Witaj. ostatnio udzielałem takiej samej odpowiedzi koledze, ktory w pracy byl zmuszony nosic skrzynki, zerknij na info, jakie powinieneś przestrzegac: Przede wszystkim najważniejsza to bedzie technika tego, jak bedziesz wykonywal swoja prace i jak przenosil skrzynki. Co moglbym Ci doradzic w tej kwestii? Jezeli skrzynki musisz podnosic z ziemi, to [...]
[...] dlatego jeśli w danym treningu do wiosłowania dołożymy 5kg, ale biceps powtórzymy ciężar to on też wykona większą pracę bo również brał udział w wiosłowaniu z większym ciężarem. Warto też zwrócić uwagę czy te partie, które nie progresują siłowo nie wykonują za dużo pracy w skali tygodnia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-09 16:46:19
[...] To sprawa fundamentalna jeśli chodzi o kształtowanie sylwetki jak i o zdrowie. Im szybciej zmienimy nasze nawyki żywieniowe tym szybciej będziemy widzieć efekty naszej pracy. 3) Regeneracja - regularny sen, jego długość i jakość, unikanie stresu na miarę możliwości, plus dobra dieta sprawia, że nasza regeneracje jest na właściwym poziomie [...]
[...] regularna kontrola w postaci pomiarów. Nie musisz ustalać konkretnych celów w postaci np 10kg masy. Przy osobach średnio i zaawansowanych 10kg masy mięśniowej to jest rok pracy w sprzyjających okolicznościach. Warto jak byś w kolejnych mikrocyklach treningowych skupił się na przysiadzie bo różnica w przysiadzie i martwym ciągu jest bardzo [...]
[...] mięśni, choć jedna z ich składowych, ale także sprawność i efektywność układu nerwowego, a ten ma wpływ choćby na rekrutację jednostek motorycznych, a także na efektywność pracy mięśni. Z czasem nasz układ nerwowy się "przyzwyczaja" do danego ruchu i wchodzi pewien automatyzm w ruchu, a jego efektywność wzrasta i nazwijmy to energożerność. [...]
[...] i zorganizowany, wówczas możesz liczyć na jakieś sensowne wyniki, albo podchodzisz sobie luźno do tego i efekty jakie będą takie będę. Niestety nie ma tutaj półśrodków. Ile pracy włożysz w sylwetkę na takie efekty możesz liczyć. Nie możesz sobie trenować, popijać białko i liczyć, że efekty będą dobre. Trzeba ułożyć sensowny trening, poprzeć to [...]
[...] nasze ciało daje nam zdecydowanie wcześniej sygnały ostrzegawcze, że jesteśmy przemęczeni i warto tak planować nasze mikrocykle treningowe abyśmy mieli okresy lżejszej pracy i czas na regenerację nie tylko mięśniową ale i układu nerwowego.? Nie da się miesiącami pracować na 100% możliwości bo nie jest to ani efektywne, ani zdrowe. Ważne, że [...]
[...] że musimy wypchnąć nieco biodra do przodu żeby utrzymać środek ciężkości i się nie wywrócić. A to prędzej czy później doprowadzi do bólu w odcinku lędźwiowym. Na czas pracy nad zakresem ruchu możemy korzystać z ćwiczeń typu landmine press, które pozwalają wyciskań ciężar w niepełnym zakresie ruchu. Jeśli ten zakres ruchu mamy to wyciskanie [...]
[...] jest cała masa ludzi co pracują fizycznie po 10-12 h i mają super sylwetki ( budowlańcy ,górnicy , kierowcy tirów co ćwicza na pace lub po parkingach na postojach ) Początki są ciężkie ale jak wszystko ogarniesz i złapiesz doświadczenie to będzie łatwiej a jak jeszcze pojawią się efekty jakieś to motywacja będzie cie nakręcać do dalszej pracy
/SFD/2022/12/21/7e5fd8e6359c45cdb4e972dfa6e3069c.jpg Drop sety to bardzo dobra metoda treningowa, dzięki której możemy zmusić nasze mięśnie do bardziej wytężonej pracy zmuszając ją do hipertrofii. Przy założeniu, że pozostałe elementy niezbędne do budowy masy mięśniowej jak dieta z nadwyżką kaloryczną i odpowiednia regeneracja są zachowane. Przy [...]
Radzę iść do fizjoterapeuty po kursie Mc Kenziego, ja sobie olałem przez rok tak odczuwałem ból aż mnie tak siekło w pracy że prawie 2 tygodnie nie mogłem sie wyprostować. Aktualnie jestem w trakcie rehabilitacji i widzę dużą poprawie.
[...] i wyciskaniach klatkowych. Tutaj jednak ten transfer siły przez wadę postawy zostaje rozproszony i już siły w tych ćwiczeniach takiej nie ma podobnie jak te partie z reguły nieco odstają rozmiarowo bo nie dostają odpowiedniego pobudzenia. Jednak ciało ma taką budowę do optymalnej pracy jak gdzieś jest zmiana to wychodzi podczas treningu.
[...] się do obciążenia nawet 9 miesięcy). Czy jest możliwe osiągnąć wyżej wspomnianą wagę (~100kg) trenując kalistenikę wyłącznie. Obawiam się, że nie ze względu na: - brak pracy z ciężarem zewnętrznym, co oznacza mniejszy angaż układu nerwowego; - problem z izolacją odpowiednich mięśni aby obciążyć je w odpowiedni sposób, który pobudzi do [...]
[...] oczywiście). Ja osobiście wolę większość z takich rzeczy wypijać rano i mieć z głowy, bo potem w ciągu dnia często albo zapominam, albo późnym wieczorem - jak wracam np. po pracy o 23 do domu, już mi się po prostu nie chce, takimi smakami i suplementami zapychać żołądka. Dlatego też od lat piję kreatynę rano po wstaniu, a nie w okolicach [...]
[...] złapać ? I czy lepiej robić do pępka czy do klaty te ćwiczenia żeby rozbudowywać te mięśnie co pisałem wyżej Za dużo kombinujesz z treningiem nie da się wyizolować w pełni pracy poszczególnych mięśni grzbietu, oczywiście najszersze grzbietu będą pracować zarówno w podciąganiu na drążku, jak i wiosłowaniu bo tak jest stworzone ludzkie ciało, że [...]
Inezz, sek w tym, że to nie chodzi o chęć chodzenia na siłownię lub jej braku. Z racji specyfiki pracy, w 90% przypadków pracujemy w takich miejscach gdzie wrony zawracają. Naprawdę są to wioski zabite dechami, gdzie klubów czy siłowni po prostu nie ma. Miałem nadzieję, że jakiś ekspert pomoże mi z treningiem w domowych warunkach i z dieta, która [...]
[...] robić szybciej lub krócej, ale to zależy od wielu czynników i zmiennych, możeż ją robić kilka miesięcy lub parę lat, w zależności jak długo jesteś w stanie utrzymać tempo pracy nad nią. Mowa tu oczywiście o rozsądnych sylwetkach do osiągnięcia, bez środków dopingujących, bo tak to też bym mógł powiedzieć, że moższesz i w 4 miesiące zrobić [...]
[...] Bez względu na to, czy celem jest siła, dynamika, hipertrofia czy ogólna sprawność, po dłuższej przerwie adaptacja jest potrzebna .Jak już sama nazwa wskazuje, chodzi o to, by organizm miał szansę przystosować się do ciężkiej pracy, która będzie wykonywał. Zajrzyj do tematu: https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
co do braku cierpliwości z doświadczenia się zgodzę;) jeśli chodzi o ilość pracy jaką muszę włożyć to jestem tego świadomy i ubolewam, że nie zacząłem wcześniej:)
Nie rozumiem dlaczego w zasadzie najbardziej wartościowe suplementy diety dla pracy naszych mięśni, czyli kreatynę i beta alaninę odstawiłeś i czekasz na jakiś moment, a zastanawiasz się nad dużo mniej istotnymi suplementami, jak chociażby tribulus i aminokwasy rozgałęzione. Nie widzę w tym specjalnego sensu. Skoro mamy najlepiej przebadane [...]