dnt

Kolejny DNT trochę pomocy u teściowej no i jutro w końcu trening. Wrzucam trochę pornfooda może rozruszam dziennik. 1. Jajowa 2.3.4 indyk z grilla z warzywami i oliwą. 5 owaianka 6 makaron indyk mamna i masło orzechowe allnutrition /SFD/2018/5/5/d69cf15d65e24dd78ac9e758c4821598.jpg /SFD/2018/5/5/ad977f1b18d0444b96f13926deed9813.jpg [...]

[...] dużo się nie najadłem, chociaż pewnie bilans na dzień nietreningowy lekko przekroczony ad.2 samopoczucie zaj**iste aero nie mało? to dopiero początek robię tylko 45 min w dnt, a teraz się tak złożyło, że były dwa takie pod rząd (siła wyższa, przez fizjoterapie), normalny rozkład aero na ten moment to: a) dt (poza nogami) 8x interwał 15sek [...]

05.05.2018r. DNT Miała być siłownia, ale znajomi napisali i był rowery. 40 km z czego połowa pod górkę %-) Uwielbiam takie wycieczki :-) Micha: 1. jajka, pieczarki, kiełbasa z piersi kurczaka, rzodkiewki, banan 2. baton proteinowy matrix, banan, skyr, lód Grand orzechowy 3. naleśniki z maślanki i mąki pszennej ( tylko troszeczkę mąki ), twaróg, [...]

jako, że w przyrodzie musi być równowaga to po zayebistym czwartkowym treningu nóg wczoraj musiało pójść nad wyraz chuyowo :-) generalnie pretensje mogę mieć tylko i wyłącznie do siebie, ostatnio co biłem po udach to były jakieś problemy, nie wiem co mnie podkusiło przybić jeszcze raz... finał taki, że do tej pory ledwo chodzę i nie wiem czy będę [...]

Szkoda gadac. Celiakii to u siebie nie podejrzewalam, a co do laktozy to i tak w takich ilosciach nabialu jakie okazjonalnie jem, to mi nie zaszkodzi, zreszta dla mnie to nie problem jesc bezlakozowe wersje czy zapodac sobie enzymy w tabletce. Gorzej ze kilka razy powtarzalam ze nie jadlam nabialu i glutenu przez 2 mies. i chcialam pozukac [...]

05.05.18 - Sobota - DNT Kolejny cały dzień poza domem ;) Odbywały się u nas zawody w Street Workout, przy okazji było sporo atrakcji dla dzieci. Więc pół dnia tam przesiedzielismy :) Organizacja jak na moją mieścine to bardzo fajnie wyszła, załapałem się nawet na grilla ;p /SFD/2018/5/6/eed5497af04643309b878724ea2188f0.jpg [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Powitać :-) Leniwa w sumie niedziela z łóżka zebrałem się jakoś koło godziny 11 bo stwierdziłem, że i tak nic ciekawszego do roboty nie ma biorąc pod uwagę, że małżonka dziś cały dzień w pracy tak więc siedziałem sam. Cały dzień siedziałem i rozkminiałem w między czasie szukając apartamentu w sopocie :-D Gdzie [...]

Dzień 48 ( DNT ) Koniec :) to już koniec mega dluuugiego weekendu – szkoda , aczkolwiek zbyt dużo piwa się polało i w sumie to fajnie że koniec bo nie będzie kusiło do picia i do grila . Dzień przeleciał o lekkich treningach i o mega relaksie na dzialce ( jak cała majówka ) piwko , gril , działka i relaks . [...]

W DNT idą interwały na czczo, zazwyczaj bieżnia albo wiosła. Ale kolana ostatnio trochę oberwały więc zrobiłem tabatę z Youtuba: https://www.youtube.com/watch?v=8EBLws3-Ei0 Przyznam że uważałem wcześniej że to taki "trening dla bab". Prawie płuca wyplułem na podłogę LOL

Pisałaś* ale rekompozycja, to zerowy bilans, nie ujemny. Ew. ujemny można zastosować w przypadku DNT, a DT jest nawet nieco ponad bilans. I w tym momencie nie jesteś w deficycie, a nadal w bilansie zerowym ;-)

01.05.2018r. DNT Rower 12km + prace na ogródku. Micha: 1. jajka, mozarella, chleb żytni, masło klarowane, buraki 2. uda z kurczaka, oliwa, chleb żytni, cukinia, papryka, sok pomidorowy, mango, mleko bez laktozy 3. twaróg, jogurt naturalny, makaron pełnoziarnisty, migdały, szparagi SUMA: 1 950kcal 02.05.2018r. DT - Tydzień 4 Push A 1. Przysiad ze [...]

03.05.2018r. DNT Rower 11km + 1h tenisa Micha: 1. jajka, chleb żytni, brokuły, masło klarowane, migdały 2. dorsz, ziemniaki, górek zielony, jogurt naturalny, ksylitol, eklerka 3. twaróg, pomidory, papryka, jogurt naturalny, ogórki kiszone SUMA: 1 850kcal 04.05.2018r. DT- Tydzień 4 Pull A 1. MC rumuński z hantlami 12/10/8/6/6/10+/10+ 12x12kg/ [...]

Dzisiaj dnt, i zmieniam też rozkład makro w ten dzień. Nie będzie to już typowy LC, ale kcal dalej będzie sporo mniej. Rozkład makro będzie wyglądal tak: 1. 60g b + 40g t 2-5. 60g b + 10g t + 50g ww I jeszcze z nowości - od jutra dodam pre wo 50mg testo base ;-) Mam resztkę a zndro na oleju i od tego zacznę, a potem przejdę na squibba, i to jest [...]

Dzisiaj Dnt rano 20 minut cardio później z mlodym basen. /SFD/2018/5/7/123759ec98bb45f7be5e443b97a6dbd3.jpg 1. Indyk warzywa masko orzechowe 2. Omlet z warzywami 3. Roladka z indyka z warzywami /SFD/2018/5/7/1f215061a57d4416a44f22a44034a5fd.jpg /SFD/2018/5/7/7680f43e142740348bd167929c9a381c.jpg I szybka fota po basenie.Trochę brakuje szczegółów na [...]

Sbt DNT Wpadło 20 min cardio i trochę czasu spędzonego na dwporze

Witaj, poniżej wklejam moje opracowanie: 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do [...]

Poczes, 100gr mąki, 250ml mleka, 1 jajo, 40gr odżywki:-) NicNieWiem, czuję głód nawet w DT%-) DNT dopycham jakimiś warzywami, piję dużo wody bo umarłbym z głodu:-) Marian, Kuba, Soir, Popuri, Rion, Kamil- dziękuję Panowie, obiecuję zrobić cop w mojej mocy! ------------------------------- Cyk! Leci nowy banner%-) https://i.imgur.com/X1PNfJp.png [...]

2-4.05.2018 - DNT Napoje: woda, kawa, Suple: euthyrox 50; rano: tranvit, Fe; wieczorem: ahwaganda; Odczucia cielesne: spuchnieta Miska: nieutrzymane zalozenia 5.05.2018 - DNT 1/2 Napoje: woda, kawa, cola zero Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, tyrozyna, Se, Fe, wit. B; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda, diosmina; Odczucia cielesne: spuchnieta [...]

Pomiary z rana, wysłane do Przemka z mini raportem z ostatniego tygodnia, który był mocno aktywny. Żadnego dnia off: 4x siłownia+aero, 3x aero dnt, aż szkoda to dzisiaj przerywać bo nie czuję takiej potrzeby. Może więc po powrocie z Opola uda się zrobić jakieś aero. Jestem z ostatnich 7 dni bardzo zadowolony :-) [...]

Walczyć o rekompozycję jest na prawdę ciężko, tylko, że według mojej wiedzy rekompozycja jest bliska zera lub równa zero, często robi się rotację w DT zero, albo lekko ponad zero, a w DNT mniej. Więc nie jest to stricte redukcja, nie jest się w ciągłym deficycie, tylko na bilansie, który utrzymuje wagę, a tym czasie sylwetka się kształtuje.