Zrzutka treningów z tego tygodnia. Trochę kłopotów z internetem, zamieszanie w pracy i roboty w domu skutkują brakiem czasu %-). Wolę w wolnym czasie potrenować niż siedzieć w internecie ;-D Trening „Powrót do formy” Tydzień 4 Środa 25.03..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd. 1. Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. [...]
[...] 10p - chwyt przemienny ( prawa ręka nachwyt, lewa podchwyt ) - 10p - chwyt przemienny ( prawa ręka podchwyt, lewa nachwyt ) - 10p - nachwyt 4. Szruksy siedząc - hantle – 45p - 12,5 kg x 15p - rozgrzewkowe - 27,5 kg x 15p x 2s No i na koniec tradycyjnie ;-) 5. Kółko z kolan -60p - 15p x 4s Dzisiaj po pracy relaks, trochę rozciągania i rechab ;-D
[...] x 1p - 120kg x 1p 3. WL DOCISK DO DESKI 8CM - 57,5kg x 2s X 15p 4. SERAIA ŁACZONA - 2 obwody 4a. UNOSZENIE HANTLI NA BOKI STOJĄC - 10kg x 10p x 2s 4b. ODWROTNE ROZPIĘTKI ŁAWKA SKOS + - 10kg x 10p x 2s 5. KOŁKO Z KOLAN - 15P x 3s Tak było dzisiaj. Jutro po pracy krótko bez ciężarów ;-D Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2021-01-11 21:35:56
1.Dyscyplina i kategoria: Nie wiem, ale raczej plazowa sylwetka albo klasyk 2.Wzrost: chyba 172cm 3.Waga: 76kg ale zamierzam nabic do 85 4.Wiek: 29 5.Rodzaj pracy zawodowej: brak pracy, od czasu do czasu trener personalny 6.Dotychczasowa aktywność fizyczna: ile trzeba tyle jest 7.Rodzaj dotychczasowej diety: ścisła dieta 8.Przeciwwskazania [...]
[...] A poważnie, przyjdzie czas na regenerację, to będzie regeneracja. Nie należę do skrajnych masochistów, uwierz mi. W tej chwili jest początek drugiego tygodnia solidnej pracy, a ta poprzedzona była lekkim wypoczynkiem. To co mi dolegało zrzucam na karb kataru, już jest OK, choć z nosa wodospad i ogólnego rozbicia z żołądkiem w tle. Co do [...]
[...] do końca czuje sie dobrze i moje nesrki coś dają znac o sobie, więc czuję się usprawiedliwiona. Miska trzymana: 1. matrix i pół grahamki po basenie 2. omlet tradycyjny już w pracy jedzony 3. reszta omleta + kapkisz 4. cyc + kapkisz + oliwa 5. jw 6. twaróg albo matrix, wczoraj wszedł twaróg Czy ja nie za mało jem kalorii? Muszę wpisac w dziennik [...]
[...] garść orzechów czy coś, więc raczej przekroczę kalorie i tak. Treningowo wczoraj joga z intensywnym rozciąganiem i 20 tys. kroków na spacerze. Dzisiaj joga na rozruch po pracy i może jakiś spacer jeszcze, ale pewnie już nie dam rady. Jutro rano bieganie. Naprawdę już mam serdecznie dosyć tego, że ciągle coś idzie nie tak. Cały czas pod górkę. [...]
Wróciłam do biegania, ale do realizowania planu wrócę dopiero na początku lipca, bo mam przeokropnie dużo pracy. Narzekam na nawał pracy od wielu miesięcy, ale teraz muszę bić absolutne rekordy, by się wyrobić. Całe szczęście najpilniejsze sprawy mieszkaniowe ogarnięte, więc mogę się skupić na tłumaczeniu. Zrobiłam dwa bardzo przyjemne biegi w [...]
[...] za 50groszy, niz nie byc wyzyskiwany,miec dobra wyplate za ktora nic nie moge kupic. PRACODAWCA TEZ JEST WYZISKIWANY. 40 godzin wyzyskiwanych a nie 80 godzin niewolniczej pracy!! Zwiazki zawodowe tez bym usunal w p***u, przez nie ceny rosna, poczytaj sobie, zreszta wytlumaczylem to w poprzednich postach. Sorry ale socjalnizm nie jest dla [...]
[...] się czymś pożytecznym, a nie ten rower i rower..." Testy dziś i jutro :-) ----------------------------------------------------------------------- Piątek trochę więcej pracy, jak i stresu się trochę pojawiło bo testy mocy. Zaraz netflix i „orange is a new black”.:-D Dieta: 1. WPC SFD+ olej rzepakowy 2. Cukinia faszerowana kurczakiem i [...]
Szybki dzień. Po pracy od razu na trening Teamowy do Warszawy. Zadbałem dziś o dobre odżywianie i dużo kcal, powinniście być dumni.%-) Dieta: 1. WPC SFD+ olej rzepakowy 2. Ryż z kurczakiem z chińskimi warzywami 3. Ryż z kurczakiem z chińskimi warzywami 4. Naleśniki z musem śliwkowym, owocami i masłem orzechowym 5. Naleśniki z musem śliwkowym, [...]
Szybki dzień. Po pracy od razu na trening Teamowy do Warszawy. Zadbałem dziś o dobre odżywianie i dużo kcal, powinniście być dumni.%-) Jestem z Ciebie dumny :-) Smacznego i na zdrowie.
Wczoraj mimo, że nietreningowy to intensywny dzień. Po pracy od razu do Teściów. Ale opłacało się, przywieźliśmy jaja i warzywka prosto z pola%-) Dieta: 1. WPC SFD+ olej rzepakowy 2. Ryż z kurczakiem z warzywami 3. Ryż z kurczakiem z chińskimi warzywami 4. Sałatka z kurczakiem i mozzarellą z sosem musztardowym W ciągu dnia kawy Podsumowanie: [...]
Szybki dzień. Po pracy od razu na trening Teamowy do Warszawy. Zadbałem dziś o dobre odżywianie i dużo kcal, powinniście być dumni.%-) Jestem z Ciebie dumny :-) Smacznego i na zdrowie. Hehe dzięki:-) Fighterx Nie wygłupiam sie, tak działa głowa ukrytego grubaska :-)
04.10.2019 PIĄTEK Codzienna rutyna… Pobudka 8.20 i do roboty. Dziś nie treningowy, więc bez okienka, ale za to piątek, więc zawsze więcej pracy mam niestety. Jakoś zleciało, po 16 trochę zajęć domowych. Teraz kolacja i netflix. I tak kolejny dzień minął.. Jutro idę na wesele i nie będę sobie żałował jedzonka ! :-) Dieta: 1. Placek [...]
08.10.2019 WTOREK Pobudka po 8.00. Dzień bez historii, dużo siedziałem przy pracy, również dietetyka poza-etatowa czyli diety kolarzy ;-) Zrobiłem relacje z trenażera i wysłałem do wstawienia (wrzucę linka). Pokręciłem się po domu, chciałem iść na spacer ale lało… I masz… wieczór ;-) Dieta: 1. Placek marchewkowo-jaglany z musem śliwkowym i SFD [...]
Dużo robię na nogi, bo jednak zbudowanie ich siły jest dla mnie priorytetem. Poza tym ruszenie mięśni, które nie mają takiej dużej pracy na rowerze, aby poprawić "balans" i nie doprowadzać do kontuzji. Reszta ciała to HALO i podciaganie, no i korpus, ale to dlatego żeby zapobiegać efektom bólowym przy długim siedzeniu w pochyleniu i poprawić [...]
Dużo robię na nogi, bo jednak zbudowanie ich siły jest dla mnie priorytetem. Poza tym ruszenie mięśni, które nie mają takiej dużej pracy na rowerze, aby poprawić "balans" i nie doprowadzać do kontuzji. Reszta ciała to HALO i podciaganie, no i korpus, ale to dlatego żeby zapobiegać efektom bólowym przy długim siedzeniu w pochyleniu i poprawić [...]
[...] VIT D + K2 -1 caps, All NUTRITION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka, SFD WPC PROTEIN PLUS- Wg braków w diecie, MEDVERITA BERBERYNA - 1 caps po posiłku pow. 100g WW. ALLNUTRITION OMEGA 3 STRONG – 4 caps https://i.imgur.com/kC3vGGc.jpg I podsumowanie kolejnego tygodnia pracy ;-) Pozdrawiam. Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-02-02 19:29:12
https://i.imgur.com/kAvOhHm.png Pobudka przed 8. Więcej pracy z rana, zeszło się do 12.00. Potem trening, a raczej rege. Praca, praca, spacer, jedzenie, netflix… %-) No comment.. %-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH i melonem, sernik 2. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH i [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
