczyk+jakies warzywka 23 b 6 t 79 w nie liczac warzyw ostatni posilek w pracy jem wiec newiem co to bedzie zazwyczaj kanapk z mieskiem wiec dokladnie nie wiem Wymagane dziennie Dostarczone(bez 6 posilku) 90g bialka 109 60g tluszczy [...]
Cześć wam wszystkim. Wróciłem z pracy w Anglii. Niestety 1,5 miesiaca wczesniej niz planowałem i ni tak jak planowałem. Miałem w Anglii wypaderk na motorze i roztrzaskałem sobie prawą rękę, a mianowicie kość naramienną. Miałem tam też operację i wstawili mi metelowe implanty i 8 śrub w łapę. Straciłem też czucie w czesci reki i narazie nie bardzo [...]
[...] lecz w odwrotnej pozycji z prawym biodrem w przodzie lewy prosty jak i prawy dobrze wchodzą,otoz wiem ze moja lewa reka jest silneijsza od prawej ( bark, nadgarstki i przedramię ) do prawej jestem bardziej przyzwyczajony i do normalnej pozycji, co z tym zrobić nauczyć się walczyc z odwrotnej czy skupic się na pracy bioder i doskonaleniu lewego ?
[...] badaniem a treningiem minęło jakieś 20-30 minut jedynie wtedy miałem czas. Dostałem skierowanie do kardiologa 19 grudzień mam wizytę. Boję się trochę, ponieważ czasami w pracy mam spadki energii mam tutaj na myśli godzinę 17-19, między tą godziną czuję się słabo,czasami mnie poboli głowa, ale później zaczynam się czuć jak "petarda". Gdzieś [...]
[...] oraz drążek przy odpowiedniej diecie wykonując trening FBW na redukcję uda mi się osiągnąć mój cel. 2. Z tego co udało mi się wyczytać większość diet na redukcje składa się z 5 regularnych posiłków dziennie, czy jest to konieczne do utrzymania ponieważ przy mojej pracy mogę mieć z tym spory problem. Z góry dziękuje za wszelkie udzielone porady.
[...] zabiegu ściągli mi gips,ręka jak warzywo,nic nie mogę zrobić,jeden lekarz podejrzewa iż śruba jest za długa,jako laik patrząc na zdjęcie teraz też to dostrzegam...Dla mnie to dramat , jestem bez pracy uziemiony w domu...17 lipca mam iść na koleją wizytę , prześwietlą mi rękę raz jeszcze i planują ponownie włożyć ja w gips..Nic tu nie rozumiem..
[...] przerwy na siłowni, więc nie miałem się gdzie zważyć ;), trening siłowy 4-5 razy w tygodniu (2 dni treningowe, 1 dzień wolnego itd.) dość intensywny, a do tego praca fizyczna (jestem dostawcą AGD, więc trochę ciężarów w pracy się nanoszę). Cel to oczywiście budowanie masy mięśniowej. Od jakiej podaży kalorycznej powinienem zacząć według was?
[...] w szpitalu spędzę dzień góra dwa dni. W tym czasie będę w połowie cyklu i zastanawia mnie jak to może odbić się na narkozie czy w ogóle może mieć to jakiś wpływ .. ? Osobiście wydaje mi się że jeżeli nie będzie zakłóceń w pracy serca to nie będzie przeciw wskazań do narkozy .. No ale wolę się poradzić bo jednak lekarzem nie jestem. POzdro
Witam mam mały problem ale zacznijmy od początku.... kiedyś trenowałem przez 2,5 roku na siłce(bez diety, bez supli, bez niczego i do dupy) ale 3 lata temu ze względu na tryb pracy musiałem przestać. Ogólnie typ budowy ektoformik. Mam 187 cm i przed treningami ważyłem 69 kg. Miesiąc temu postanowiłem rozpocząć na nowo treningi. Zrobiłem [...]
[...] i warto mu poświęcić dużo uwagi. Zachęcam do pisania. Podzielcie się tym jakie są Wasze sposoby na rozgrzanie aparatu ruchu oraz przygotowanie układu nerwowego do efektywnej pracy z ciężarami. Jak zawsze bardzo liczę na Waszą aktywność. Oczywiście podzielę się też moimi patentami na szeroko rozumianą rozgrzewkę. Ale to za chwilkę. Najpierw - [...]
[...] 3x tyg aeroby o niskiej/średniej aktywności i muszę jezmienić bo umieram z nudów na tej bieżni. Czy HIIT podejdzie? Treningi w tygodniu, SPLIT: Poniedziełek: biceps + klata wtorek: aeroby sroda: leże po pracy i nic nie robie czwartek: triceps + plecy piątek: aeroby sobota: barki + nogi niedziela: aeroby
[...] Kilka dni temu zacząłem pierwszą dietę odchudzającą i proszę o poradę czy odpowiednio się odżywiam. Mam 183 cm wzrostu, ważę około 100 kg i na codzień pracuję fizycznie i w pracy pokonuję około 10 km na piechotę. Od początku diety staram się codziennie zjadać około 2300 kalorii. Niestety nie mam zbytnio czasu na gotowanie, dlatego moja dieta [...]
[...] kcal nadwyżki. Przyjąłem mniej więcej 2,2 białka/kg masy ciała. Mam na celu stopniowe budowanie masy. Dietę podzieliłem na dwie opcje ze względu na dwuzmianowy tryb pracy. Praktycznie do każdego posiłku dodaje jakieś warzywo ewentualnie garść suszonych lecz ich nie wliczałem. Dziękuje z góry za odpowiedzi. Pozdrawiam. [...]
