dnt

- Wąskiej talii - Pękatej klaty - 600 węgli w DNT, 1kg w DT - sponsoringu od Jordana - dożywotniego zapasu granexow Więcej nie potrzeba do szczęścia %-) A tak na serio zdrowia i spełnienia marzeń :-) Bez kitu ja dalej nie wierze w Twój wiek :-D Wygladasz i czujesZ się na 23 lata :-) Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-08-13 13:05:35

BTW w DT - 230/35/420, w DNT 240/80/160. A skąd wziąłeś Toffee? Dla mnie czekoladowe bardzo spoko, ale nie jadłem lata innych, więc może dlatego. No i są jeszcze miodowe ludki i też są bardzo dobre.

U mnie siłowo czy wytrzymałościowo zero różnicy czy na czczo czy nie. Za to w DNT nie myślę i ciężko mi się skupić dopóki nie zjem węgli (pierwszy mam B+T).

Marian, na bank będzie zima, bo będę lepił bałwana w tym roku na bank! :-D Tak, 4 i 5 bez węgli. Wcześniej był 5 i 6, ale 4 wrzuciłem na koniec dnia. Pisałem o tym tydzień temu, że teraz węgle codziennie na noc, żeby poprawić jakość snu, ale coś się nie poprawia %-) I tak, to mintaj :-D. Z rozpędu napisałem indyk hehe. Jestem dzisiaj tak wywalony, [...]

19.10.17 83,4kg! Czyli rekordowa waga w tym sezonie. Albo zbieg okoliczności, że akurat teraz waga ruszyła albo zmiana labu jednego tematu tak poskutkowała, bo złożyło się dokładnie tak w czasie. Trening Klatka + łydka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x60kg; 12x65kg; 10x70kg; 10x75kg 2. Wyciskanie na hammerze skos ujemny - 12x45kg; [...]

Kalafson, dokładnie. Naprzeciw N-Park na samym końcu. Marian, bokiem może i dobrze, ale przód mocno mokry. Ale dzisiaj już lepiej, za to strasznie chudo, dosłownie. Mam nadzieję, że będę chłonął potem odpowiednio hehe. Kortyzolu nie, bo byłem po treningu. Jutro mam off, to zbadam. Chyba, że się jeszcze poprawi. Estro w nizinach, ale wynik może być [...]

Bzyku a używasz ala, berberyne itp? czy nie stosujesz takich suplementów Używam obu. DT: ALA - 900mg do pierwszego posiłku i po 300mg do posiłków 2-5, DNT: ALA - po 300mg do posiłków 2-4 oraz berberyna po 500mg do posiłków 2, 4 i 6.

Bo wrażliwość po redu jest na dobrym poziomie i idzie też insa. W DNT idzie, żeby jednak działać, aby wrażliwość się nie pogorszyła. Jakoś tak to szkło %-) Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-01-18 13:35:44

27.01.18 Waga 81,0kg, czyli bez zmian. Od dziś w DT +40g ww i w DNT +15g fatu. Trening Klatka + biceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12x40; 8x60kg; 5x80kg; 6x110kg; 6x110kg; 6x110kg 3 serie robocze, co tydzień progresja ciężaru 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - 10x25kg; 10x37,5kg; 8x37,5kg 3. Wyciskanie na hammerze [...]

Ale że mało jem hehe? No tak :-) a jak teraz rozklad ? DT - 240/65/520 DNT - 240/180/120 Na razie nie dokładam, bo i chodzę mocno najedzony i waga idzie w górę. A w weekend zawsze coś ekstra wpadnie.

Dawid, no mało nie jest. Głównie węgle mnie napychają... Erwi, jak wyżej. W DNT czuję się lekki jak piórko :-) Julia, tak jak piszesz. Węgle z węgli itd. Więc jakby chciało się policzyć kaloryczność, to do tego co wyjdzie z makro trzeba z 10% na pewno doliczyć.

Tłuszczy wiecej ode mnie w dnt %-)

fat w DNT jest spoko, ja miałem 190g na koniec masy to posilki smaczne:D ale i tak wole węgle %-)

Tylko u mnie CV cheat idzie zazwyczaj po treningu. Więc insa tak czy siak by szła. Z tym, że przed cheatami daję jej więcej, bo raczej wpada więcej żarcia, niż w normalnym potreningowym. A tak jak robię śmiecia w DNT, to oczywiście bez insy.

23.02.18 Cotygodniowe ważenie i 85,1kg, czyli ponad kg więcej niż tydzień temu. W sumie nie tak źle, jak 4 dni było cheatowane w tym czasie. Ale tak na prawdę jutro wyjdzie właściwa waga, bo wczoraj w DNT przyciąłem fat i wyszło BTW 240/50/120, żeby trochę zniwelować środową kolację. Ogólnie i mnie dopadła choroba. Od środy walczyłem z grypą i [...]

22.04.18 Wczoraj dzień nietreningowy. Rano poszła 1h na kolarzówce, a potem ponad 17 km dreptania po Wrocławiu. Zmieniłem też rozkład makro w DNT. Obciąłem fat do 45g i podbiłem węgle do 160g. Całość poskutkowała najniższą wagą na tej redukcji w dniu dzisiejszym - 80,7 kg. Trening Plecy + łydka: 1. Ściąganie drążka do klatki - 4serie tempo [...]

03.06.18 Po przedwczorajszym ładowaniu +1,0kg dzisiaj. Ogólnie cały czas zapieprz i zero prawie snu. To pewnie też ma jakiś wpływ. Ale forma wydaje mi się na plus. https://farm2.staticflickr.com/1730/42490511102_6546cb40b4_z.jpg Drobne zmiany w diecie. Będzie ładowanie teraz co 5 dni 450g ww i mniej ww w DNT uzupełnione fatem. Trening Barki + [...]

Bzyku a możesz rozpisać przykładowy jadłospis w DNT ?

25.07.18 Trening Plecy lekko + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwyt neutralnego do klatki na wyciągu poziomym - 15x40kg; 12x45kg; 10x55kg; 10x55kg 2. Podciąganie na drążku z asystą platformy - 15x40kg; 12x35kg; 10x20kg; 8x20kg; 8x15kg podany ciężar wypychający w górę 3. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 15x85kg; 15x85kg; 15x85kg; [...]

BTW: DT - 215/35/430 DT z doładowaniem (po ciężkich plecach) - 215/35/550 DNT - 215/125/60. Dzisiaj oczywiście ze względu na wtorkową bibę nie było doładowania.