DNT LC = mniej aktywność fizyczna to przede wszystkim :-) Ja w DNT potrafie zrobić czasami 800 kroków za cały dzień %-) A jak już dojdziesz do poziomu że metabolizm jest jak motorówka to waga spada po takim dniu. Bynajmniej tak jest u mnie i u kilku moich znajomych Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-04-19 10:30:08
Cześć Wszystkim! Chciałbym prosić Was o pomoc w ocenie i ewentualnych poprawkach planu FBW A, B. Ćwiczę tym planem 3-4x w tygodniu, co drugi dzień wiadomo A B A B itd., a oto i sam plan: A 1-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 2-Wiosłowanie sztangą 4x8 3-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 4-Wyciskanie hantli siedząc 3x12 5-Odwrotne pompki 3x10 [...]
Dobra wiadomość z rana :-) Pierwszy raz po dniu DNT LC waga pokazała mniej :-) 0,5kg w dół - 92,3 :-) Dla mnie to bardzo dobry znak bo jeżeli już po DNT mi waga leci tzn że redukcja zaskoczyła i teraz powinny zmiany zachodzić bardzo szybko :-)
Zrobiłabym podobnie, jak pisze Kris. Ale... co się dzieje z obwodami przy tych 3tysiącach rośnie coś? Jak nie ma wielkiego progresu, to 3tys zostawiłabym w DNT, podbiłabym do 3200 w DT. I powalczyła o rekompozycję, bf jest na pewno powyżej 15%, niedaleko mu będzie do 20%, natomiast sylwetka poprawiła się znacznie, także możesz powalczyć o klatkę [...]
Zrobiłabym podobnie, jak pisze Kris. Ale... co się dzieje z obwodami przy tych 3tysiącach rośnie coś? Jak nie ma wielkiego progresu, to 3tys zostawiłabym w DNT, podbiłabym do 3200 w DT. I powalczyła o rekompozycję, bf jest na pewno powyżej 15%, niedaleko mu będzie do 20%, natomiast sylwetka poprawiła się znacznie, także możesz powalczyć o klatkę [...]
Zrobiłabym podobnie, jak pisze Kris. Ale... co się dzieje z obwodami przy tych 3tysiącach rośnie coś? Jak nie ma wielkiego progresu, to 3tys zostawiłabym w DNT, podbiłabym do 3200 w DT. I powalczyła o rekompozycję, bf jest na pewno powyżej 15%, niedaleko mu będzie do 20%, natomiast sylwetka poprawiła się znacznie, także możesz powalczyć o klatkę [...]
Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 99 Wzrost : 179 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 102 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT interwały ( 25 min) Odżywianie : [...]
Cześć! Zaczynam lekką redukcję i w oparciu o swoją wiedzę przygotowałem sobie dwa przykładowe dni - treningowy i nietreningowy. Ankieta i zdjęcia poniżej. W tej chwili moje zapotrzebowanie wygląda w sposób następujący: CPM - 3300kcal Dzień treningowy - 3000kcal: b: 182g = 730kcal t: 64g = 576kcal w: 420g = 1680kcal Dzień nietreningowy - 2800kcal: [...]
[...] Poki co 3000kcal, dopoki bedzie leciec to bedzie, jak przestanie utne ze 200kcal i dalej jazda. Dieta glownie bialko/tluszcz, chociaz wegle nie tak nisko bo ok 150g dnt i chce w 200g dt sie zmiescic. Wegle glownie z warzyw i troche z nabialu, jedynie raz dziennie posilek z wieksza iloscia WW w postaci kaszy czy ziemniaka. Trening w [...]
redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 178 Obwód klatki : 87 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 70 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT cardio Odżywianie : dieta Cel : redukcja [...]
Dzień 28 ( DNT ) Dzień sympatyczny - w pracy mocne cardio ( układanie deski - strzeliło około 60 m2 za 8 h więc mocne tempo - setki skłonów i przysiadów zaliczone :) ) po pracy na działke na 2h skończyć podcinać drzewka i zacząłem przygotowanai do remontu altanki ( skrobanie scian pod malowanie itp ) wiec szykuej sie solidne zajęcie na [...]
po drugie w nocy wstawałam na chwilę podać synowi syrop przeciwkaszlowy, bo coś go zaczął męczyć kaszel, a jak w końcu zadzwonił budzik nie wiedziałam co się dzieje }:-( Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-04-17 18:52:21 Oj, znam ten ból. Mój syn dostał gorączki w nocy i od 1:00 do 3:00 nie spał, bo go uszy bolały, a ja razem z nim i już chyba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wczora/dzis DNT Yes Sir! %-) graund tu kokpit%-), redi for puszbak, got di permyszyn to pusz, riliz parking brejk pliz, prosid to bravo, when u redi klir to pozyszyn 2 as ju wisz :)) si ja ljeter! %-)}:-( https://preview.ibb.co/mSCXE7/image.png https://preview.ibb.co/fBk2E7/image.png https://preview.ibb.co/ksEOMn/image.png [...]
po drugie w nocy wstawałam na chwilę podać synowi syrop przeciwkaszlowy, bo coś go zaczął męczyć kaszel, a jak w końcu zadzwonił budzik nie wiedziałam co się dzieje }:-( Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-04-17 18:52:21 Oj, znam ten ból. Mój syn dostał gorączki w nocy i od 1:00 do 3:00 nie spał, bo go uszy bolały, a ja razem z nim i już chyba [...]
Ok, będę pamietał, spinałem brzuch ale o pośladkach teraz nie zapomnę :-)) Dzisiaj off, dieta : W DNT węgle obcięte prawie o 100g, w porządku ? Różnica kcal ok 300-400. /SFD/2018/4/17/0f251baa87584a0e9ecfb9d4f77acc0a.jpg Szama do pracy, reszta dnia podobnie oprócz śniadania. /SFD/2018/4/17/0fb788ff39d64c119b8bb452a6d391f0.jpg Zmieniony przez - [...]
Bialko wg brwkow w diecie Carbo zbedne ale jesli koniecznie chceszuzywac daj tylko po treningu ok 50gr Kreatyna albo 2x5gr dzien treningowy i 5gr dnt przez parenascie tyg albo stala suplementacja przez caly rok 5gr dziennie,pory nie maja znaczenia moze buc z carbo po treningu
Wojtek - przygotowania jesień 2020
