[...] mega dobre czucie klatki, plus za walkę do końca, 6 szt + 1 kg x 10+2 trochę mało powt ale czucie 10/10, za tydz powtórka 6 szt + 3 kg x 10, 6 szt +1 kg x 10+ skupić się na pracy klatki i dokładnym liczeniu 4. Wyciskanie hantli - 32 kg x 3, 40 kg x 7 mniej powt niż ostatnio ale bardzo dobra praca klatki, dobra stabilna pozycja, ściągnięte [...]
[...] samą technika 5. Ściąganie V - 14 szt x 8 ciężko, bardzo dobra jakość ale trochę mało powt, 14 szt x 8 + 11 szt x 8 + 8 szt x 9 czucie dobre ale sporo szarpania na koniec i pracy bicepsów co czuć po serii, lepiej gdyby ktoś pomógł te ostatnie 2-3 powt, za tydz powtórka 6. Podciąganie - Dwie gumy x 12 bardzo dobra jakość i skupienie na dopięciu [...]
[...] do końca, 6 szt + 1 kg x 10+2 klata mocno zmęczona po poprzedniej serii ale przerwa też była dosyć długa, bardzo dobre czucie, wręcz 10/10, obie serię na dobrym skupieniu na pracy klatki i liczeniu, do powtórki za tydz 6 szt + 3 kg x 10 +pomoc, 6 szt + 1 kg x 10+ +pomoc 4. Wyciskanie hantli - 32 kg x 3, 40 kg x 6 słabo, to znaczy mało powt ale [...]
[...] 2 kg x 9-10, 60 kg x 10 6. Ściąganie jednorącz - 15 kg x 14 dobre czucie, zwłaszcza po serii mocno spielo grzbiet, 15 kg x 13 jw, klęknąć bliżej wyciagu i pełne skupienie na pracy grzbietu, za tydz 20 kg x 12-15, 15 kg x 12-15 7. Uginanie - 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 8+1 ciężko, mniej powt niz ostatnio więc dosyć niedobrze, jakość bardzo [...]
[...] ruch pod kątem a do góry za głowę, pilnować tego i za tydz powtórka 26 kg x 12, 9+ 6. Unoszenie w przód - 10 kg x 15+2 szarpnięte, bardzo dobra walka i czucie oraz tempo pracy, 10 kg x 14+3 szarpnięte mega czucie, barki wypompowane na amen, za tydz 12 kg x 12+, 10 kg x 15+kilka szarpnietych 7. Wycisk wąsko - 20 kg x 10, 40 kg x 10, 50 kg x [...]
[...] 12+ 6. Francuz - 6 kg x 10, 9 kg x 12 ciężko, ledwo poszło 12 powt, łokcie już uciekały na boki ale po serii bardzo dobra pompa, 7 kg x 14 sztos czucie i pełne skupienie na pracy tricepsa, znakomite przeniesienie za głowę, za tydz powtórka 9 kg x 12 stabilnie, 7 kg x 15 7. Unoszenie - 9 kg x 6, 12 kg x 13+2 czucie i tempo okej ale miało pójść [...]
[...] i nagrać video do weryfikacji techniki, 55 kg x 10-12, 50 kg x 12+ 3. Pulldown - 20 kg x 10, 35 kg x 11 ciężar na stronę, ciężko ale dobre czucie, napewno bardziej pilnować pracy grzbietu a mnie ciągnąć rękoma, 30 kg x 13 mega dobre czucie, walka do końca, dobra pompa po serii i mocniejsze skupienie i praca grzbietu niż w poprzedniej, za tydz 37 [...]
[...] za głowę i bardzo dobre tempo, 9 kg x 14 też sztos jakość i czucie, za tydz jeszcze powtórka na więcej powt, 10 kg x 12+, 9 kg x 15 obie w pełnej jakości i skupieniu na pracy tricepsa, zamykać oczy i robić, zatrzymania 0,5 sek w pełnym rozciągnięciu 7. Unoszenie - 10 kg x 10, 12 kg x 5, 14 kg x 17 mega progres, bardzo dobra jakość serii, 16 [...]
[...] czucie i kontrola tak do 8 powt, narazie nie dokładać a pracować nad jakością, 34 kg x 13 jw, mega dobre czucie i jakość, 28 kg x 16+2 mega dobre czucie, pełne skupienie na pracy boku barku, mega pompa, za tydz 38 kg x 10+ x 2, 30 kg x 15+ 5. Butterfly - 30 kg x 8, 55 kg x 11 siedzenie na 5 poziom ale chyba na 4 lepiej wchodziło w klatę, czucie [...]
[...] za wszelką cenę, 97 kg x 12! 2. Wiosło polsztanga - 50 kg x 10, 65 kg x 6, 82 kg x 8 sztos jakość i tempo, pilnować tylko pelnego dociągnięcia ruchu do brzucha i mocnej pracy klatki do przodu, czucie dobre, można dokładać, 67 kg x 13 jw, dobry progres, ekstra jakość i czucie, za tydz 85 kg x 8, 70 kg x 12+ 3. Wiosło wyciąg - 30 + 5 kg x 8, [...]
[...] - 10 kg x 10, 14 kg x 6, 18 kg x 3, 22 kg x 8 jest progres, bardzo dobra jakość i czucie bicepsa, dalej walczyć o 10 powt, 18 kg x 14+2 sztos czucie, pełne skupienie na pracy bicepsa, ekstra jakość i pompa po serii, 12 kg x 21+1 znacznie lepiej weszlo z zatrzymaniem 1 sek, mega pompa po serii i ekstra walka do końca, za tydz 22 kg x 8+ [...]
[...] tułowia, pilnować tego w pierwszej serii, za tydz 50 kg x 10-12, 41 kg x 15! 2. SA dumbell - 30 kg x 8, 44 kg x 5, 55 kg x 10+4 sztos progres i jakość, pilnować tylko dobrej pracy kości ramiennej i dokładać ciężar, 44 kg x 14+3 sztos progres i czucie, mega dobrze weszlo w plecy, za tydz dokładamy 60 kg x 8-10 tempo i dopięcie w górze ruchu! 46 kg [...]
[...] - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 105 kg x 8 bez progresu ale dobre czucie i jakość, seria bez zwalniania ruchu, pilnować tylko mocnego Spięcia łopatek bo za dużo tu jest pracy barków, 90 kg x 12 sztos czucie i jakość, bardzo dobra praca klatki, wypychać ramiona do pełnego wyprostu, mocna praca klatki, 90 kg x 10 mega Nabicie klaty, bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Obcięłam kcal do 1700 (ucierpiały węgle). Aktualnie jem 120g białka, 160g węgli, 65g tłuszczy. Poniedziałek - 13 września Śpiący dzień, dużo pracy niestety. Ale trening to pierwszy punkt mojego dnia (no może po za omletem :D) Trening „A” - mc 3s - wiosłowanie sztangą podchwytem 2s - ściąganie drążka do klatki 3s - wyciskanie sztangielek siedząc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam ostatnio to samo z brzuchem! Do mnie ciocia mówiła, że możliwe że podłapałem jakiegoś wirusa od niej z pracy, bo d****e do roboty z jelitówką, czy czymś podobnym przychodzą! A co do tego, że siedzisz sama.. Jeżeli będziesz potrzebowała towarzystwa to wiesz gdzie się odezwać %-)..
[...] Nie miałem jak się do niego zabrać. I właśnie od tamtego dziennika z***ałem sobie stosunki z wieloma userami... Co chwilę mi coś wypadało. Jak nie załatwianie pracy, to zakup Ścigacza etc... Pasja teraz przychodzi, bo już mam takie coś, że chętnie bym coś poćwiczył. Jutro Brzuch i dokończe Nogi z dzisiejszego dnia. Remy, nie chce [...]
Ciężki weekend za nami, dużo pracy w Opolu - jednak juz od wczoraj powrót do normy. Udany trening góry ciała , do tego dobra micha. Podjadłem za dużo w poniedziałek , wczoraj też chyba przesadziłem i zamierzam od dzisiaj/jutra włączyć lekkie aeroby bo tak nie może być %-) Dzisiaj mój ulubiony dzień treningowy czyli NOGI. Ciężko będzie w tym [...]
[...] SFD/Images/2015/7/22/f55c842dae654944a30dd00ff169752d.jpg Nie pisałem za dużo o suplach, w sumie nie za dużo ich obecnie stosuję - odkąd odszedłem z pracy w sklepie z suplementami nie biorę ich za dużo z kilku powodów ,przede wszystkim nie mam ciągle pod nosem jakiś próbek, testerów itp , po drugie opieram się obecnie na [...]
[...] to z kolei czuję lędźwie. 4. Pompka łopatkowa 3x 15-20 - nie zrobiłam filmiku - kręcenie go wymaga poprzestawiania czegoś u mnie w salonie, a padam dziś po całym tygodniu pracy i ledwo zmusiłam się do ćwiczenia. poszło lepiej niż ostatnio, choć nadal czuję się dziko :). 5. Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem 3x 15-20 - boli, ale tak boli jak [...]
[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73
