1.04 Wstałem rano na to sędziowanie i sędziowałem od 9:30 do 17:30, turniej na dość wysokim poziomie jak na taką kategorię wiekową, sporo biegania wpadło, poziom sędziowania równie dobry :-) Zadbali o sędziów niesamowicie jeśli chodzi o catering. Ciasta, ciasteczka, sałatki, wędliny, żurek i pizza. Ja w sumie mimo że miałem ochotę na te ciasta [...]
Yurati - Zdjęcia robię telefonem ;) model Xiaomi Redmi Pro. Ogólnie szczerze polecam jeśli ktoś nie musi mieć ogryzka w logo a raczej patrzy na parametry ;) Damian - no właśnie o to chodzi, bo zaraz mi się wydaje że znowu będę mieć 98kg i sam tłuszcz ;D Szama zostanie podoba, lekko podbije kalorie ale raczej zostaje przy ratowaniu weglami między [...]
[...] co widzę w lustrze. Zdarza mi się czasem podjadać, głównie owoce i orzechy i dojadać jedzenie po maluchu, więc często wychodzi więcej kcal ;-) Planuje jeszcze dorzuć węgli w dnt. Jeśli o wygląd chodzi, to tragedii nie ma, szczególnie że planuje jeszcze lekką redukcję, ale to najwcześniej po świętach bo na razie dobrze mi na wysokich kcal :-D [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miałbym w danym dniu siłownie to powinienem zjeść 2800 kcal a w dzien kiedy mam basen 2900 kcal ? Możesz robić rotację kaloryczne, w dt dorzucać kalorie z węglowodanów, w dnt odejmować - Jak zaznaczyłem wcześniej na siłownie oraz basen chodzę dosyć pózną porą (ok 21/22). Jako ze jestem na redukcji chyba nie wskazane jeść o tak poznej porze . W [...]
1/04 - DNT 2/04 - D 'pseudo' T wstęp do biegania pierwszy raz od dokładnie 13 miesięcy biegałam, już od paru miesięcy nosiłam się z myślą włączenia tej czynności do rutyny treningowej. wyszło wystękane 5 km, więcej po takiej przerwie by nie poszło. ale też na więcej nie mam aspiracji. cel to poprawienie do lipca czasu w bieganiu. nice to have to 5 [...]
Siemka! Potrzebuję pomocy z ułożeniem diety wegetariańskiej lub wegańskiej. Nigdy nie stosowałem takiej diety. Endokrynolog mi zalecił taką dietę, ponieważ mam subkliniczną niedoczynność tarczycy. Dodatkowe zalecenia jakie mam to: -wypić 1l wody z 1/2 cytryny (piję bez cukru) -1 tabletka (4000j) D3 popijana 1 łyżką oleju lnianego toczonego na [...]
Ja też teraz jak skończę redu to będę leciał tylko na rotacji ww między DT i DNT. Wcześniej zmieniałem też fat i myślę, że to mógł być delikatny błąd w moim przypadku. Ewentualnie nie sam fakt manipulacji fatem, ale za dużymi jego zmianami %-) GBC mega, ale racja, wymagana duża przestrzeń i sporo sprzętu. Tak czy siak, kibicuje wciąż :-D
2.04 Trochę się nie wyspałem bo w sumie wróciłem po 2 z tego grilla, ale po obiadku zdrzemnąłem się z godzinkę i później poszedłem na kosza. Nogi po sędziowaniu całe obolałe, dziś doprawiłem koszem mam nadzieję że jutro dam radę zrobić dół %) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT [...]
Co za weekend. Ostrzezenie - post bedzie troszke dlugi ;-) Tydzien 4: 01/04/2017 Sobota DT Rano zrobilam pomiary. Jak pisalam, przelozylam swoj zwykle DT na sobote, z nowa trenerka. Dziewczyna byla super. Pod koniec treniengu myslalam ze padne, tak mnie przemeczyla. Rozpisze co pamietam. 1a. Monster walk - WOW. Maly kawalek gumy a zdaje sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A więc kupiłem dietę i dostałem rozpis posiłków mające w dni treningowe 2800 kcal i dnt 2500 kcal biorąc pod uwagę dołączony ss z kalkulatora to deficyt jest dobry na redukcje. /SFD/2017/4/3/eb540682f33b4502a35ca12d58ed3141.jpg problem pojawia się tylko w tym momencie ze ja dopiero z masówki wracam na której jadłem 2500 kcal i rosłem "Lean" na [...]
Dzięki bardzo ;). Zobaczymy co z tego wyjdzie ;D 02.04.17 - Niedziela - DNT Dzisiaj praca... Hmm.. dobra wiadomość jest taka, że jutro trening,.. A zla to taka że dalej czuje nadgarstek ;/ Dzisiaj pierwszy krok w kierunku masy, rosół ale z makaronem hehe ;D Szama 1. Rosół z makaronem, kurczak pieczony, ryż, mizeria. + kostka czekolady z solą [...]
Sobota DNT. Dzień niskich kcal ale za bardzo tego nie odczułam, nie chciało mi się jesć. U fizjo byłam, niby znowu mi się skręciła miednica ale wszystko zostało naprostowane w trakcie sesji. Rozbijał/rozmasowywał mi prostowniki i w ogóle plecy od góry do dołu przemaglował. No i jak zwykle zalecił rolowanie i rozciąganie codziennie; mam też zwrócić [...]
[...] the best w zestawie z top tankem ktorego chcialem sobie kupic. Podkoszulka wyjdzie mi praktycznie za free wiec na pewno kupie sobie bcaa z gratisem. Wiec pytam jak dawkowac te bcaa majac dwa , czy ma sens jedzenie treca w dt a activlab w dnt ? Czy skonczyc jedno i potem kolejne ? Z gory dziekuje za.odp.i przepraszam bo pytanie malo profesjonalne
31.03 Dnt Dzień bez treningu trochę na działeczce posiedzone, pogoda jak na razie prze fantastyczna.., tak trzymać:-) Rano cardio 30 min.., Dieta: /SFD/2017/4/3/851d9785fc05408ba1c346b013c6af14.jpg /SFD/2017/4/3/4c0d756daa074dfdb49db282c2aaf755.jpg
Night, serio to lepsze niz wosk|-) Weekend nieco grzeszny, ale tylko ciut. Z racji obzarstwa owocowego w pracy w piatek (dzien dobrego samopoczucia w pracy - wystawili nam wielkie kosze z owocami) stwierdzilam, ze sie nie dolicze. W niedziele umowilam sie na lunch z kumpela wiec tez nijak policzyc sie nie dalo. No coz. Pt, 31/3 DT Trening 1. WL [...]
Sobota 01/04 Trening obwodowy, cc 25/20/18 1.przysiad 2.wejscie na podwyzszenie 3.Wznosy bioder 4.chodzenie z guma w bok 5.bulgar 6.wznosy lydek Niedziela 02/04 Off Poniedzialek 03/04 Trening A: A. Hip thrusts 4x10 31kg/31kg/31kg/36kg B.wioslo 4x10p. x 18.5 kg C1. Wykroki chodzone 4x15p x15kg C2. Rotatory 4x10 (oburacz) guma niebieska [...]
[...] pozostal, ale dzien w dzien budze sie z wydetym brzuchem. Jakies pomysly dlaczego ? Jedyne co mi przychodzi na mysl to to, ze nie mam wegli w niedziele na noc. Ogolnie po dnt w sb i ndz jestem bez sily i plackowaty. Chyba przerzuce mierzenie i wazenie w inny dzien, albo zrobie kilka pomiarów i wyciagne srednia. Makro mimo wszystko w dol z [...]
[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st
