dnt

czemu low carb w DT ? Tak wyszło :) Dwa tyg lecę na przemian 100ww/175ww/100ww/175ww i raz w tygodniu w weekend high carb (250ww, a białko wtedy ucinam do 215g). Dziś doszedł tiromel więc zobaczymy jak będzie szło. Obserwuję samopoczucie, sylwetke więc jak coś to będę wprowadzać zmiany na bieżąco) :) chociaż zauważyłam że jak w DNT mam więcej [...]

DT 1. 5 jaj + 200ml białek jaj - 55/25/0 2. 65g ryżu + 235g kurczaka -52/0/50 3. 100g ryżu + 235g kurczaka - 55/0/77 (PREWORKOUT) - intra 15g EAA + 10g kreatyny - 10/0/0 4. 110g mąki ryżowej + 80g WPI - 80/0/100 5. 65g ryżu + 235g kurczaka - 52/0/50 6. 65g mąki ryżowej + 60g WPI - 52/0/50 Razem 3100kcal BTW: 360/25/335 DNT 1. 5 jaj + 200ml [...]

Kabo widzę że zaraza dopadła na dobre, skoro namawiasz innych do biegania %-) Jawor na odchudzanie polecał trenażer ;-) Viki - jak cofniesz się w moim dzienniku do 2014 to zobaczysz, że to nie jest moje pierwsze bieganie. Wtedy żeby redukcja mi poszła to "biegałem" wcześnie rano na czczo w DNT, a w DT specjalnie jechałem na siłownię autobusem, a [...]

TYDZIEŃ 2 PONIEDZIAŁEK 18/05/2020 DIETA 2187 kalorii, białko 102g, tłuszcze 107g, węglowodany 203g TRENING A 1. Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8-12 12/10 10/10 10/10 10/10 2. Wiosłowanie sztangą 3x8-12 12/10 12/10 12/10 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-12 12/10 10/10 10/10 10/10 4. Unoszenie tułowia z opadu 4x8-12 10/10/10 5. Wyciskanie sztangi [...]

Masz wiecej ww w DNT, niz ja w DT haha :P

Ten tydzień ciezki. Spie dobrze ale z regeneracja ciezko waga stoi 94.8-95. Firma w miejscu a mecze sie juz ta redu powoli. Scinam 50ww w dnt od pon jezeli sie nic nie zmieni. Jest ochota sie naj**ac dzien w dzień i nazrec bo glod dokucza. Bedzie 280 0 240 dt i w dnt 280 0 190ww. 20 tygodni redu mam dosc powoli psychicznie. .jednak zrobie inny [...]

Magia @.Waga pokazała rano 63,00 kg. Dziś DNT sobie zrobię, bo brzuch boli i samopoczucie średnie..

Czyli się franca przełamała i idzie w jedynym słusznym kierunku:) Ty i tak masz mało tych DNT...

dziś dnt cardio na czczo 35min od jutra podbitka w dt o 40g węgli i 5g fatu w dnt 15g fatu waga od paru dni stabilnie 115,7kg

Wszystko możesz razem mieszać ;-) 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do [...]

Siemka, wczoraj dniówka i dnt Dzisiaj z rana 30min cardio, potem posiłek i na trening push do ZK. Fajnie w tygodniu jak jestem tam do południa bo ekipa z GISW-u jest więc Klimat spoko, ma kto asekurować. Push - ściągania linek w bramie 4x20-12 3011 - hantle w skosie 20x12,30x10,35x10,40x8,45x8 - lekki skos na smithcie 3010 3x10,10,8 - unoszenia [...]

DNT. Chociaż nie.. były pokraczne próby jogi.. tonący brzytwy się chwyta.. Tak jak już wczoraj czułam, dzisiaj boli.. zdaje się, że naprężacz powięzi szerokiej, albo coś w tych okolicach, trochę też czwórki czuję.. jak porozciągałam, trochę lepiej:-) Miska: 1898ckal: B119/T92/W153

Tydzień 3, dzień 7, 24.05 DNT /SFD/2020/5/24/da85f1f68c434bb480bd5ebae31af545.jpg

PIĄTEK 22/05/2020 DIETA 2136 kalorii, białko 105g, tłuszcze 98g, węglowodany 208g TRENING DNT DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • KROKI 6,248 SOBOTA 23/05/2020 DIETA 2 137 kalorii, białko 101 g, tłuszcze 67g, węglowodany 261 g TRENING A Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8-12 12/10kg 12/10kg 10/10kg 12/10kg Wiosłowanie sztangą 3x8-12 12/10kg 12/10kg 12/10kg [...]

[...] waga, ch** z tym. Potrzebuje takiej świeżości bo dkuga droga przedemna nadal. 1 raz id 12 tyg? Przespalem noc z niedzieli na poniedziałek. To tez ewenement u mnie. Dzis dnt powrot na nizsze kcal, posilki rozplanowane wszystko poogarniane, po pracy posilek i na cardio i wieczor z żoną :-) elegancko. Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2020-05-25 [...]

PONIEDZIAŁEK 18/05/2020 W poniedziełek pobudka po 3h 25min snu zgodznie z planami przestawienia zegara biologicznego }:-(( Cały dzień na wstecznym :-O :-O :-O POSIŁKI DNT 2,075kal, posiłki czyste jak łza, gęste odżywczo, idealnie w bilansie :-) /SFD/2020/5/19/fa87518bcb4e4e0597ef5fa3324c7b5b.jpg /SFD/2020/5/19/926f972253e643aa9329f637c26d9788.jpg [...]

CZWARTEK 21/05/2020 Pogoda taka sobie, także wpadł mały spacer, trochę mało kroków jak na moje ostatnie statystyki %-) POSIŁKI DNT 2,400kal, posiłki czyste jak łza, gęste odżywczo, idealnie w bilansie :-) /SFD/2020/5/22/19a7a0cdd36b4bef875e3fb55230145d.jpg AKTYWNOŚĆ • SEN 7h 43min • KROKI 5,230 • SPACER • TRENING SIŁOWY • CARDIO PO TRENINGU - [...]

NIEDZIELA 24/05/2020 Przeżyłam tydzień %-) %-) %-) POSIŁKI DNT 2,075kal, posiłki czyste jak łza, gęste odżywczo, idealnie w bilansie :-) AKTYWNOŚĆ • SEN 7h 57min • KROKI 7,415 • SPACER • CARDIO- 40min (rower) • ROZCIĄGANIE Dziś wpadła mała wycieczka, pojechaliśmy obejść jezioro wkoło ;-) Maszerowaliśmy raptem 40min a pogoda w tym czasie szalała- [...]

a dziś dnt, pospałem troche dłużej to chyba baedziej zamulony wstałem :D przykreciłem cardio sniadanie i do pracy

Radziłabym zacząć od jednej kaloryki w Dt i dnt. Czas cierpliwość i systematyczność :) Pamiętaj że nie ma możliwości miejscowego spalania tłuszczu. A do tego tłuszcz pi wewnętrznej stronie ud jest normalny i nawet supermodelki go mają :p