dnt

Ogólnie bardzo fajne podejście, sporo pracy sam włożyłeś. Nie wiem czy mogę, ale napiszę: 1. Jesteś pewien, że wyszło Ci tylko 2600 i 2100 ? Coś chyba źle wprowadziłeś do kalkulatora (IF Calc~) - mi na Twoich danych wychodzi: DT (na 0) - 3400 DNT (-20%) - 2720 Sugerowałbym zacząć wyżej (np. 2800/2400, a nawet 3000/2600) i stopniowo ucinać. 2. Tu [...]

Musiałbyś rozpisać swój pomysł na przykłądach i liczbach, typu - zapotrzebowanie XXXD, spożycie w DT yyyy, w DNT zzzz, załżenia takei i takie, chcę osiągnać to i to... bo trudno jest zrozumieć o co tak naprawdęCi chodszi ;-)

Przysiady są dobre na wszystko :-) Nawet na dwójki :-) Panie Janie dlatego dzis w tzw DNT:-D zrobiłem 80 przysiadów aby w miarę normalnie człapać , nie pisze chodzić bo nadal czlapam :))

Afterburn, to aeroby wykonywane zaraz po treningu siłowym. Lepsze to niż aeroby w dnt, nie dość, że oszczędność czasu, to efekt lepszy, bo metabolizm jest już nakręcony po siłowym. Nic nowego to nie jest, jedna z metod wykonywania aerobów. Tam akurat jest to mylone z HIIT Wyniki będą zależeć od diety. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-06-29 [...]

Czyli krotko mowiac lepiej najpiew wykonywac trening silowy a potem areoby (40min~), co przyspieszy metabolizm/zapewni ten efekt afterburn? A w dnt to odpoczynek? czy lepiej tez jakies areoby dodac jeszcze dla jeszcze wiekszego efektu spadku fatu ? Co prawda forum juz sledze pare miesiecy itp.. ale jestem poczatkujacym i chcialbym prof do tego [...]

Szczerze, to są najciezsze treningi, jakie robilam..ale po każdym mega satysfakcja :) DNT, miska 1480 kcal, B 100, T 42 W162 Dodatkowo 250ml wytrawnego wina Zmieniony przez - kagen w dniu 2020-02-22 09:25:57

Samo nie skasowało tylko faftaq skasował, pewnie napisałeś jakąś bzdurę. Dawkowanie standardowe, było milion razy na forum. Wystarczyło wpisać w wyszukiwarkę. DT: 5g rano i 5g przed/po treningu. DNT: 5g rano.

[...] - ale co sobie zpalnowalem to jem wszystko da sie wyliczyc moze inaczej wychodze z zalozenia ze planujac diete wszystko mozna wliczyc mam rozpisane 2 dni -> dt i dnt gdzie mam uwzglednione wszystko mleko keczupy sosy etc. ale jesli nie zjem czegos tak jak biniu - nie panikuje ,nie dziele wlosa na 4 - tylko poprostu zazwyczaj wpada cos [...]

Ahaj,a w DNT?

[...] czy redukujesz. bo jezeli masa to wypowiedz wyzej nie ma sensu, bo po co obcinac wegle na masie? a przed treningiem to nie powinno sie jesc wegli!? czyli wychodzi ze w dnt jesz wegle tylko rano. jaki to ma sens na masie!? Dexter Jackson mie ma problemu z redukcja podcza masy ze wzgledu na taka a nie inna genetyke. raczej ze wzgledu na [...]

22.11.2018r. DNT: Dzisiaj poleciało jedynie 40 minut aerobów, na rowerku. Waga: 96kg, Pas: 89cm. Micha: 1. Kurczak 250g, olej lniany 30g, 2. Kurczak 250g, olej lniany 10g, masło orzechowe 40g, 3. Kurczak 250g, orzechy włoskie 40g, 4. Jajka 5szt, serek wiejski lekki 200g, 5. Twaróg chudy 250g, masło orzechowe 60g, kakao nat, aromat, [...]

[...] pepsi max np. /SFD/2018/11/24/de79062c473640a58f78e88a64ce8c9e.jpg Zmieniony przez - mateuszfilar w dniu 2018-11-24 18:12:11 Plan na ten tydzień wykonany, 5 treningów siłowych i 6x aeroby po 40minut. Jutro dnt i LC makro: B: 300g, T: 160g, W: 50g, Miska na jutro już uszykowana :D Zmieniony przez - mateuszfilar w dniu 2018-11-24 18:32:03

Poniedzialek Plecy z tricepsem 1. Wioslowanie sztanga w opadzie tulowa 1x12*, 1x10, 1x8, 1x6 2. Podciaganie szerokim nachwytem 3xmax 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 1x12, 1x10, 1x8 4. Martwy ciag 1x12*, 1x10, 1x8, 1x6 1. Wyciskanie wasko 1x12, 1x10, 1x8, 1x8 2. Wyciskanie francuskie 1x12, 1x10, 1x8, 1x8 Sroda Klatka z bicepsem [...]

J/Genius. Aczkolwiek osobiście nie widzę podstaw na redukcję, zostanie z Ciebie wieszak. Personalnie zaproponowałbym bilans kaloryczny w okolicach zera.. albo rotowanie kaloriami w DT i DNT ( dodatni bilans kaloryczny/deficyt ) opcjonalnie wesprzeć się systemami energetycznymi x1-3 w tygodniu, w formie interwałów.

W tym 160/440g? No fakt. Tutaj to już w ogóle.. Domer, a tłuszcze są na dobrym poziomie? DT i DNT na stałym ?

Zasugerowałam się Twoją wypowiedzią, że lepiej Ci idzie na nieujemnym;-) Co do Twojego pytania - możesz w DNT dać -100kcal.

26.02.2014 (DNT) Od treningu wolne. Dietetycznie cienko..rybka w NortFish'u, w domu przed uczelnią placek owsiany a po przyjsciu dopełnienie Białka i węgli. Ale to tylko w tym tygodniu tak, zanim dogra sie plan i nie okaże się, że w trakcie dnia dowiaduje się ze spędzam kilka godzin więcej na uczelni niż planowałem ;) KUpiłem blender ;) [...]

28.02.2014 (DNT) Zauważyłem, że wartości na bieżąco w dzienniku, a te co są na wygenerowanym zrzucie lekko sie róznią ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d055786c1b60465392b0cddb19c80999.png

05.03.2014 - DNT A dzisiaj dieta wygląda tak :) Znowu pół dnia na uczelni.. Trening jutro ;) Na zrzucie przesadzone o około 5 g na każdym makrosie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b56565d235434a4a8a6a8348eb1aeced.png Zmieniony przez - Matt133 w dniu 2014-03-05 13:38:10

14.03.2014r - DT Trening: barki/ręce. Postanowiłem zrobić dzień po nogach bo w sobotę (dzisiaj) mam bal inżyniera na uczelni także wolałem mieć więcej czasu na regenerację. wyciskanie sztangi 5x15, 5x15, 5x20, 5x20, 5x20, 4x20 wyciskanie hantli pionowo 8x16-18-18-16-16-16, 6x16, 6x16 barki "odwrotne rozpiętki" 18x6, 15x6, 15x16 wyciskanie sztangi [...]