dnt

TEST - Dzień 3: TRENING: DNT DIETA: kcal/b/ww/t Posiłek 1: 07:00 - 145,4/1,2/1,6/15 Posiłek 2: 10:00 - 686,6/50,8/7,4/50,4 Posiłek 3: 15:30 - 783,2/38,1/9,3/66 Posiłek 4: 19:00 - 896,9/57,8/3,5/72,4 Razem: 2512,1/147,8/21,7/203,8 SUPLEMENTACJA: Rano 3 tabsy T-Burner Na noc 4 tabsy T-steron OPIS: Miska trochę rozjechana. Mniej węgli, białka, więcej [...]

TEST - Dzień 17 - 10.12.2014: TRENING: DNT DIETA: kcal/b/ww/t Razem: 2557/196/29/182 SUPLEMENTACJA: 4 tabsy T-Burner o godz 6:30 Na noc 4 tabsy T-steron OPIS: Miska OK. Mniej więcej. Byłem w trasie. Jeden posiłek w knajpie więc mierzone na oko. OPIS SUPLEMENTÓW: T-Burner - Rano wchodzi tak, że nie trzeba porannej kawki wrzucać. T-steron - bez [...]

Biedna wpiska bo mam coś albo ze złączem w telefonie, albo z kablem, albo z wejściem USB w kompie (mało prawdopodobne bo sprawdziłem wszystkie ) i nie mogę zgrać zdjęc z koma bo mi go nie wykrywa. Postaram sie to jakość obejść/rozwiązać ale narazie sucha wpiska. Dieta w ostatnich dniach trzymana średnio, albo czysto ale na niskich KCL (około 2,5k) [...]

TEST - Dzień 24 - 17.12.2014: TRENING: DNT - Aeroby DIETA: kcal/b/ww/t Razem: 2541/210/41/168 SUPLEMENTACJA: 4 tabsy T-Burner o godz 15:00 Na noc 4 tabsy T-steron Dodałem też porcję na stawy. OPIS: Pierwszy raz od dobrych prawie 5-ciu miesięcy zrobiłem aeroby. Powód - przycięcie kcal - lub dodanie dodatkowego ruchu. Miałem w planie aeroby, stąd [...]

Kreatyna 5g przed i po treningu Ba 2g przed i po Cytru 8g przed W dnt sama ba w dawce 3.5g, pora dowolna. Edit: mozesz wszystko mieszac Zmieniony przez - stojeden w dniu 2016-12-30 07:39:08

Ja trenuję po śniadaniu. Trenowałem tak i tak i szczerze mówiąc nie odczułem większej różnicy. Aktualnie BT stosuję przed pracą w DNT tylko ze względu na to, ze o 5 rano średnio chce się jeść, a BT wchodzi dość gładko ;-)

To chcesz tej zmiany czy nie? bo to jest takie: chcę przytyć ale nie będę liczyć jedzenia - co jest jakimś kuriozum totalnym, przed chwilą patrzyłem na alledrogo po ile są wagi kuchenne, do 20zł razem z przesyłką, jeśli zważenie produktów przed zrobieniem jedzenia jest takie trudne to diagnoza jest prosta jesteś leniwa, chcesz jakiejś pomocy ale [...]

Możesz sobie ująć 10-15% z węgli w DNT i zobaczyć co będzie się działo, albo dodać np. interwały. A co do białka, uzupełniasz proch, jak brakuje go w diecie, to nie jest magiczny produkt, który na redu jest potrzebny. Więc nie ma potrzeby. Ew. dodać jak wyżej wspomniałam - w momencie braków w diecie.

Jutro zaczynam redukcję na FBW. Zastanawiam się co by dodać do tego obwodu, żeby zwiększyć trochę intensywność skoro jestem cały czas na bombie: poniedziałek A1 przysiad 5 x 5 (stałe maksymalne obciążenie) A2 uginanie ramion ze sztangą w staniu 5 x 5 (progresja w każdej serii) B1 wyciskanie ławka 5 x 5 (progresja w każdej serii) B2 wiosłowanie [...]

Jeśli masz taki duży bf ? Najlepiej po focie można wywnioskować to duża ilość węglowodanów nie będzie Twoim sprzymierzeńcem .. Najpierw wyredukuj się a dopiero potem na masę , białko daj na 2,5 gram tłuszcz 0,7-1 gram a węglowodany daj w dzień treningowy 1 gram np. a w dnt tyle co z warzyw .

Zapomnij o fazie nasycenia. Czysty marketing a efekt ten sam. 2x dziennie po 5g.Tego się trzymaj. W DNT oczywiście to samo.

Moja propozycja to dołòż 1 dzień treningowy, wtedy przesuń 100ww z DNT na DT.

no to daj sobie tych ww 200-250 reszta kcal fat i bialko. wrzucaj ww okolotreningowo, a w dnt w ost posilkach

Mozna zrobic i w dnt :-) a w dt w ramach rozgrzewki pezed treningiem nog.

Mozna zrobic i w dnt :-) a w dt w ramach rozgrzewki pezed treningiem nog. Zdecydowanie najlepiej w dni nietreningowe na spokojnie. W treningowe natomiast po treningu. Po rozciąganiu mięśnie troszkę inaczej pracują (na pewno siłowo będzie gorzej) i w bywa to niebezpieczne. Może i ktoś tam poleca przed. Jednak w mojej bajce rozciągamy się po [...]

W DNT idą interwały na czczo, zazwyczaj bieżnia albo wiosła. Ale kolana ostatnio trochę oberwały więc zrobiłem tabatę z Youtuba: https://www.youtube.com/watch?v=8EBLws3-Ei0 Przyznam że uważałem wcześniej że to taki "trening dla bab". Prawie płuca wyplułem na podłogę LOL

[...] wyjscia :) B 220 T 109 W 250 Zwiększe trening do 4 dni dam aero i zobaczymy co się będzie działo, ale teraz chyba nie ma bata musi lecieć w dół... myślałem też żeby zachować W na poziomie 300g w dt a dnt zejsc do 250 . Jak myślicie jest to jakieś wyjście czy raczej nie mieszać za bardzo? Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 1/26/2018 6:07:10 PM

To i ja wrzuce swoje %-) Aktualnie 78 kg już ciagne do 81 i redukcja.Bez pompy Dnt.Wzrost 173 jakos.Najszerszy z przed chwili.Staz to jakos 10 miesiecy.Od wrzesnia prof silka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ca7ffb895ea42238af9b118c97e48cd.JPG Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-06-07 13:59:24 Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-06-07 14:00:12 [...]

Na 4 stronie tego tematu masz filmiki z rozciąganiem, zarówno takim które można wykonać rozgrzewkowo jak i takie które robi się po treningu lub w dnt :)

Witam. Wracam po krótkiej przerwie do treningów (staż:rok) i chciałabym skonsultować z mądrzejszymi głowami plan który sobie rozpisałam. Nie mam w celach ani redukcji tkanki tłuszczowej, ani budowy masy mięśniowej. Na masie byłam 5 mies, przytyłam 20 kg, na redukcji poszło 10 kg i z obecnej sylwetki jestem bardzo zadowolona. A więc ćwiczę aby [...]