Tuż po treningu układ pokarmowy zwykle jest jakby "uśpiony" bo organizm pod wpływem intensywnego wysiłku koncentruje się na pracy mięśni, a "zapomina" chwilowo o trawieniu. Dlatego zbyt szybko spożyty posiłek potreningowy u niektórych osób może powodować dyskomfort i problemy trawienne. Krótki i spokojny spacer po treningu siłowym może więc służyć [...]
[...] mięśnie brzucha, jak i stosować ewentualne wsparcie pasa/gorsetów, tak w przypadku przepuklin pachwinowych jest już nieco gorzej. Tutaj trzeba będzie odpowiednio nauczyć się pracy przeponowo-brzusznej, jak i faktycznie ograniczyć bardzo ciężkie serie poniżej 5 ruchów, czy nawet wykonywanie ćwiczeń w pozycjach sprzyjających ich wystąpieniu, jak [...]
Temat powielany i dyskutowany po wielokroć, a jak widać dalej przyciągaja tego typu "suplementy" ze względu na bardzo dobra dźwignie handlu - szczególnie dociera tego typu reklama do osób, które dopiero zaczynają i nie mają jeszcze świadomości ile ciężkiej pracy i cierpliwości potrzeba, żeby osiągnąć zadowalające efekty
[...] zredukować. Po trzecie jeśli problemy z odstającym brzuchem są przejściowe taki stan rzeczy może powodować jakaś nietolerancja pokarmowa, która powoduje u nas wzdęcia przez co brzuch odstaje. Wszystkie powyższe czynniki można wyeliminować potrzeba tylko przemyślanej strategii i pracy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-11 08:45:37
Już sobie to ułożyłem wszystko 2x w tygodniu trenuję walkę z cieniem + podczas tego treningu uderzenia dodatkowo w worek, kopnięcia itd (to są 4-6 rund po 3 minuty pracy, 1 minuta odpoczynku) + 1x w tygodniu trening siłowy z obciążeniem własnego ciała przysiady, wykroki, pompki, wiosłowanie, deska kilka serii oczywiście poprzedzając to rozgrzewką [...]
Dzieki za wszystkie rady i wskazowki :) Po 5 tygodniach stwierdzam, ze nie daje rady pogodzic diety, cwiczen i pracy. Pracuje 6 dni w tygodniu po 10h (a czasem wiecej) na budowie. Praca jest ciezka, chodz sa momenty gdzie jest spokojniej. Staram sie jesc jak najlepiej ale nie zawsze to wychodzi. Myslalem nad jakims plynnym uzupelnieniem diety ale [...]
Ja dobra silownie mam juz w pracy. Nie chodzi o to, ze przez czas nie dam rady sie zabrac za poprawe sylwetki tylko przez rzeczy, ktore robie. Czesto wracam o 18 do domu, biore prysznic, robie obiad i jestem tak styrany ze mi sie nie chce juz przygotowywac posilkow na drugi dzien a co dopiero cwiczyc.
[...] tak by było to wzmacniasz brzuch i rozciągasz dół grzbietu i stopniowo sprawa się poprawia. Pogłębiona lordoza nie tworzy się z dnia na dzień to są lata zaniedbań i brak pracy nad sylwetką. Okaże się, że masz przykurczone zginacze biodra i choć byś miał mięśnie brzucha ze stali to nic się nie zmieni. Dlatego warto iść do fizjo on sprawdzi co [...]
[...] RTG kręgosłupa, a jeżeli Ciebie stać, to również rezonans magnetyczny. Wtedy wszystko będzie jasne. Następnie wybrać się z tym do fizjoterapeuty, który to przeanalizuje, zobaczy wady postawy Twojej sylwetki i zaleci odpowiednie ćwiczenia specjalistyczne. Po jego opinii i pracy nad problemem, można będzie myśleć nad typowym treningiem oporowym.
[...] trzeba dopasować do trybu życia. Jeśli taki system się sprawdza to nie ma co kombinować. Oczywiście można spróbować ćwiczyć bardziej regularnie i robić trening po 12h pracy, ale wtedy to już musisz ocenić czy masz siły żeby ćwiczyć porządnie a nie tylko "byle zrobić" i czy takie treningi nie będą powodowały zbyt dużego zmęczenia a tym [...]
Część, napisze coś od sb bo też miałem takie dylematy w życiu, ja pracuję na budowie różne godziny pracy średnio 10h nieraz po 14 , zdążają się i soboty pracujące dodatkowo mieszkam na wsi i dochodzą dodatkowe obowiązki, staram się robić treningi regularnie, ostatnio robię tak jak Wiki pisała obwodowy ciężki trening ale krótki, mi to podeszło i [...]
[...] prawdziwe. Bo widzimy osoby, które naturalnie mają dużą masę mięśniową łydek i wyglądają one proporcjonalnie, albo osoby, które te łydki mają bardzo wątłe i potrzeba wiele pracy i kombinowania żeby te mięśnie rozbudować. Tak czy inaczej obwód łydek może wynikać z dwóch przyczyn. Jest to rozbudowana masa mięśniowa lub mamy tam do zredukowania [...]
[...] głowa, rozjechane łopatki, wysunięte barki. Taki stan rzeczy powstaje najczęściej przez lata zaniedbań. Braku ćwiczeń, niepoprawnej sylwetki podczas siedzenia, uczenia, pracy. Dlatego jeśli odejmiemy od dnia 8 godzin snu zostaje 16 godzin, pomnożyć to razy 7 dni to mamy 112 godzin, a jeśli przez te 112 godzin spędzamy 5 na siłowni to [...]
Co do dolnego odcinka to skutek pracy.Po 20 latach wyszło.Po badaniach stwierdzono że trzy kręgi są zdeformowane i coś jeszcze.Te zmęczenie i ból pleców przy wolnych ciężarach jest pewnie spowodowany zbyt wielkimi ciężarami jak dla mnie i zbyt wieloma ćwiczeniami (9).
[...] to :pobudzenie w czasie wysiłku, rozszerzenie naczyń krwionośnych i spowodowanie efektu pompy mięśniowej, poprawa skupienia i koncentracji, zwiększenie wytrzymałości pracy mięśni, poprawa kondycji. W zależności od tego, czego oczekujemy na treningu, taką przedtreningówkę powinniśmy dobrać. Ciężko więc określić jednoznacznie która będzie [...]
[...] najgorsze często okazuje się, że wracających kilogramów jest więcej niż zgubionych i w konsekwencji po kilku takich kuracjach jesteśmy jeszcze grubsi niż przed rozpoczęciem pracy nad sylwetką. Jedynym skutecznym rozwiązaniem tego problemu jest trwała zmiana nawyków żywieniowych na zdrowe i rozsądne. Propozycja jest taka - zacznij od [...]
Martwie sie o przeladowanie ze wzgledu na tryb zycia tj. Planuje robic 1/2 razy w tygodniu w dnj wolne trening interwalowy 15-20min. Pracuje jako kurier z narzedziami, codziennie do przerzucenia w pracy i zaniesienia 200-500kg Spie 5.5-7h. W weekendy normalnie 7h+
Na aplikacji pokazuje mi od 349 do 550 węgli. Problem tez jest w tym, że w pracy nie zawsze jest czas na posiłek, dlatego taki gainerek myślę, że by mi zdecydowanie pomógł
[...] krzywdę niewłaściwym treningiem mięśni brzucha co niestety często się zdarza. Mięśnie brzucha powinniśmy trenować podobnie jak inne mięśnie czyli aplikować im jakąś ilość pracy, a później dać odpowiednią ilość czasu na regenerację aby były sprawne na kolejny trening i odpowiednio stabilizowały naszą sylwetkę. Jakich błędów w treningu brzucha [...]
Jak masz w pracy mikrofalówkę to droga do zdrowych, pełnowartościowych posiłków otwarta. Jest masa przepisów na zdrowe posiłki z mikrofalówki. Ziemniaki można zrobić w ~10 minut bez żadnej wody. Szczególnie "kompatybilne" są z nią przepisy na bazie kasz/mąk/ziaren. A dodatkowo, są przesłanki, że fale mikrofalowe mogą neutralizować (rozbijać [...]
