dnt

[...] wczoraj machnąłem 40min cardio. waga dziś: 80,8(~taka sama) , pas: 80cm (taki sam), żyły na miejscu. Dziś ruszam na pierwszy trening nóg. Jeszcze w planach ogarnięcie podsumowania/wrzucenie planu na masę. narazie zminay kcl jakie dostałym na kilka dni to: DT(bez MC HC) i tak z :: MC: 180ww i HC 540ww --> DT: 270ww dnt: 25b +20t (250b/50t/120ww)

[...] i manipulacje objętością 4treninig/tydzień - więcej dupna regeneracja partia w lekkiej formie powtarza się 2x w tygodniu startujemy z takimi makrosami: DT: 250b 30t 270ww dnt: 250b 50t 120ww cardio: 6x40min waga po powrocie do diety: 79,3 powera jeszcze brak, al dlatego 1 tydzień praktycznie na objętości takiej jak redukcja. Zobacyzmy jaki [...]

[...] do akupunktury mu się gięła i nie mógł się przebić przez czworoboczny - manualnie jeszcze popracował, a jutro umówiliśmy się na akupunkturę igłą iniekcyjną %-). Plusem, że to tylko spięcie. Dziś nogi, plecy dopiero w czwartek więc jest czas. DT: +20ww +10b dnt bez zmian cardio z 6x40 do 6x35 Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-04-29 12:45:49

[...] po t2 waga: 81,2/bic: 41/udo 61,5/pas79,5 po t3 waga: 82/bic: 41/udo 61,5/pas80,5 po t4 waga: 82/bic: 41/udo 61,5/pas80,5 zmiany w diecie: DT: +60g ww (240(+aminy)/30/460) dnt: +20g białka + 10t (300/70/120) cardio bz 6x30min Coraz fajniej można pojeść. Nadal śnie o jedzeniu, no ale to już w znacznie zdrowszej wersji - nie jestem taki nerwowy [...]

dobra, cukier unormowany - wreszcie można było dorzucić trochę węgli. dnt: 300b/90t/120ww ~2500kcl DT: 260b/40t/500ww + EAA na treningu ~3500kcl siłowo ciągle do przodu, kończę 3 cykl treningów i niektóre ćwiczenia, mnie coraz bardziej zaskakują (czuciem docelowego mięśnia) :).

[...] 82 po t10 waga: 83,3/bic 41/udo 61,5/pas82 po t12 waga: 84,0/bic 41,6/udo 62/pas81,5 dwa tygodnie zleciały - siła na plus, czucie jeszcze lepsze. w tym tyg: DT: +60g ww dnt: +10g fatu zaczęło coś się dziać, więc za tydzień dwa może być już fajnie ;) -------------------------------------- PLECY - rozkmina EDIT: Trener jeszcze mówi, że wersja [...]

PUSH2 jutro dnt, i w czwartek raport b. fajnie, wszędzie negatyw po 2-3s z dopinaniem. Wyrzuciłem izolacje na bok barku na wyciągu dolnym, kilka tyg to próbowałem, nie wiem, ustawić się nie mogę, w kaptury to wchodzi. Za to weszła maszyna na bok, kiedyś moje ulubione ćwiczenie - tu w wersji z ŁAWKI :) - świetny ruch 0 ciągłe napięcie i wchodzi [...]

Dzieki! ---------------- O dziwo jedzenie up! dnt: +40ww DT: +60ww sila idzie, trawienie bdb, apetyt w miarę ok, cukier nadal dobry, szkoda nawet przerywać masę - póki to wszystko gra - a fat przyciąć to nic trudnego. Zauważyłem, po zagranicznych forach, że jednak wraca się do oldschoolu - czyli trzymaniu cukru pod kontrolą, ale nie trzymanie na [...]

[...] tory, z tymi samymi ćwiczeniami, ale ujętymi już blok 5tygodniowy ze stopniowym przeciązeniem i okresu deloadu. Dieta - tu tez małe zmiany, cześć węgli przekierowana w dnt, ilośc kcl mniejsza - w okresie roztrenowania niedojadanie - szczególnie w DT było kilkudziesięciu procentowe. Tak startujemy - zobczymy, w którą stronę to dalej pójdzie. [...]

Czyli jakie makro na te ostatnie dni ? Fajnie te cardio wygląda z cardio się machnąłem, chcoiaż pewneii tak zrobie 50 ;p 5x w tygodniu 10 min aerobów+ 10 min interwałów + 10 min aerobów 1x w tygodniu 40 minaerobów DT: 280b(+EAA na tr)/30t/200ww dnt: 300b/30t/80ww

cholera - dzisiaj dnt na tych 1790, gdzie jeszcze nie ide do pracy - ciężko... o dziwo wczoraj na DT pobijałem rekordy na plecach %-) jeszcze 7 dni redu leci, leci - praktycznie z dnia na dzień Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-01-27 19:00:24

nudy na deloadzie - pracy więcej w tym tyg - to jakoś te dnt da się przeżyć. Tym bardziej, że DT o połowe mniej niż zwykle, a objętośc to chybaz 40% tego co było wcześniej - wybrałem opcje deloadu - 1 ćwiczenia z tym samym cięzarem co na koniec cyklu - ale bez serii rozgrzewkowych i z zapasem 1-2pow +2 dodatkowe ćwiczenia z małym cięzarem [...]

ostatni redukcyjny raport za mną, kaloryczność bez zmian w skali tyg, małe przesunięcie ww z DT do dnt. Redu jeszce dosłownie pare dni - do wtorku włącznie. uff może i dobrze, bałem się jakiegoś mocnego dociśnięcia śruby. Tym bardziej, że w tym tyg się sporo podregenerowałem, sen na duży plus, dodatkowo treningi zamykam w 70min, bez zbędnego [...]

szybkowar w mojej kuchni to też absolutna podstawa. W DNT ląduje tam 500g filetu ud z kurczaka, pokrojone drobo ziemniaki, marchew, oliwa, zioła. Podlewam to maksymalnie 100ml wody i po 20 minutach mam 2 zayebiste posiłki. A mięso aż się rozpada. Polecam takie gotowanie jednogarnkowe, bo oszczędza w cholerę czasu.

[...] zapite czerwonym barszczem i koniec. Po 4h kazeina i lulu. Dziś wystartowałem z 60b 10t (zamiast 30t), z racji, że waga nawet spadła, to drugi posiłek będzie jak w dnt: 60b 60ww, potem obiad - też bez ciasta etc, ale to policzę za dwa posiłki. I ostatni albo kazeina albo normalny 60b 60w, w zależności co wleci na obiad. Ndz, powrót do [...]

[...] Cholera, znowu to samo. 2h po 300g tilapi i 100g ryżu, 150g bataty i żołądek do krzyża! ,Idę zapić to kawą -------- Edit, poszła mała podbitka: 40g ww w DT i 20g ww w dnt.8-) Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-12-28 11:07:53 Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-12-28 12:28:00 Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-12-28 13:15:51

Może trochę głupie pytanie, ale to Twoje makro na masie ? Czasem mam tak, że zazdroszczę tym, co rosna na 400g ww dziennie. Teraz na minicucie mam 250/75/260 w DNT i 250/50/415 w DT i waga spieprza mi jak głupia. 3,5 kg w dół przez 10 dni. Niby fajnie, bo sporo jedzenia na redukcji, ale aż mi się niedobrze robi jak pomyślę o jedzeniu 600g+ ww już [...]

[...] "arms2" bez tricepsa, ze względu na pullover w zestawie pull 2dni temu i mały check formy do Raportu. EDIT: mała zmiana kcl i można coś dalej ruszać :) DT: +10t/ +20ww dnt: +20t/ -20ww /SFD/2021/1/18/c431f4b58dd949a0bf7d1688276a11a7.jpg /SFD/2021/1/18/566faeab3ad142f59479249e578933f4.jpg Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-01-18 13:36:08 [...]

WTOREK waga: 88,2 cardio: 20min trening: dnt fajny dzień, sporo odpoczałem, w pracy na spokojnie, sen bdb - 6,5h, Wpadł fizjo z rana, troche poustawiał szyje/piersiowy - ale o dziwo jest w miare ok - w sumie byłem tylko na przeglądzie :) ------------------------------------------------- ŚRODA waga: 87,0 cardio: 15min trening: DT NOGI: tym [...]

[...] powt będzie jako pierwsza, tam będę dodawał powtórzeń lub ciężaru, a serie z większą ilością powtórzeń będą bazą do clusterów lub rest pause. Wszystko idzie wg z góry zaplanowanych liczb, ale nie rozpisuje tu szczegółów. Waga ustabilizowała się koło 88,6kg Po raporcie : +40ww DT +10t dnt Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-02-10 19:45:22