dnt

Zdecydowanie należy zacząć od wypełnienia dokładnie ankiety działu aby było czytelnie: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia [...]

Definicja to jak twoim zdaniem powinienm jesc w te dni wolne obecnie mama cos takiego : omlet owsiany z pomidorami 3/4 worka ryzu + kurczak Wolowina + duzo warzyw / czy np. dac tutaj pol worka ryzu brazowego/kaszy bo tak jak pisales trzeba jesc ww ! Tunczyk/kurczak + duzo warzyw . Twarog + Oliwa z oliwek . Popraw cos ewentualnie . Co do masy jak [...]

Pytanie : Mozliwe ze w piatek bede wyjeżdżał na 2-3 dni i musze trening zrobic w piatek z samego rana czyli po 1 posilku bo inaczej musilabym go odpuscic = nie ma opcji bo dzis byl DNT . I mysle jak zrobic zeby cwiczyc ale juz z wartosicami odzywczymi z pokarmu we krwi ? Zjesc tradycyjnie 100g ryzu + kuraka + warzywa i np. szklanke soku i po 1 [...]

ja bym dal tak DT przed treningiem pol miarki, po treningu pol miarki DNT 5 tabsow dokup zwykle mono

nie dziel porcji po 0,5 bezsensu porcja energized przed treningiem porcja zwykłego po treningu w DNT porcja zwykłego w porze około treningowej jak się nie mylę każda porcja ma ponad 5g kreatyn także wszystko się zgadza Pozdr.

"w DNT porcja zwykłego w porze około treningowej"-nie lepiej rano?

ale tak jak rozpisałem sobie napoczątku? np.ze w ostatnie dni cyklu DNT 1porcja rano energized i 1 porcja dynamize w porze treningu?

w dnt jedna porcja bo nie ma sensu brac wiecej.

DNT jeda porcja starczy

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

Właśnie kupiłem 2 puszki http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Creatine_Beta_Alanine-opis28079.html, mam pytanie odnośnie 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po [...]

za mało masz tł poza tym za dużo ucinasz w dnt

To gdzie dodać jeszcze tłuszcze do śniadani i kolacji ? W okolo treningowych posiłkach chyba nie wskazane są? W DNT jeść w takim wypadku po 100g ryzu tak samo jak w DT ? Czy jak Zmieniony przez - Kazu90 w dniu 2012-03-19 08:46:10

Kreatynę bierz obojetnie jaka, byle z dobrej firmy! Dawkowanie DT 5g 30min przed treningiem i 2 porcje zaraz po trening, DNT 5g rano przed lub po posiłku podobno nie ma roznicy!!

Cześć. Z racji sporych ostatnio zmian w życiu byłem zmuszony przerobić dietę. Teraz mam coś takiego: ZAPOTRZEBOWANIE (BTW) BTW: 2.1/1.4/5.5 (na kg) 130/86/341 (2658 kcal) DIETA: 128/89/334 (2649 kcal) ROZKŁAD POSIŁKOW (BTW) 7:00 + 30g Ostrowia WPC 80 (24/2/2) + 300ml mleko (9/6/14) + 40g orzechy włoskie (6/24/4) + 100g płatki owsiane zwykłe [...]

Tak wygląda moja dieta po poprawkach. Dodałem białka, odjąłem tłuszczy i trochę węgli. W dni nietreningowe jestem bliski chyba bilansu zerowego, a w dni treningowe lekko na plus. Jak to widzicie? Chciałbym pojechać w ten sposób kilka tygodni i zobaczyć co się stanie z wagą, obwodami. Wydaje mi się że 4000kcal które dotychczas jadłem to było sporo [...]

W DNT możesz przyciąć węgle w około treningowych i dać tłuszcze. Śniadanie i około treningowe z węglami, reszta bez, tłuszczy unikaj w około treningowych, ilość białka podziel przez ilość posiłków i Ci wyjdzie na dany posiłek ile białka musisz jeść. Śniadanie niech się składa ok 30% dziennego zapotrzebowania. /pzdr.

DNT Roztrenowanie, do poniedziałku dobijam do 250/100/500 Swoją drogą wczoraj 8x podciągnąłem się z dobrym czuciem w końcu. O ile podchwyt dobrze czuję, to nachwyt na 3 powtórzenia dałem radę po w/w serii. Po 30 pompek. Coś aka CF. Podciągania, pompki + jeszcze jakieś bajery po 3 serie na luzie. Dziś DOMS na klacie i plecach (góra) zadziwiająco [...]

DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b68ac7e8426a4392836aaf5592d1b927.png

DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d4d13d9d9014766bb887530ccfeba0c.png