Cześć wszystkim. Mam 17 lat, 173cm i 54kg wagi... Chciałbym przytyć (i oczywiście nie mówię tu o samym tłuszczu na brzuszku ;p) z 8/9kg więcej do końca wakacji. Próbowałem kilka miesięcy temu "dietę na przytycie" w której uwzględniłem moje zapotrzebowanie na kalorie (+15%) i... W ciągu trzech tygodni pół kilo różnicy... To pewnie przez brak [...]
Trenuje 4 razyw tygodniu ostatnio zaczołem łykac kreatyne bo coś niechce rosnać mam przez prawie pół roku tyle samo w bicepsie mój trening: Sroda klata 4s po 8 albo 10 powturzeń klata waskim uchwytem do obojczyków 4s po 10 albo 8 powtózeń hantelki na płaskim 4s po 15 razy skos 4s po 10 albo 8 powtórzeń i nieraz cwicze hantelkami biceps [...]
Witam, na początek ANKIETA: 1. WIEK: 25 2. WAGA: 86 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 120 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: zbilansowana 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: epi, phera-mass, prop, prop 8. TRENING: spilt + aero 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: prop 8 miesięcy 11. POZIOM [...]
Siema chcialbym zebyscie mi skorygowali troszke dietke jak jest zla Dieta masowa o mnie : lat 18 dzisiaj :) 198 cm i 90 kg zapotrzebowanie ok 3.3 tys kcal I posilek kolo godz 7 Bułki grahamki 150g B:12 WW: 76.5 T:1.5 Płatki kukurydziane 80g 4.8b 61.6ww 1.6t Mleko spożywcze 2 % 250g 7.5b 7.5ww 10 5t Masło roślinne zwykłe 5g 0b 0ww 3.75t Serek [...]
WIEK: 24 2. WAGA: 93 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 108 -udo: 56 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: staz treningowy ok 8 lat 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 185 -tłuszcz: 185 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 razy wino po 200 tab 40 mg ed, oxa 100 tab 40mg ed, masteron 3o ml 100mg/1ml 350 ew ,prop 32 [...]
Witam. Mam nie całe 15 lat i chodzę na siłownie troszkę ponad miesiąc. Robiłem ćwiczenia takie jakie mi kazał trener i teraz postanowiłem ułożyć coś sam, bo on tam dawał każdemu takie same ćwiczenia :/ Tak że wylądowałem tutaj, dietkę mam od 3 dni bo wcześniej nie było możliwości. I zwracam sie z prośbą o ułozenie treningu. Chodzi mi najbardziej o [...]
[...] pomiędzy seriami Plan ułoże na podstawie tego co mi podpowiecie i w tym temacie dam wam do sprawdzenia. Za cenne odpowiedzi częstuję sogami ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 53kg Wzrost: 170cm Cel treningowy: masa, wytrzymałość, siła Staż treningowy na słowni: prawie rok, ale przemyslanych i zaplanowanych treningów może z 2 [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: Wysokoweglowodanowa - rotacyjna - wysokie/srednie/niskie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: No dużo ich było, np: prop tren masteron t3, enan deka tura, cypio deka insa, natomiast miałem sporą przerwę i po [...]
1. WIEK:30 2. WAGA:81 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:110 -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: 3g b./6g w./1g t. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3x4tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Witam mam 15 lat mam ok.175cm wzrostu.Chodzę do 2gimnazjum,trenuję lekkoatletykę od jakiegoś czasu :D od niedawna zacząłem biegać lepiej sprinty bo kiedyś preferowałem coś dłuższego.Mam treningi 3 razy w tygodniu.Sam ćwiczę też w domu robiąc przysiady ze sztangą 2 serię. 1seria= 15,10,10,8,6,4 przysiadów i tak 2 serię.Podzielę się jeszcze moim [...]
witam, przedstawię mój plan który wykonuje już od roku z drobnymi zmianami. dzień A Klata+triceps+ nogi ćwiczenie 1 sztanga 55kg 3x7 60kg 3x5 ćwiczenie 2 sztanga za głowę 25kg serie: 14,12,10,8,6 ćwiczenie 3 hantle na ławce wyciskanie 10kg 18,16,14,12,10 ćwiczenie 4 hantle za głowę 20,15,10 ćwiczenie 5 uginanie- [...]
Poczatkujacy 15-latek
Witam wszystkich! Jestem Michał.Mam 15 lat,185cm wzrostu,72kg wagi.Zaczynam moja przygode z silownia.Moja silownia znajduje sie na strychu mojego domu.Do dyspozycji mam hantle (2x3kg;2x5kg;2x9kg),sztange z max obciazeniem 40kg oraz lawke.Z tym ze moja lawka jest zbudowana z pustakow i deski.Otoz mam dwa stojaki z pustakow i deske ktora lezy na [...]
Witam! Na początek: 19 lat 178 cm, 94kg, endomorfik. Cell: Masa mięśniowa. Trenuje 4x w tygodniu. Staż treningowy: 12 miesiecy. Dieta: 1 posiłek 9:00 Jajecznica z 5 średnich jajek + 2 średnie cebule podsmażane na oliwie z oliwek + 110g płatków owsianych/ 220g chleba razowego. 2 posiłek 12:00 ( najczęścięj jest to posiłek przed treningowy) 50g ryżu [...]
[...] ale bieganie. Poradzcie ile bym mial biegac czy 2 razy na tydzien wystarczy np. wtorek i piatek? chcialbym schudnac z twarzy poliki mi sie zaokraglily. Moja waga 67 kg 18 lat. 180 cm wzrostu. no i schudnac tez troche z brzucha. W wolnym czasie czyli raz na tydzien bede wchodzil tez na masaz. Czyli moj plan wyglada tak: pon, sroda, piatek [...]
Witam mam 24 lata ważę 85 kg, wzrost 177cm. chodzę na siłownie ok 6mc systematycznie (5 lat z przerwami) mój trening jest ok 4 razy w tygodniu po ok 2h. Mam na celu zbudowanie beztłuszczowej masy, tylko nie chciałbym cały polecieć na wadze znowu. tylko się odtłuścić. Chciałby ułożyć sobie dietę dla siebie a nie brać gotową zacząłem też nie dawno [...]
[...] Myślałem o 12 tyg i przejście na cypio z boldem. Mam: Test enan DNA 300mg/ml Trenbolone enan DNA 200mg/ml 1. WIEK:30 2. WAGA:110 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka: 121 -udo:68 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prop, prop deca, 8. TRENING:5/6 [...]
Witam ! Mam 21 lat 178 cm wzrostu i 62 kg wagi .. Problem tkwi moim zdaniem w szybkiej przemianie materi .. Jem jem i jem i k.... ani kilo przytyc nie moge. Kiedys brałem kreatyne i jakies tam bialko cwiczylem chyba z 3 miechy i nie powiem bo łapa urosła i wgl czulem sie jakbym przytyl taki napompowany . Teraz chce zrobic porzadna diete kupic [...]
Witam! Jestem początkującym ćwiczącym, można powiedzieć, że moim celem jest masa. Dlaczego można powiedzieć? Zależy mi na niej bardzo, ale mam dopiero 16 lat i jak wiadomo mój organizm się jeszcze rozwija, więc nie mogę całej uwagi poświęcić siłowni. Dlatego też po za siłownią biegam. I właśnie co do tego biegania mam pytanie. Czy bieganie 3 razy [...]
WIEK: 19 2. WAGA: 82 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 64 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: reszts -tłuszcz: 30% z dziennego. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 2/3x week upper/2x week lower 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Witam mam 17 lat 188cm wzrostu waze 88kg i chcialbym spalic troche Fatu na brzuszku tak z 3-4 kg wiem, ze to nie mozliwe zeby stracic tluszcz tylko i wylacznie w okolicach brzucha no ale tu chcialbym stracic najwiecej. Trenuje 3 razy w tygodniu na silowni, codziennie robie a6w i w dni wolne od silowni aeroby tak z 60 min.Do tego zakupilem Thermo [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
