Plecy + tyl barków: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Rampa 8 . 2x bo + regres 10 x 135 / 8x 135 i regres: 16 x 100 Wiosło hantlą z martwego punktu 1 x bo + drop 47.5 x 12. 62.5 x 10 + drop 32.5 x 15p Sciaganie drazka wyc.górnego szer.barków nachwyt 2x bo 60x12 / 70x10 WIosłowanie z linakmi wyc.dolnego 4 x 15 wszystko na 20kg Face pull 3 x [...]
24.11.2020 Waga: 104.1 Cardio: 45min Drugi Rest day, wczoraj przytrzymałem low carb, a mam z tym „mały” problem. Nie będę ukrywać, że mam k****ski ból dupy jak mam nabijać kalorie tłuszczami.. Nie mogę tego przeboleć xD Różnica w kaloryce miedzy DT, a DNT jest dosyć spora mimo wszystko, więc te DNT i tak utrzymują wrażliwość w ryzach i myślę czy [...]
[...] ma głównie nie cięcie wegli, a kalorii, można jeść same węgle, być w deficycie i to spowoduje poprawę parametrów. Już nie wspominam o tym, że powodując znaczne cięcia w dnt zaburzamy regenerację. Teoretycznie nic nie stoi na przeszkodzie by przy zachowaniu kaloryczności %-) wymienić ww na tłuszcze, ale nawet na diecie hc ich potrzebujesz [...]
PONIEDZIAŁEK 23.11.2020 DNT Dziś dzień odpoczynku. Bez siłowego, tylko cardio rano na czczo - rowerek 40min. Planowany był treningowy ale nie wyszło bo w robocie prawie do 20.00 Jak wróciłem to już tylko chlebek upiekliśmy i padłem %-) jedzenia nawet nie zrobiłem na jutro, trzeba będzie się rano uwinąć po cardio ;-) Sajgon w robocie i tak będzie [...]
[...] ma głównie nie cięcie wegli, a kalorii, można jeść same węgle, być w deficycie i to spowoduje poprawę parametrów. Już nie wspominam o tym, że powodując znaczne cięcia w dnt zaburzamy regenerację. Teoretycznie nic nie stoi na przeszkodzie by przy zachowaniu kaloryczności %-) wymienić ww na tłuszcze, ale nawet na diecie hc ich potrzebujesz [...]
[...] pisałem ten okres teraz chyba mi uświadomił że na te plecy to w h** lepiej czuję maszyny/hammery, ale napewno jakiś wolny ciężar już wprowadzę za tydzień. Waga dziś po dnt lekko ponad 106kg trzeba myśleć powoli o masie bo chyba co miało zejść to zeszło, płaskość level hard xD na treningu ciężko dobra pompę poczuć ale głównie był taki cel [...]
[...] ogarnąć tak naprawdę. Bo duzo z niej to woda, glikogen, treść jelitowa. Po dniach treningowych gdzie jedzenia jest dużo to ta waga rośnie z dnia na dzień. Nagle robisz dnt i dobrze sie wyproznisz a sie okazuje ze waga 1-2kg mniej xD Najlepiej byłoby patrzeć tylko na lustro albo dzien w dzień jeść tyle samo xD Ale bez sensu w dnt ładować [...]
[...] ogarnąć tak naprawdę. Bo duzo z niej to woda, glikogen, treść jelitowa. Po dniach treningowych gdzie jedzenia jest dużo to ta waga rośnie z dnia na dzień. Nagle robisz dnt i dobrze sie wyproznisz a sie okazuje ze waga 1-2kg mniej xD Najlepiej byłoby patrzeć tylko na lustro albo dzien w dzień jeść tyle samo xD Ale bez sensu w dnt ładować [...]
WTOREK 24.11.2020 DNT Miał być dziś dzień treningowy ale przez nawał roboty było wolne. Sajgon w robocie i nawet jednego posiłku nie zdążyłem zjeść :-( Dziś rano rozpocząłem Gold Testa, nie spodziewam się jakichś mega wrażeń ;-) ale będę uważnie obserwował reakcje orgnizmusa i opiszę wrażenia :-D DIETA: Standardowa zbilansowana, w DNT 1. śniadanie [...]
Ok, redukcja zakończona - teraz czas na okres REVERSU zanim zaczniemy mase póki co wyrzucamy HC i zostaje podział Dt/dnt - kcl w skali tgodnai póki co wyjdą bardzo podobne - no ale to musi też potrwać pare tyg, zanim znowu bedziemy nabierać :) Zleciało 10kg, 7,5cm z pasa, 2cm z bica, i z nóg 8,5cm [...]
Dzisiaj dnt, z rana Odwieźlismy Małą do przedszkola i ruszyliśmy do Kędzierzyna do Carrefoura celem kupienia prezentów dla Naszej oraz dla Dzieciaków najbliższych Znajomych. Do tego tutaj jakiś Daniels bo w dobrej cenie, tu trochę wolowinki i trochę innej spozywki itp itd.... I zostawiliśmy prawie 700pln{:-(. Kierwa drogie wszystko jak piorun. [...]
Witam I. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 [...]
Po wczorajszym dnt waga najwyższa do tej pory - 109,4kg. Wiec powoli caly czas rośnie. Mimo to znowu podbijam kcal - po 30g ww w dni hc i mc i 10g T w dni lc. Do tego do 50mg mety inj dokładam 20mg orala. Został w zasadzie miesiąc, trzeba wycisnąć ile się da ;-)
Witam, po dłuższym czasie stosowania różnych modeli zywienia i testowaniu na sobie moja decyzja padła na Low carb (najlepiej się na tym modelu żywienia czuję) Opis dnia: 5:00 pobudka 5:20 śniadanie 6:30-16:00 praca (budowlanka) 9:00 2 śniadanie 13:00 lunch 16:00 posiłek przed treningowy 17:00 trening (trenuję systemem [...]
[...] w palnie ale może bardziej odważnie jak zawsze bo więcej czasu i bez terminów ;p Białko i fat Narazie bez zmian Rotacja na 3 dni, ale to też akurat była moja sugestia ;) W dnt 360g wegli W dt 500g A w dniu Pleców pod 700g Dzis też doszła Paka z przyprawami i płatkami to sporo taniej wychdozi a takiego czegoś jak cynamonu czy papryki wędzonej [...]
Ja przez ostatnie dwa tyg jak miałam dwa posiłki bt i w dnt 100g węgli to się czułam taka całkiem bez mocy a jakbym miała mieć 50g to chyba bym nie wytrzymała
Dzisiaj dnt, nawet cardio nie robiłem. Wpadło jednak nieco ruchu-sporo węgla wjechało to piwnicy i potem kilka taczek drewna. Tak więc nieco ruchu było, prostownik palił i zmeczylem się nawet dosyć. Potem kurier z butami przyjechał, wcześniej nieco się wkvrwilem bo wyskoczyły mi te same buty 30pln tańsze na innym sklepie. No trudno. Jutro giry [...]
Co wy jajecznicę jecie sporadycznie? ;d u mnie to minium z 5x w tyg a nawet ed na posiłek bt :d Wpada wpada, zawsze w dnt z rana, a czasem też w treningowe ale więcej białek/mniej żółtej wtedy idzie. Sadzone też lubię
Bartek - Powrót na scene 2021
