do pracy

[...] zaskakująca poprawa wygody jazdy. Na pewno nie wystartuje w tych rolkach na najbliższym półmaratonie 17.07. Muszę się ich "nauczyć" wyczuć i dopiero wtedy zacznę w nich startować. Przede mną dużo pracy :-)) no ale przed nami jeszcze sporo fajnych ciepłych dni zatem czasu mnóstwo! A teraz ładuje węgle przed jutrzejszym porannym crossfitem :-P

Wyrwałem się z pracy pare minut przed 12:00 u zdążyłem w połowie rozgrzewki wpaśc do boxa - szybkie dogrzanie i załapałem się na WODa :-D A ten był konkretny 8-O WOD - 4TIME, TC 30' Rx 50/30 Buy in - 1000m row 21-15-9 PCL Pushups 18-12-6 Squat Clean HRPU 15-9-3 Power Snatch Diamond Pushups Buy out - 100DU / 300SU PCL i Squat cleany weszły na Rx [...]

Wyrwałem się z pracy pare minut przed 12:00 u zdążyłem w połowie rozgrzewki wpaśc do boxa - szybkie dogrzanie i załapałem się na WODa :-D A ten był konkretny 8-O WOD - 4TIME, TC 30' Rx 50/30 Buy in - 1000m row 21-15-9 PCL Pushups 18-12-6 Squat Clean HRPU 15-9-3 Power Snatch Diamond Pushups Buy out - 100DU / 300SU PCL i Squat cleany weszły na Rx [...]

Nieświadomy faktu, że nie ma dzisiaj łerkautu o 17:00 pojechałem standardowo do boxa po pracy :D Ogarnałem jak zawsze przedtreningowe mobility na barki i czekałem na trening... a tu nagle info - trening dopiero na 18:00 }:-( No ale, że trening rozpisany to jadę: EMOM 10' 5x Pullup 10x Pushup 15x Air Squat Trening pozwoliłem sobie lekko [...]

[...] Działa sobie w tle i nie powoduje "wystrzelenia z kapci" czy jakiegoś mocnego podbicia pulsu. Pomaga zrobić mocny trening oraz wkręcić na wyższe obroty po ciężkim dniu w pracy. Skład bardzo podobny do kultowego S.A.W. ;-] W.A.N.A.Da jeszcze nie otwierałem bo mam aktualnie otwartą dextrozę (oczywiście TRECa %-) ) ale przy sezonie startowym na [...]

[...] Rozpiętki na wyciągu, jednorącz. 3 różne kierunki z dołu do góry, równolegle, z góry do dołu. Po 10 na każdą rękę. Ciężar kosmetyczny, zależało mi na rozciągnięciu i czuciu pracy. Pompki 3x5 - w idealnym "planku" powoli i pod pełna kontrolą Core zacząłem ale zabrakło mocy #-P#-P#-P Do pieca wpadło 1300kcal @-) Mimo solidnego obciążenia [...]

[...] Przykład treningu na worku bokserskim: 1. 20 serii po 20 sekund uderzania w worek, po każdej serii następuje dwudziesto sekundowa przerwa. 2. W systemie rundowym 2 min pracy, 1min odpoczynku. Ze skakanką nie rozstawaj się od pierwszych aż do ostatnich dni ćwiczeń. Wzmacnia ona mięsnie nóg, wyrabia zręczność, jest doskonałym ćwiczeniem [...]

Tak, amator może mieć doskonałą technikę ćwiczeń i fantastycze efekty. Wymaga to jednak ogromnej pracy, konsekwencji i cierpliwości. Co do "prośby o pomoc", to wyraźnie należy zaznaczyć, że my w tym dziale jesteśmy hobbystkami, które bazują na doświadczeniu innych i własnych. Ot, empiryzm taki. Nie znamy Cię, nie widzimy, co robisz i jak robisz, w [...]

[...] w tempo,biegało się super,takie treningi wcześnie rano uwielbiam,jestem po nich bardziej pozytywnie nastawiony na dzień i mam większe chęci do wszystkiego Jak wróciłem z pracy zrobiłem trening na siłowni: 1-martwy ciąg(lekko) serie rozgrzewkowe 60/65kgX12 pow. serie właściwe 3X79kgX10pow. Dobrze się robiło,wreszcie zaczynam lepiej czuć górną [...]

zalezy ile masz lat. jesli wiecej niz 25, to bym sie nie zastanawial i robil lekka bombke, zeby organizm wspomoc przy ciezkiej pracy i zyciu. jesli mniej - to bym raczej odlozyl. zalezy tez do czego uzywasz koksu. ja miedzy innymi do tego, zeby moc spac 6 godzin, miec jasny umysl w pracy i robic wyniki na silowni.

[...] sukcesy z poprzednich IO. - Menedżer z trenerem ułożyli mi szczegółowy plan przygotowań. Chcę zrealizować wszystkie założenia i skupić się wyłącznie na treningu oraz pracy mentalnej nad sobą - przyznał sprinter. Zaatakuje rekord Owocami jego pracy mają być złote krążki. Chce też zaatakować swój rekord świata na 100 m, czyli 9,58 s. Dwa [...]

Na moich Treningach zawsze stopniowo zwiększam ciężar, więc bez obawJa dopiero wracam do Treningów... Zresztą po pracy też nie mam za bardzo siły. Tego też nie zrozumiesz, że też są inne obowiązki? A nie wspomnę, że u*******iła mnie osa w palec u dłoni i z tym ćwiczyłem. Trening robię? Robię. Dla kogoś do dupy? Dla mnie nie. Sam wiem lepiej jak [...]

Ryba, Uojciec Thx Queblo, np. wczoraj miałem dużo przerw w pracy bo to i to tamto. Tak się składa, że teraz dostałem parę dni wolnego. Mniejsza z tym. Nie będę prowadził życia prywatnego na forum. I tak się składa, że więcej korzystam z Mobilnego Internetu w telefonie Plan poprawiłem, dietę mniej więcej też. Dam do specjalnego tematu żeby ktoś mi [...]

[...] oszukuja i kradna, najwiecej banki i rzady i to w kazdym kraju , nie tylko w usa czy w Polsce ... i dobrze jest byc pasozytem ... ja teraz takim jestem , siedze w usa z pracy mnie zwolnili i bardzo dobrze jestem z tego dumny bo chcialem isc na zasilek i teraz siedze w domu i ciesze sie zyciem i robie co chce, pracowalem w banku ale na pol [...]

Witam! Wczorajszy dzień w miarę spokojny, wieczorem się trochę porolowałem i porozciągałem- dawno tego nie robiłem i było to czuć %-) Dzisiaj jako, że Tłusty Czwartek w pracy był niezły zapierdziel. Rozwożenie bez przerwy, a na dodatek w nocy napadało śniegu i było dosyć mokro na jezdni. Ulice są posypane taką ilością soli, że podczas picia wody [...]

[...] na temat owych zagadnień oraz poznałem ćwiczenia pomagające poprawić naszą mobilność przed treningiem, jak i w życiu codziennym. Pogoda na ten czas bardzo nie sprzyja mojej pracy. Jest około -10 stopni, także ręce marzną nawet przez 2 pary rękawiczek. O zamrożonej twarzy nie wspominając. Dzisiaj pod koniec pracy, jak zdawałem rzeczy to nie [...]

[...] musiałem pojechać na trzy ostatnie dni do domu. Treningi były robione, delikatnie zmienione ćwiczenia, ale nie pozapisywałem obciążeń- nie będę wymyślał. Dzisiejszy dzień w pracy dosyć przyjemny, chociaż spory nawał zamówień. Pogoda sprzyja, a weekend ma być podobno najcieplejszy w tym roku- trochę mnie przygrzeje w pracy :-D Trening Pull siła [...]

[...] więc nie było za wiele siedzenia w domu. Dziś już się pogorszyła, ale nie przeszkodziło mi to w zrobieniu sporej aktywności- ok. 9km chodzenia +ponad 20 km rowerem i trochę pracy na działce. W środę wracam zapewne do Warszawy, więc już końcówka wolnego :-( Trening Push siła A. Clean&Jerk 50x3x3x3 52x3 B. Przysiad tylni 100x5 104x5 106x5 110x3 [...]

Witam! Tutaj znowu Wasz ulubiony natural! %-) Dzisiaj spory zapierdziel w pracy, a do tego tak słońce grzało, że myślałem, że mi głowę rozsadzi 88-O Dzisiaj też kolejny dzień treningowy, jutro już raczej off, bo nie ma co przesadzać mimo, że obciążenie na razie relatywnie niskie- jakaś regeneracja musi być. [...]

No to po pracy. Jutro trening wykonam wyjątkowo z rana. Po pracy ogólnie nogi napierdzielają, plecy też dziwnie czuję, choć szczególnie górę pleców. Pozdro. Jutro przysiad 1/2 - do jakiej głębokości mam siadać?