to kurczę coś mi się pomieszało, bo zdawało mi się, że dokładałyśmy wraz ze zmianą treningu... dobra to robimy ostatnią dokładkę na 2-3 tygodnie. 50 ww w DT, równo rozłożone lub okołotreningowo, w DNT dołóż 25 ww
Z Laurą trenowalismy klatke i plecy w superseriach ;-) Poleciało cos takiego: - Wycisk skos dodatni Rampa 8, konczyulem na 4x100 i regres 60x20p - Wyisk na hummerze skos ujemny 4x15 - Wycisk hummer skos dodatni 4x12 - Rozpkietki na piłce %-) 3x15 - Laura zaproponowala ten patent, zaj**ista opcja ;-) A) Sciaganie na hummerze z góry podchwytem 3x15 [...]
[...] do tej pory? Twoja decyzja, ale mogłabyś spróbować coś takiego: 50% i po 25% tłuszcze i białko. Na początek. Jak boisz się dołożyć od razu dużo to daj w DT chociaż te 2200 a dnt sobie zostaw 1800-1900 (ale mile widziana dokładka u takiego szczuplaka). Jedz w takich porach jak Ci wygodnie. Nie wiem co z emotkami :-) a pupę masz akurat bardzo [...]
DZIEŃ 18.03.2017 DNT Basen - 50 min pływania ŻYWIENIE /SFD/2017/3/21/1d92e35a2d9344c08896f930bbf094d8.jpg /SFD/2017/3/21/d98d7d9142e74bd99ca30bae048a631c.jpg Dodatkowo jeszcze po 22 wleciało 200g baraniny, średnia porcja frytek i dużo surówki. Samopoczucie od razu lepsze. Zmieniony przez - Abiz w dniu 2017-03-20 10:56:12
DZIEŃ 19.03.2017 DNT ŻYWIENIE /SFD/2017/3/21/8369f480869247818f80976b4f1223cc.jpg /SFD/2017/3/21/8e5c32d97830442a9ca67502175cd74f.jpg OGÓLNIE Trening przestawiony na poniedziałek - rozłożyło mnie stan podgorączkowy 37,1 katar, ból gardła, ból głowy. Ostatnio coś za często choruję, ostatni raz byłem chory na wszystkich świętych, i przeziębiłem się [...]
[...] ww mialam w granicach 150 a tluszcze wyzej wiec moze zmiana dobrze mi zrobi ;) Czyli na poczatek (pierwszy tydzien) moze dam 2000 kcal 125/56/255 btw dt 125/56/200 btw dnt Po tygodniu podniose na 2200 w dt i 2000 w dnt 125/56/255 dnt 138/61/275 dt Ew. Jak bedzie szlo ok to po 2-3 tyg podrzuce dt na 2400 138/61/320 A dnt zostawie na 2000? [...]
Haha dobra daruje sobie te koncowki ;);) Mysle, ze znasz sie lepiej wiec sprobuje i tak stoje w miejscu wiec co mi szkodzi :) Czyli moze byc tak?: 1 tydzien: 125/55/200 dnt 125/55/250 dt 2000 kcal 2 tydzien: 125/55/250 dnt czy 135/60/230 ??? 2000 kcal 135/60/270 dt 2200 kcal 3 lub 4 tydzien (zobaczymy jak to bedzie szlo): 125/55/250 czy 135/60/230 [...]
DNT 19/03/17 Ironia losu, jednego weekendu się bawisz a drugiego jesteś na pogrzebie. Wracam do regularnych wypisek i treningów bo muszę się ogarnąć a dobrze nie jest. Będę się trzymać założeń diety i regularnie ćwiczyć, wymiary raz na tydzień czy dwa tygodnie Aktywność: miał być spacer wyszedł marszobieg z naciskiem na bieganie jakieś 6,5km w [...]
/SFD/2017/3/21/f7e043bb0a6a4108a645cf2dae51a62e.jpg Sobota - szkolenie z dietetyki klinicznej. W Sobotę pojechałem się szkolić z dietetyki klinicznej. Szkolenie w miarę ok, omawialiśmy takie tematy jak insulinooporność, choroby tarczycy, PCOS, Interpretacja wyników badań tych chorób, oraz jak przeprowadzić wywiad żywieniowy z klientem. Nowych [...]
Poniedziałek DNT pośladki po wczoraj czuję :D dobrze czuję dziś dużo personali spacer z psem rowerek ze 4km :P micha 1.omlet z tartą cukinią, marchewką, truskawki, izolat, banan, masło orzechowe -w między czasie prekąsiłam ciastko owsiane i 2 gryzy matrixa (brak czasu) 2.ryz brazowy, kura, pasta paprykowa, mix saat, pomidor, migdały +kawałek [...]
Chyba źle napisałam :) wyrzucam otręby, będę jadła płatki owsiane. Zamiast słonecznika mogą być pestki dyni? Albo migdały? Gdzieś te tłuszcze muszę upchnąć. W kwestii węgli - pisałaś, żeby w każdym posiłku były. A ja już głupieję czy skoro jem je rano i w DT też wieczorem to czy w DNT nie powinny być ujęte w wieczornym posiłku. To jest jakiś [...]
Piątek DNT Sobota warsztaty: 3h fitnessów, 1h step, 1h zajęcia z loball, 1h zajęcia z heavy ball. Niedziela DNT Dzisiaj zamierzam jakiś trening zrobić chociaż nie wiem jak mi to wyjdzie, może uda się dojechać na siłownię. Wczorajsza miska słaba, wpadł kawałek torta urodzinowego mojego synka. Miska z dzisiaj: 1. Omlet z bananem 2. Wiejski i [...]
U mnie dzisiaj dnt. 6 już wizyta u fizjo na rozbijaniu punktow spustowych. Dzisiaj łydy i dwójki, łydki już teraz bolą jak po 1 treningu %-) Od jutra też zmiana diety. Tak to będzie wyglądało: Mc - push i pull Bialko 315g Ww 660g T 100g 1. 40g t 52g b 2. 110g ww 15g t 52g b Trening 35g carbo + 40g bcaa 3. 150g ww 52g b 4. 150g ww 15g [...]
REDUKCJA DZIEŃ 22 Siemanko - 20.03.2017 U mnie dzisiaj DNT, z rana jeden personalny, później ogarnianie sklepu przed otwarciem, no i zaraz spadam na perso. Głód doskwiera ale znośnie, pogotowałem sobie smacznie i byłem cały czas zajęty więc tak tego nie odczuwałem :-)) TRENING OFF DIETA - DT - 200ww 70t 300b~ [...]
20.03.2017 Dzisiaj DNT, również brak aero - za to parę godzin majsterkowania i powoli kończę składać łóżko :-D /SFD/2017/3/21/9c21824d765b40338c937725f9083871.jpg /SFD/2017/3/21/f6a24a0385d7443a98d9d4736423e9de.jpg /SFD/2017/3/21/b6e6ed4b2f954f2f91736c2ff33c575e.jpg
[...] biegowo - przeszkodowo, trzeba zostawiać jakieś rezerwy na zbliżające się tygodnie - odpoczynek psychiczny od tego "zgiełku" (?), (oczywiście dieta będzie trzymana tak jak w dnt (dzisiaj nie, ale o tym trochę niżej)), ciągłego myślenia o treningach. Jak na razie takie podejście się u mnie sprawdza, przerwa sierpniowa była wymuszona i tak wpadło [...]
20.03.2017 Od dzisiaj dodałem 50g węgli DT, a DNT na razie bez zmian. Aktualnie 2800 kcal DT i 2400 kcal DNT. TRENING PUSH siła 1. Przysiady - 3 x 3-5 55.5kg x 5 78kg x 3 98kg x 1 110.5kg x3 x3 x3 2. WL - 3 x 3-5 37kg x 5 57kg x 3 73kg x 1 82kg x4 x4 x4 3. OHP - 3 x 4-6 24.5kg x 6 34.5kg x 4 42kg x 2 50.5kg x4 x4 x4 4. Wyciskanie hanlti na [...]
DT Bazylia - pół roku s.47
