14.03.2016 DNT W poniedziałek klasycznie odpoczynek od siłowni, za to w domu podciąganie na drążku, z gumą, 5 serii po 5 powtórzeń. Następnie interwały na orbitreku 15 minut (30:45 sek.). Średnie tętno 147 max 159. 15.03.2016 FBW Tydzień 3. Rozgrzewka: orbitrek 5 minut, potem skłony tułowia, kręcenie bioder, wypady, przysiady, naciągnięcia mięśni [...]
DNT urlopowy - 3 km biegania, 3 serie ćwiczeń na brzuch + plan Lamparcic jak niżej, a popołudniu spacer po piasku z piesem - jakieś 6km :-D miska - nie liczona 1. rozbijanie przywodziciel wałkiem ;-) 2. mobilizacja do przysiadu 3. wałkowanie łydek 4. - odpracowane - automasaż piłeczką - obszar szyja itd. Zmieniony przez - joanna83d w dniu [...]
Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 114.5 Wzrost : 189 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 111 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero Odżywianie : mam słabość do [...]
I jeszcze: Od tego tygodnia cięcie kcal, w DT nóg -25g ww, w inne DT i DNT -10g tłuszczu i aktualnie BWT wygląda tak: DT nogi 120/200/50 DT inne 130/175/50 DNT 140/100/75 Ale na niższych kcal długo jechać nie będę, bez obaw:-) Szczegóły wkrótce%-) Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2016-03-15 21:04:58
PONIEDZIAŁEK 14/03/2016 DNT Dzień wolny od treningu i przy okazji dzień wolny od pracy ze względu na opiekę nad synem chorym. Przy okazji mogłam ponadrabiać zaległości domowe. Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda /SFD/Images/2016/3/15/15d16ede415547dc9823392809669408.jpg WTOREK 15/03/2016 DNT Dzisiaj miała [...]
15.03 DNT Dzień 43 /SFD/Images/2016/3/15/065a117eeafc431580688d9ac62de296.jpg Miska: Bez grzeszków. Warzywa: Pieczarki :P, pomidory suszone, marchewka, seler, pietruszka Brzuch: Kłucie, wieczorem wzdęty brzuch, Odkryłam (tak o dziwo nie zauważyłam od razu), że od jakiś dwóch tygodni cierpię na zaparcia stąd te bóle i wzdęcia. Od dzisiaj włączam [...]
15.03.2016 Wczoraj był DNT, należało mi się po pracowitym tygodniu i tej intensywnej niedzieli na dobicie. :-D Dziś wyjątkowo trening wieczorem (nie lubię, za dużo osób na siłowni, ciasno, stres). Tam gdzie nie dociągnęłam powtórzeń, to zawinił... paluszek. Wczoraj wjechałam w niego z impetem nożem do tapet i tak w sumie krwawi do dziś, rana jest [...]
Wiesz, to metoda kija i marchewki, jak będę robił wszystko jak należy, będę jak ci dwaj, jak będę robił na ćwierć gwizdka to będę wyglądał jak "ten no wiesz" 8-) Dzisiaj DNT, mało jedzenia ale nie było czasu nawet zgłodnieć;) Remont siłki idzie pełną parą, wciąż nie wiemy co dać na podłogę, a ściany już powoli kończymy. Gdyby ktoś chciał [...]
Oba produkty oczywiście możesz brać razem, bcaa np. 10g przed i 10g w trakcie treningu, bcaa 5g przed i 5g po treningu, w dnt 5g Tylko: 1. Wybierz jeden cel, nie będziesz spalał tkanki tłuszczowej i budował masy mięśniowej jednocześnie 2, To czy będziesz masował czy redukował jest zależne od diety a nie od suplementów
Właśnie jestem na mono z vitalmaxa i efekty żadne tzn nie wiem. + 4kg wagi od połowy stycznia ale około 3kg to sama woda. Teraz lece Dnt 5g Mono Dt 5g mono 5g Jabłczan
15.03 Trening DNT Tabata Burpees Pompki Wykroki w przeskoku Wspinaczka pozioma Dieta Post 16 h 1. 340 g piersi z kurczaka, 100 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, 25 g orzechów nerkowca, warzywa, galaretka bez cukru 645 kcal/ 85 B/ 22 WW/ 24 T /SFD/Images/2016/3/15/5254a0198a35483b9ab084f65aebc5f8.jpg [...]
Postanowiłem napisać do trenera :D Odpowiedź: Witam, Aeroby wykonywane po treningu siłowym przyśpieszają proces spalania tkanki tłuszczowej oraz przede wszystkim poprawiają wydolność. Aczkolwiek w systemie wkradł się drobny błąd. Czas wykonywania aerobów został stosownie skrócony.. to samo dotyczy prędkości. W późniejszym czasie w rozpisce pojawi [...]
Oba produkty oczywiście możesz brać razem, bcaa np. 10g przed i 10g w trakcie treningu, bcaa 5g przed i 5g po treningu, w dnt 5g Tylko: 1. Wybierz jeden cel, nie będziesz spalał tkanki tłuszczowej i budował masy mięśniowej jednocześnie 2, To czy będziesz masował czy redukował jest zależne od diety a nie od suplementów tam chodzilo oczywiscie o [...]
Możliwe że masz zaburzenia odżywiania, tak jak 90% grubasów na forum, co to kiedy tylko 6-pak zaczyna im zanikać, chcą redukować, choć mają 25 kg niedowagi. Masuj jeszcze i ćwicz z ciężarami, Twój Jeff o ile się nie mylę miał w 3 podstawowych bojach ponad 550 kg, nie opierniczaj się z wielostawami to i będziesz duży. To ile teraz ważysz? Nie [...]
15.03.2016 DNT trening w poniedzialek na 6 a boli na 10. masowalam sie i bolalo jak diabli, zwlaszcza tylek i 2ki i takie miejsce blizej wewnetrznej strony zaraz pod tylkiem. musze zaprzyjaznic sie z atlasem anatomicznym bo glupio tak na sportowym forum... miska, warzywa jak w misce suple bz zdenerwowalam sie i juz mnie korcilo zeby zapalic, ale [...]
Witam, kupiłem kreatynę jak w temacie. Na stronie aukcji i wszędzie w necie jest napisane, że powinno się ją brać 2 razy dziennie po 6 tabsów czyli razem 10g dziennie. Na opakowaniu natomiast jest napisane dawkowanie 4 tabsy raz dziennie tj. 3 g. Jak na cykl to 3g wydaje mi się za mało, co byście radzili, ja skłaniam się, żeby brać 5-6 tabsów rano [...]
I oczywiście rozciąganie statyczne w DNT i po treningach też, w trakcie treningu miedzy seriami dynamiczne rozciąganie. Przy statycznych organizm, a raczej mięśnie się rozluźniają, co może doprowadzić do kontuzji.
14.03.2016 PONIEDZIAŁEK DT Trening B: Martwy ciąg sumo: 10x37kg, 10x42kg, 10x45kg, 6+6x46kg trochę lepiej panuję nad pracą z nóg 10x37kg, 10x42kg, 10x45kg, 10x45kg starałam się ciągnąć z nóg i pośladków, już trochę lepiej 10x37kg, 10x42kg, 10x45kg, 10x45kg lepiej; chwyt dalej słaby, ale odkryłam, że ciagnę plecami, a nie nogami i pupą. Do [...]
DT KasiaPL, redukcja, podsumowanie FBW s. 12
