dnt

35 dzień masy Biceps rośnie więc zaj**iście %-) Na pewno pół centa cieszy bardziej mnie niż nie jedną kobiete 8-) Pas pod pępkiem dalej stoi jak zamurowany na 82cm. Waga 90.1kg na czczo więc od soboty więcej o cały kilogram dzięki podbiciu w DT 60ww a w DnT 30ww i 10t :-) Chodzę głodny to pewne więc w sumie super bo każdy posiłek wciągam lekko [...]

[...] 7.wspiecia na palce x4x20 26kg tempo 1230 Cardio 10min Trening wszedł fajnie,pomimo 14h pracy. Od 2 tygodni mam problem z trzymaniem miski. Z założonych 3000kcal w dnt i 3300kcal w dt wychodzi jakieś 3300-4000kcal, ciężko mi się powstrzymać od jedzenia, dopada mnie jakiś ogromny apetyt. Tłumacze sobie, że od jutra już normalnie bd [...]

wtorek DNT 25 min skakania na luzie 1.jajka sadzone,szparagi,kanapki 2.gofry, kiwi, truskawki, jogurt, masło orzechowe, czekolada 3.miks - sałata, makaron, tuńczyk, cukinia, pomidor, papryka, feta, pesto, fasola, natka pietruszki + kawa zbożowa z odżywką 4. Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2022-02-22 18:26:54

Dzień 21.02.2022 - oststni dzień wolnego w pracy , od rana aktywnie , z samego rana pomiary i raport , waga 94.6kg , decyzja że w DT wywalamy dextro a w dnt ucinamy po 10g ww z każdego posiłku :) , trzeba ciąć dalej :) , z rana 45.min cardio , później trening Push , ogólnie byłem lekko poddenerwowany i myslalem że będzie mega słabo , Trening [...]

Witam! Mam na imię Krzysiek. Od 3 lat mieszkam w Norwegii. Od początku pobytu w Norwegii moja przygoda z siłownią wyglądała tak samo. Niby wszystko jest ok, ale zawsze coś staje na przeszkodzie, żeby było normalnie. Postanowiłem założyć dziennik, który będę stale ulepszał. Taki jest plan. Tydzień temu zacząłem redukcję. Później wrzucę jakieś [...]

34 dzień masy Waga 90.1kg. Czuje że nabicie wzrosło, wody też troszkę więcej no ale cóż... :-| Dzisiaj wtoreczek czyli DnT, cardio na czczo 30 minutek na spiningówie. MAKRO B320 T60 WW 360 /SFD/2022/2/22/33737fbed67a4ba88e7b9192cee04af1.jpg Wczorajsza kolacyjka %-) /SFD/2022/2/22/47237fbb850f4d978b7f1de487325ff7.jpg [...]

[...] -0mm Ważę się co dziennie i wyciągam średnią tygodniową na start było 81,3 kg obecnie 80,4 kg czyli 0,9kg mniej Dieta trzymana na 100% , 4 treningi siłowe , 2 x cardio w dnt 30 min (orbitrek), średnio 10k kroków dziennie. Samopoczucie ok. chociaż snu trochę mało było. Suplementacja tak jak pisałem na początku. Zmieniony przez - Jarlaxe w [...]

33 dzień masy Waga z 86.4 na 89.1kg Dzisiaj plan treningowy A czyli głównie plecki :-) Po lekko podbitych węglach w DT i w DnT czuje się lepiej. Zdecydowanie potrzebowałem tego :-) Makro DT B320 T60 WW510 Siła up, nabicie większe. Wrzucam filmik z dzisiejszego ćwiczonka. Wchodzi jak złe 8-) /SFD/2022/2/21/963162a147a341a2a356a1d5ef0da1a3.jpg [...]

REDUKCJA TYDZIEŃ 1 Słaby dzień. Nie wyspałem się i sporo nerwów, a to to, a to problemy z kotem bo się struł czymś i wyrzygał mi jakiś spory kawałek gumy czy czego (chyba mu klapek zalega i muszę na USG) No ogólnie dziś jednak DNT - zrobię tylko cardio niedługo na rowerku, a trening nóg nadgonię jutro. Cardio 30 min i tyle. Jutro na szczęście [...]

Dziennik zaniedbany, ale na szczęście nie zaniedbałem treningów :D Aktualnie rozpoczynam 25 tydzień masy, waga naczczo na poziomie 103,5kg, w pasie jakieś 86cm, a kalorie na poziomie: DT: B.270 t45 ww850 DT PULL: B.270 t40 ww920 DNT: B.270 t60 ww560 Dziś zapadła decyzja, że to ostatnie 2 tyg masy. Z jakości przy tej wadze jestem bardzo [...]

U kogoś słyszałem, że nie daje HGH w DNT, tylko przerzuca te dawki na DT. Ma to sens? Czesciej slyszalem i sam tez tak robie w dt pelna dawka w dnt 50% dawki, nie odpuszczalem nigdy dawki do zera

No to skoro już byłes na 3000 kcal to bardzo dobrze bo zaczyansz z wysokiego pułapu i jak już poszło na 2800 to jest ok jednak piszesz ze chcesz uciąć 200 i dodać aktywnosć a może zagrać w ten sposób ze uciąc tylko 100 i dołożyć jakieś cardio w DNT bo skoro utniesz 200 a do tego dołozyć jeszcze więcej aktywnośći to z miejsca pogłębisz [...]

U kogoś słyszałem, że nie daje HGH w DNT, tylko przerzuca te dawki na DT. Ma to sens?

Dzisiaj DNT 35 min cardio

Dzięki za odpowiedź, przez pierwszy tydzień byłem na 3k kcal ale czułem się bardzo źle z powodu przejedzenia więc postanowiłem uciąć 200 kcal. Dziś urnę kolejne 200 i zobaczę jak się zachowa ciało, jeśli przez pare dni nic nie będzie się ruszało to wrócę na 2800 i dołożę trochę aktywności w DNT i wtedy będę obserwował Co do kwestii za szybkiego [...]

Piątek dnt 25 min skakanka tabata plank i w sumie wyszło z 16500 kroków 1.jajka, kanapki, sałatka 2.gofry, masło orzechowe, truskawki, czekolada 3.makaron konjac, oliwa warzywa, łosoś wędzony, favita plus kurczak, ziemniaki opiekane - mix bo późno wyszło nadrabiałam :P 4.papryczki ostre, twaróg,masło orzechowe - a tu dobijałam kcal

31 dzień masy Dzisiaj plan treningowy D. Zdam relację jak poszło i jakie są moje odczucia :-) Dzisiaj znowu spanie słabe. Oko się przymyka jak siedzę. No regeneracja generalnie z dupy przez to wszystko. Brak tej iskierki przez to wszystko na treningach no ale cóż. Robię wszystko co mogę żeby treningi były jak najbardziej intensywne. Z racji że [...]

REDUKCJA TYDZIEŃ 1 Dziś mocno zalatany od samego rana aż do teraz, ale jak to piątek - raportów całe nic, więc odpalam film i oglądam z Drakusiem %-) A tak nic ciekawego. Po prostu DNT i jak pisałem - zamiast dzielić ten hormon dowaliłem 2,5 jednostki na raz rano. Muszę tylko ogarnąć metforminę. Jutro PUSH 2 tylko nie wiem jak to zrobię jak mnie [...]

ten tydzień poniedziałek DT 1.MC klasyk 3*6-8 60kg 2.High step up 3*10 12kg 3.Narrow squat 3*15 24kg 4.fire hydrant banded 3*20-25 1.Podciąganie/opuszczanie 6/7/7 2.Wyciskanie siedząc 3*12 23kg 3.Roll back extensions 3*12 2*6kg 4.opuszczenie nóg, ala deadbug z piłką do pilatesu, plank wtorek DNT 15-20 min skakanka

REDUKCJA TYDZIEŃ 1 Mocno zawalony dzień i po 3 dniach treningowych jestem cały obolały i wypruty. Tak czy owak każdy dzień na TIP TOP. Jutro DNT. Póki co Wolver mnie obserwuje na insta i jak coś nie halo to zwraca uwagę więc w porównaniu do takiego Oskara Tchórzewskiego nie ma wyj**ane, więc zapowiada się spoko jeśli chodzi o kontakt. Jedyna [...]