dnt

Pamiętaj że wszystko co w życiu robimy i chcemy robić to dobrze musi mieć jakiś plan, ułóż swój plan treningowy i wklej go do oceny .Plan zawierający chociaż podstawowe informacje jak Dni treningowe i DNT - nazwe ćwiczenia , ilość serii i powtórzeń .

Dzieki panowie, o to chodzi. Oxe odstawiam. Zostaje na samym propie 150mg e2d. Jak to jest panowie z Kcal w DT i DNT? jest sens na redukcji zwiekszac kaloryke w DT? Czy utrzymywać stała 3300kcal na ten moment w wszystkie dni?

Jak ci wygodnie, byle by się bilans kaloryczny np. tygodniowy zgadzał. Możesz jeść stałe 3300kcal i będzie ok, ale możesz też przykładowo jeść 3000 w DNT i 3600 w DT i też powinno być ok. Najlepiej stestuj na sobie i zobacz co ci odpowiada. Osobiścię robię teraz redukcje po dość długiej przerwie od siłki i wygodniej mi na stałej kaloryczności, [...]

[...] okolo 0,5kg co dwa tygodnie bo wiecej nie trzeba, progresowal na treningu i rósł. Bf jakis okropnie duzy nie jest a Tobie brakuje mięsa, bialka daj te 2g calosciowego fatu trzymaj 1g na kg masy ciala a reszta wegle. Wiadomo tutaj można bawić się w rotację węgli między dt i dnt. Metod progresji tez jest duzo wiec buduj dalej i pilnuj tej wagi ;)

Trochę Wam przerwę i mam pytanko, witaminki olimp 1kaps witamin/1 kaps minerałów po śniadaniu omega 3 2kapsułki po śniadaniu, aminki przed i po tren. I jak załóżmy cykl na mono+ coś to 5g w DNT rano 5g w DT po tren i 5g rano + to coś co wezmę przed tren A glutke na noc?

W dt zostane 3300 a w dnt 3100 i zobacze ten tydzien. Ogólnie plan by masowac do października.

zwykłe mono da radę http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html DT 5g rano i po treningu DNT 5g rano

heh macie racje. Właśnie o tym czytałem:D. A te dawkowanie: DT 5g rano i po treningu DNT 5g rano To z rana to na czczo się bierze, czy po posiłku i po treningu to tez przed jedzeniem czy po ? A i jeszcze chciałbym zapytać czy 1 cykl wystarczy z tym 500g kreatyny ?

[...] warunki w garażu tak wyglądał mój plan tylko że z większą liczbą powtórzeń tam gdzie jest 5x5. Czy po takim treningu na siłowni będę mógł pobiegać na bieżni lub jakiś orbitrek? W dnt średnio będę miał czas żeby coś wrzucić a w pracy będę siedział 12h praca czasami fizyczną czasami siedząc. Moim celem jest poprawa sylwetki i nabycie trochę siły.

[...] a i b nie będą z sobą jakoś kolidować np słabsza regeneracja mniejsza siła itd? Drugie pytanie brzmi czy mogę robić cardio-interwaly 15-20min po treningu w ten sam dzień? W dnt bardziej muszę skupić się na pracy i obowiązkach więc praktycznie pracuje od 6 do 19-20 a 2h poświęcam na gotowanie posiłków na kolejny dzień. To już wszystko co chce [...]

a prosi jedza wiecej w dnt i dodatkowo nastawiaja budzik w srodku nocy, zeby wstac i jeszcze dojesc %-)

Tak właśnie zrobie. Dzis i tak DNT na szczescie :p dam sobie czas do jutra. Jesli nie przejdzie to pójdę do lekarza

W dnt nie musisz przyjmować tych suplementów

Czemu będąc na masie masz bilans w DT na +500 a w DNT -500? Te 'zakwasy' to tak naprawdę DOMS'y i niekoniecznie mają tutaj znaczenie, masa będzie rosła jeżeli bilans będzie dodatni.

Licz bilans dzienny i staraj się go trzymać. Jeżeli szlibyśmy twoim tokiem myślenia to ktoś, kto nie mógłby zapanować nad regularnością diety i bilansu tygodniowego to liczyłby miesięczny itd. a to droga do nikąd. Ustaw bilans na lekki plus w DT i na zero w DNT i obserwuj.

Ja wrzucam 20-30g podczas treningu, w dnt w ciągu dnia i mogę stwierdzić że również regenerację mam lepszą :)

Omegi daj tak,żeby Ci wyszło te 2-3g EPA+DHA(z olipmopwskiej to wychodzi 4-5kapsów) Mono- DT:5g rano lub przed trenem+5g po trenie; DNT: 5g kiedy chcesz(może być rano) Gluta w celu lepszej pracy układu pokarmowego,do mięśni może dotrze w 5-10%;-]

Czy masz na myśli betainę czy beta-alaninę? Okołotreningowo najczęściej spotyka się dawkowanie tej drugiej z wyżej wymienionych substancji:

Smialo bierz dla mnie to podstawa bcaa przy treningu. Ja biorę około treningowe i na drug dzień 1 porcję w dnt nie biorę. Brałem sako bcaa bez kreatyny i powiem szczerze że nie odczułem braku kreatyny także dla nie bcaa jest nad kreatyna. Ja biorę bcaa z glutamina koniecznie wspomaga ogranizm.

[...] tak że codziennie żrę syf taczkami, po prostu przychodzi w weekend i czasem zdarzy się jakiś grill/piwko/wypad do restauracji, ale w tygodniu micha na 100% trzymana. Nie jestem profesjonalistą, wszystko z głową, ale bez popadania w skrajność. Podpowiecie jak zacząć ucinać to cardio? Czy najlepiej -10/20 minut codziennie, czy najpierw uciąć w dnt?