do pracy

witam mam 20 lat 65 kg /178cm jestem troche chudy chcialbym zaczac treningi na mase i poprawe sylwetki. .raz w tygodniu moge byc na silowni bo mam z pracy reszte dni zamierzam cwiczyc w domu mam drazek do podciagania i rowerek zamierzam tez kupic sobie jakies hantelki kupilem niedawno mass mutant gainer.chcialbym dowiedziec sie od was jak ulozyc [...]

Witam Mam 39 wiosen i straciłem kontrolę nad swoim ciałem - siedzacy tryb pracy, brak czasu itp Lecz : zbudowałem przydomową siłownie ( bierznia, lawki , modlitewnik, sztangi , hantle - niestety brak linek) i zamierzam się rozprawić ze swoim brzuchem. Prosiłbym o pomoc w dobraniu odpowiedniego planu treningowego aby wrócić do formy z przed 10 lat [...]

Witam Mam problem podczas treningu miesni grzbietu nie czuje za bardzo pracy gornej i srodkowej ich czesci. bardziej te dolne To moj trening Plecy: - Podciąganie na drążku do brody (szeroki chwyt) 4 serie na maxa - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie : 12,10,8,6 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 serie 12,10,8,6 - Uginanie [...]

Hej dopiero zaczynam także proszę o sprawdzenie diety i ewentualną pomoc. Wiem że jeszcze mam za mało białka, kawa-pije tylko 1 dziennie w pracy dziś akurat na szybko gotowa. Przestawiam się na większą ilość kalorii-do tej pory jadłam ok 1200-1400/dzień, więc narazie ledwo to mieszczę i polecono mi jeść ok 1800-1900 i sprawdzać efekty dopiero [...]

[...] nowy na tym forum. Mam do was WIELKĄ sprawę. Otóż w najbliższym tygodniu zaczynają się treningi koszykówki (przygotowanie do ligi). Będą one przez cały tydzień, 2x dziennie 9-11 i od 14-17. Będziemy bardzo ciężko pracować fizycznie. Chciałbym uzyskać jak największe efekty ciężkiej pracy Czy brać jakieś suple? Co polecacie dla dużego efektu?

[...] i około 55kg wagi :/ chcę trenować w domu przy odpowiednim sprzęcie :) Poradźcie mi jakąś dietę i powiedźcie czy do wakacji (czyli około 4 msc) będą efekty przy ciężkeij pracy (np.4 treningi tygodniowo po 2h). ? Ps.czhttp://allegro.pl/zestaw-95-kg-lawka-5087-gryfy-obciazenia-wyciag-i3943282094.htmly ten zestaw do domowej siłowni byłby dobry?

[...] sobie cel do osiągnięcia-kaloryfer.Od prawie 3-ch miesięcy robię A6W , staram się zdrowo odżywiać i co 3h jeść. Mam 30 lat,175cm i około 75 kg.Pracuje fizycznie i w pracy prawie każdy mięsień pracuje więc stwierdziłęm,że siłownia spaliła by Mi mięśnie. Ze względu na cieżary które muszę nosić i przenosić tego nie chce zrobić. Co mi [...]

[...] być kwadratowy jak szafa, chciałbym by efekty ćwiczeń przekładały się na wygląd. Do tej pory nie zażywałem suplementów. Jakie suplementy zacząć stosować by polepszyć efekty pracy na siłowni? Czy zacząć stosować dietę? Nie jem tłustych potraw. Jem różnorodnie, sam przygotowuje potrawy. Z góry dziękuję za rady. Pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]

tak się składa, że przez kilka miechów nie będę miał w domu netu, a w pracy rzadko z niego kożystam, więc będę tu rzadko zaglądał na następcę proszę Joe Weidera A Mateo właśnie robię trzecią wersję stronki do K**, ta będzie oparta na ramkach Moderator działu "Historia" Pozdrawiam wszystkich

[...] kcal więc ucialem 500 i jem na poziomie 2300-2400 kcal. Rano 100 g płatków owsianych z odżywka białkowa, potem trzy posiłki po 50 g ryzu, 100 g piersi i 15 g tluszczu. Po pracy trening, po treningu 80 g płatków ryżowych i odżywka białkowa. Przed snem białko i garść migdałów. Waga niby poszła o 2 kg w miesiąc ale w pasie tłuszcz wydaje mi się [...]

[...] w tym temacie zielony i dopiero zaczynam dowiadywać się wielu ciekawych tematów. Mam 16 lat wzrost 174cm, waga 60kg. Proszę o powiedzenie co zrobiłem w tej diecie zle i wskazówek jak powinienem ją ułożyć. Proszę mnie nie krytykować, bo dopiero zaczynam i mam prawo nie wiedzieć za wiele. Mimo wszystko dziękuję wszystkim za wkład pracy i pomoc ;).

[...] (filet pieczony z indyka 100g) 4. Obiad: 300g mięsa z indyka + 250g ziemniaków 5. Bułka grahamka 70g z wędliną (filet pieczony z indyka 100g) Razem :1828 kcal Białko: 178,68g Węgle: 174,75g Tłuszcze: 23g Waga 86 Wzrost 177 Dodam że pracuje na budowie i mam ograniczone warunki do jedzenia więc w pracy mogę tylko bułki w domu dopiero obiad

Panowie, po 8 godzinach pracy przed biurkiem nie mam wystarczającego kopa na siłowni żeby dawać z siebie wszystko, a czasem nawet ochoty iść na siłownie. Zależy mi przede wszystkim na motywacji, energii i pobudzeniu- pompa nie jest aż tak ważna. Co polecicie dla mnie w rozsądnej cenie- max 150zł, chodzi o przedtreningówkę bez krety. Wracam po [...]

[...] Potrzebuje supli na "powrót do formy" Ojca. Tata ciągle jest w ruchu,lecz jest po 50tce, je kiedy może bo pracuje czasami nawet po 12h. na Siłownie będzie chodził raczej po pracy. Prosił mnie bym mu znalazł coś typowo na sile. Moim zdaniem Na pewno potrzebne jest mu coś na regeneracje typu BCAA , na pewno kreatyna, ale nie wiem czy mono czy coś [...]

powolujac sie na ten artykul http://potreningu.pl/articles/2288/zbyt-krotki-sen-hamuje-przyrost-masy-miesniowej wiem ze mam pod gorke. Prosze mi poweidziec jak się ma siłownia do a) Pracy 3 zmianowej (mam okazje na taka zmienic) b) Tego ze chodze np spac o 20/1 i zawsze o polnocy musze wstac na chwile, pozniej raz moze ok 4, tez na chwile i moge [...]

Hej. Jestem na masie i z racji pracy jestem skazany w niej jeść bułki z szynką, serem i do tego pomidor. Kupuję w tesco bułki wieloziarniste ( tak jest napisane). Kosztuje 89gr za sztukę. Mam obawy odnośnie wartości odżywczych w niej zawartych. W dzienniku mi pokazuje, że 100g ma : 9,4g białka, 46,5g węgli i 5,1 tłuszczu. Te wartości są bliskie [...]

[...] juz 6 lat odsluzyl w wojsku,byl poszkodowany na misji i nie moze wyjechac do Afganistanu,co gorsza chca go w sierpniu wyrzucic,nie uprawniajac do renty w wyniku uszczerbku i pozbawic mozliwosci pracy w innej mundurówce,wykasowac przepracowane lata.Nie zna w pelni swoich praw,czy mozna jakos wywalczyc cos w tej sprawie? Prosze o rade. Zdesperowana

Mam kreatyne,glutamine gainera i hgh.Jem rano naczczo 4gr kreatyny i ,5g hgh.Potem trening w pracy 3 godzi. I jem 4gr glutaminy i popijam 70gr gajnera.Do tego syty posiłek z makaronu jajek i kiełbasy.Robie tak 2 razy rano i po południu.Do tego jeszcze jem hgh 0.5gr na noc i 2gr glutaminy. Czy to dobra mieszanka na uzyskanie w krutkim czasie masy [...]

Witam mam problem z lewą ręką a konkretnie ze stawem łokciowym. Wczoraj podczas pracy na worku przy uderzeniu lewego sierpa poczułem ból. Ból ten jest o tyle dziwny że hmmm czułem mrowienie, swędzenie , dziwne uczucie jak by coś rozrywało mi reke wcześniej też mi sie to przytrafiało kurde jest na to jakiś sposób bo praktycznie nic nie moge robić [...]

Witam! Zwracam się z uprzejmą prośba o wypełnienie ankiety potrzebnej mi do pisania pracy magisterskiej na temat wpływu wyglądu zewnętrznego na postrzeganie fizjoterapeuty. Zajmie to chwilę, a mi pomoże w ukończeniu kariery studenckiej i uzyskaniu tego jakże pożądanego mgr przed nazwiskiem. Myślę, że przynajmniej część użytkowników forum miała [...]