dnt

ŚRODA 18/11/2020 Dzień w biegu i mnóstwo stresu |-O MISKA - DT 2,400kcal TRENING - mobilizacja, rozgrzewka plus serie rozgrzewkowe - część właściwa (3 serie): 1. przysiad szeroko/smith KLATKA 2. rdl 3. hip thrust 4. uginanie podudzi siedząc 5a. wypychanie nóg w górę - NIE BYŁO 5b. lifty do boku - NIE BYŁO - przysiady znów robiłam w klatce, bo na [...]

Poka jak wyglada makro posiłków teraz? W dt i dnt :D

Nowe makro 55b 10t 40w 55b 40ww 5t Pre 55b 80ww 5t 30min pre 5iu slin intra 30 dextro 20eaa 10glutaminy Post 55b 120ww + 6iu slin 55b 80ww 5t Dnt 55b 60w 10t 55b 60w 10t 55b 60w 10t 55b 60w 10t 55b 60w 10t Trening na starej siłowni wszedł pięknie, oj**ane w 50 min bo tyle mam na trening potem przerwa na dezynfekcje 15 min to tlyko przy nogach [...]

Jak wg was warto daleko z tłuszczem jechać? Ja myślałem o 1g/1kgmc dt , 1.5g/kgmc dnt. Pytam jakby trochę zapobiegawczo bo z ww już mam w dt ok 4.5g /kgmc , dnt ok 3.5g/kgmc. Aktualnie z tluszczami wskoczylem odrazu na 1g / kgmc w dnt i dt A wegle jak wyżej na tą chwilę

PIĄTEK 20.11.2020 DNT Dziś dzień odpoczynku. Bez siłowego, tylko cardio rano na czczo - rowerek 40min. Sajgon w robocie i tak będzie aż do 25 :-) dopiero co wróciłem do domu. Dzisiaj coś trochę jestem obolały po wczorajszych pleckach. Jeszcze tydzień mini-cuta i wjeżdżamy na pełnej w okres masowy! Mam nadzieję, że będzie dobrze szło choć mam obawy [...]

[...] jaki bedzie to: - siady z półsztangą na barkach 6 x 15-20p - Tylny siad 5 x 12-10 - Wykroki z hantlami w miejscu (lewa noga-prawa noga) 4 x x 15-12 - Syzyfki 3 x max - przysiady jednonóż (jedna noga na łąwce) 3 x max btw. dzisiaj dnt. i od jutra ruszam juz z nowym planem i normalnymi kcal :-D Zmieniony przez - Hekade w dniu 2020-11-20 20:28:34

[...] hack maszynie 4x6 - 40,60,80,100 5. Suwnica 3 x rozg (,120,160,240x10,8,5), 310x 14,280x15 6. Suwnica, stopy szeroko ib wysoko 3010 120x15, 12 7. Przewodzenie 3x20-15 8.Odwrotny butterfly na tył barku 4x15 Jutro dnt i dniówka,w tym tygodniu poszły już 4 jednostki treningowe więc niedziela także free, tym bardziej że mam online zajęcia w szkole

Dzisiaj DNT,wpadło 25min cardio. tak to po pracy zakupy itp :-) Jutro za to z rana wpadnie Pull :-) Tak wygląda wstępnie projekt atlasu w 3D,zapowiada się ciekawie :-) /SFD/2020/11/20/3b24749201604774973a339d7b76206e.jpg

Z dac nigdy nie bilem i nie mam przekonania Osobiscie dal bym w combo ghrp 6 albo ghrp2 ale dal bym 3 razy dziennie po 100 mcg Ew w dnt 2 razy na czczo i przed kolacja przed snem pewnie bym przez glod nie zasnal Co do takiego systemu podawnia mk nie spotkalem sie i jak dla mnie nie wiele to w czym kolwiek pomoze Badaj cukier po prostu i [...]

makro w DT B 280g W 240g T 30g DNT B 300g W 300g T 20g

Tak ma być czy błąd ze wegli masz więcej w Dnt ? Forma juz całkiem, całkiem się robi :-))

Od poniedziałku takie zmiany w szamie: DT i DNT +40g węgli i 5g fatu Cardio -5min z każdej sesji. Czyli zostaje 7x20min 7 Tydzień Masy 22.11.2020 do 29.11.2020 DT 1. 75g Whey C-6 + 40g Oliwa 2. 300g pierś + 100g Ryż 3. 300g pierś + 100g Ryż 4. 75g Whey C-6 + 125g Ryż Intra -> 30g EAA + 10g Kreatyny +30g Dekstrozy 5. 80g Whey C-6 + 225g Ryż [...]

chodzi o to by nie dokladac wiecej cardio ktorego mam i tak juz duzo, a dodatkowo zwiekszyc defizyt kaloryczny w skali tygodnia. DT mam 5 jednostek, a DNT 2 jednostki, wiec 5 dni nisko plus 2 wysoko, gdzie DNT wiecej kalorii aby podciagnac regeneracje. ogolnie ta metoda jest mi znana, wiec tutaj nawet nie dopytywalem czemu tak a nie inaczej :) [...]

warto rowniez pamietac, ze to w DNT organizm sie regeneruje, wiec warto dostarczyc mu wiekszej ilosci makroskladnikow ;-)

Pyszne było :D a juz miałem ochote na takie :D Jak mam być szczery to ziemniaki bardziej zapychaja akurat mnie :D Czyli jak juz to tylko w dnt sie nadają u mnie :D

Tez racja, jak na dnt to fajna opcja ale w dni treningowe juz nie :D Dzisiaj jeszcze na bank wleca :D Chociaż takie zapiekane czy frytki to pewnie wiecej sie zje :D

Siemka Dzisiaj waga 100,2kg. Tak jak wspominałem cardio od dzisiaj 20min na czczo W dt i dnt +5g fatu i 40g węgli :) Więc lecimy dalej. Dzisiaj klatka + biceps ale nieco później wpadnie trening bo od 8 do 16 mam szkolenie i to aż trzy dni tak :/ masakra Czyli poniedziałek i wtorek w moje dni treningowe posiłki będą przestawione [...]

Dzięki za odpowiedzi, to w takim razie jeszcze zapytam czy jest sens brać spalacz tłuszczu będąc na zerowym bilansie kalorycznym, dodatkowo robiąc też Cardio? Czy tylko wrzucić coś na pompę? ogolnie wszystko zalezy od celu. skoro bierzesz spalacz, to celem powinna byc redukcja tluszczu, soro redukcja tluszczu, to bilans powinien byc ponizej zera. [...]

Hej, z racji tego, że w ostatnim czasie zaobserwowałam utrzymanie wagi i nie chce schodzić już w dół, mąż zasugerował podział kalorii na dt i dnt. Ćwiczę siłowo dwa razy w tyg, Środa i sobota/niedziela. Do tego 3x 30 minut cardio/tydzień. Myślicie ze to dobry pomysł? DT 1700kcal 120/50/196 1. 24/15/20 2. 24/15/30 3. 24/10/40 4. 24/5/50 5. 24/5/60 [...]

Czyli dla upewnienia nie dzielić na dt i dnt?