no to jak ma się rozciągnięcie do pracy mięśnia wkońcu?? też gram w kosza i teraz wysnuł mi się dylemat. jeśli jest się dobrze rozciągniętym, to jest mniejszo ryzyki kontuzji podczas gry w kosza, tak? a jeśli jest się za mocno rozciągniętym, to traci się na dynamice, tak? więc gdzie jest ten środek? załóżmy, że jak się zrobi szpagat damski 180 [...]
[...] ale traci się główny czynnik na plus jakim jest trening na czczo (to może taki troche bro science było). Ja jestem otwarty na różne propozycje. Ale dieta LC mi pasuje bo do pracy mogę zabrać orzechy, sałatkę z olejem lnianym. W pracy mogę zakupić 150g piersi z kurczaka/ indyka z grila/ piekarnika i przyprawić oliwą + brokuły. Do tego czasem [...]
[...] o redukcje więc odpuściłem w końcu Twoje lepsze samopoczucie bierze się z tego że taki poranny ruch niesamowicie pobudza organizm do działania u mnie tempo zbierania się do pracy po rowerku było prawie 2 razy szybsze niż normalnie ostatnio zakupiłem sobie skakankę i będę chciał choćby z 5 minut rano poświęcić na podskakiwanie, tylko nie wiem czy [...]
[...] dnia troche ruchu na poczatek... hmmm Choc oczywiscie twoj problem lezy w glownej mierze w diecie, jednak warto pomyslec o sporcie. Moze tak by bylo dobrze, bo spacer do pracy jest sluszny, jednak nie spodziewam sie ze robisz go szybko (trudno trafic do pracy zmachanym i spoconym ) i troche za krotko trwa. Moze powrotna droga nadawalaby sie [...]
Cześć Elaine jakoś udało mi się dziś dojechać do pracy, straszne korki, ale jestem juz po kawie i do Ciebie klikam No coś ty kupuj dżiny ja się wczoraj tyle na przymierzałam ale w końcu znalazłam pasujące radość nie do opisania Buziaki
[...] Pump + 400 mg kofeiny ---TRENING--- 50g rodzynków, 5g kreatyna ---AERO--- 50g WPC 70% 3. 320g kurczaka, 120g makaronu, 30ml oliwy i tutaj nie wiem co dalej będzie bo idę do pracy i nie wiem co zjem, ale pewnie zmiksuję WPC z płatkami owsianymi+ orzechy a jak wrócę to kurczak z makaronem albo twaróg kupiłem dziś kofeinę w kapsułkach. 400mg [...]
[...] kolejność na tym sprzęcie jakim dysponuję. Ciągle teraz staram się ogarnąć porządną dietę. O ile mogę sobie pozwolić na porządne śniadanie, to po wyjściu z domu do pracy (9:30) do godziny ok. 19:00 mam związane ręce. Ciężko jest więc co 2h coś pałaszować :P W pracy nie mam możliwości przygotowania czegoś wartościowego jak ciepły [...]
Cześć w maju był rok jak sie bawie z siłką. Do wakacji wszystko szło dobrze. Mam 15 lat i 171 wzrostu w bicku było te 37-38 cm. W wakacje przestałem ćwiczyć i poszłem do pracy troche zarobic na budowie. teraz wyglądam strasznie :( Bicek 36 cm. wagi spadło mi chyba z 3 kg Mam nadzieje że szybko to nadrobie i przez tą zime nabiore pare kilo masy. [...]
[...] treningi nieregularne, mało jedzenia ale w końcu postanowiłam wrócić na właściwe tory. Cel jak na razie jest taki żeby więcej jeść, przygotowuję właśnie 300 g kury do pracy, worek ryżu i michę warzyw. Wspomagam się dodatkowo odżywką białkową w pracy lub po niej jak nie mam już czasu i ochoty na nic więcej. Forma o dziwo nie gorsza niż [...]
[...] ale dobrze rozgrzaną patelnię wylewam dwa rozbełtane jajka i nie wiem jakim cudem da się to przewrocić i usmażyć z dwóch stron :-) często w takiej postaci zabieram jaja do pracy ;-) na jutro planuję klasycznego omleta z mąką i do tego wiórki kokosowe 8-) goblet zdecydowanie lepiej mi wychodzi, a przysiadu ze sztangą przed soba jeszcze nie [...]
[...] do brody szerokim chwytem 3x 10-12 powt. 2x dropout 43kg x 12/12/12 43/33 x 10/12 unoszenie sztangi w przód 3x 10-12 powt 20kg x 12/12/12 Cardio 45 min i miska szykowana do pracy i na śniadanie po pracy :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7df3182063df4e999b87f0d6628894bd.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/15075ef9463c43dbbd0b945d6c8a39f6.png
[...] mocno wiało... Po południu popracowałem trochę na działce. Na szczęście miałem wspaniałą pomoc :-D Za porzeczki pewnie wezmę się w weekend. Przygotowałem szamę na jutro do pracy i to tyle. Wrzucam trening i michę. Pozdro! Trening http://imageshack.com/a/img922/5576/5niZPD.png Szama śniadanie, omlet wytrawny [...]
[...] tym dochodza jeszcze sklonnosci osobnicze. jak masz tendencje do lapania tluszczu na lydce to ona tez latwiej puchnie. Do tego kobiety tez zatrzymuja wode przed okresem. Do pracy zabierz razowca z jakims upieczonym miechem i zielenina , grachamka jest slaba, ale razowiec moze byc, byle prawdziwy Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-08-23 [...]
[...] role jak nalezy Yakuza no wlasnie zupelnie wylecialo mi z glowy ze wywialo z niego kreatyne dzien odpoczynku zarzucilem z rana zielonego a potem szybkie sniadanko i do pracy na 6.trzymam diete jak nalezy ale narazie obciolem 100g makaronu bo nie moge tego wszystkiego zmiescic.po swietach zoladek mi sie trochu skurczyl bo sie mecze z [...]
[...] ma wcale tak duzo roboty, a i owiele zdrowszy od takich puszkowych. rozleniwilem sie strasznie ostatnio i ide na latwizne, biore 3 pomidory i pol ogora i to moje warzywka do pracy, kiedy robilem z zapalem surowki z pekinskiej ale juz mi minelo hehe.zreszta te ceny lepiej juz kupic owoc niz te drogie warzywa. i w zupce warzywnej mam tez sporo [...]
[...] Zamiast tej sopockiej na śniadanie upiecz sobie kawałek kuraka i pokrój na kanapki. Z tymi jajkami to fatalna wiadomość. Ja bez 4 jaj na śniadanie nie wyjdę do pracy A teraz trening. Czemu nie robisz prawdziwych przysiadów? Hack maszyna to g****, jest dużo bardziej kontuzjogenne od sztangi, to nienaturalny ruch, bardziej wypycha do [...]
[...] nie zapychałem się jakimiś drożdżówkami. Stanowczo niekomfortowo się czuję więc jutrzejszy dzień raczej w większości spędzę jeszcze w domu. Na piątek planuję powrót do pracy, do treningów na siłowni - nie wiem. Dlaczego? Bo jak dostaję ataku kaszlu to nie mogę przestać przez kilka minut Może ktoś poradzi jakiś lekki trening w domu i pomoże [...]
http://iv.pl/images/29241598392171895560.jpg Dzisiaj pospałem sobie z 8h ,poszedłem na solarium i do pracy. Gdy wracałem mega chciało mi się jeść, jeszcze tak nigdy nie miałem na masie napady głodu xD Jutro plecy ! A tak się prezentuje w pracy: http://iv.pl/images/92629965405182311364.jpg Jak widać Feel the Power mnie nie opuszcza [...]
[...] jak jedza to zastanawiam sie czemu tak malo hahha teraz wiem, że można jeść o wiele więcej xD http://iv.pl/images/29241598392171895560.jpg Długo posapłem z 9h i później do pracy, szybko zleciało. Dzisiaj w pracy poszedł lekki trening brzucha: Plank z 3min +spięcia brzucha z nogami na ziemi+ spięcia brzucha z nogami uniesionymi, po tym sauna i [...]
/SFD/Images/2016/4/4/ec637a1508634024874de0a624ac1088.jpg Po niedzielnym treningu, mega czuje łydki. Rano tabata 10min , drzemka, a później do pracy. A tam, bardzo dużo pracy, nie zdążyłem zjeść wszystkich posiłków, lecz nadrobiłem w domu. /SFD/Images/2016/4/4/071471ce49524a9ab4c7ce42343eeec1.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Wit C [...]
Dziennik RafalRRRR
