dnt

eveline - dziekuje, takie proste a tak ulatwia zycie! Bede na przyszlosc wiedziala :) JustBlackBerry - wszystko przeczytane, wiedze wciaz poglebiam Poki co dopadlo mnie przeziebienie (mam nadzieje ze wyjde obronna reka i sie nie poglebi), cala rodzinka lezy chora, tylko ja sie jeszcze jakos trzymam... Ale jestem, czytam i doksztalcam sie ;) Od [...]

Jeszcze jedno pytanko, jak wpleść Brzuch w ten trening, ostatnio wykonywałem 2x tygodniowo w DNT (3 ćwiczenia po 3s, zazwyczaj jakieś kółko, allachy,unoszenia nóg w zwisie) ale teraz nie będę miał tyle czasu i chce go gdzieś dorzucić. Jak go rozłożyć między te dni ? Z góry dzięki :)

Najprościej możesz policzyć ze wzoru: CPM = BMR * aktywność (1,1-1,6) + 10% z wyniku (sddp). Od tego odejmujesz pewną ilość kcal, żeby uzyskać ujemny bilans kcal. Ile to już można różne. Np w zależności od dt/dnt.

rotacja węglami w dt/dnt będzie dobrym rozwiązaniem

a jak czujesz? jak Ci nie przeszkadza to olej! mnie podlalo na brzuch,ale opone troche musialem zgubic bo mnie draznila,od przyszlego tygodnia zaczynam masowac,ale obnizam wegle w dnt i chyba biegi wieczorkiem

Mam takie pytanie, czy na ifie rotacja makroskładnikami jest obowiązkowa? Bo tak mi się przypomniało że czytałem kiedyś o tym żeby to robić, na początku też tak robiłem, lecz obecnie mam taką dietę jak na 1 stronie czyli dt i dnt jest prawie taka sama dieta, powinienem to zmienić?

[...] i omega 3 : https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Omega_3_K2_D3-opis35318.html Czy jest możliwość wymieszania razem porcji kreatyny i ba? oraz osobno cytruliny bo inny smak.. I jeszcze pytanie, kreatyna,ba i cytrulina w dni treningowe przed treningiem a w dnt? Zmieniony przez - YakkoB18 w dniu 2020-03-02 20:47:36

[...] okolotreningowym ma tego typu skladniki razem zmieszane w jednej puszcze wiec wszystko mozna razem. wiec na spokojnie nie ma przeciwwskazan co do tego typu zabiegów. I jeszcze pytanie, kreatyna,ba i cytrulina w dni treningowe przed treningiem a w dnt? jezeli smaki sa kwasne, cytrusowe, to spokojnie mozesz i cytruline dolaczyc do zestawu razem:-)

DT: rano CP, przed treningiem CP. DNT: CP rano/ w porze treningu. Gainer i białko wg brakow w diecie i tam gdzie nie zdążysz lub nie masz mozliwosci zjesc posiłku. PS. dlaczego temat nieadekwatny do postu?

Najpierw ankieta: Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 80 Wzrost : 170 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca z lekkim wysiłkiem fizycznym Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT squash Odżywianie : Staram się jeść zdrowo , unikam słodyczy oraz cukrów Cel [...]

Pierwszy tydzień dam delikatny plus kaloryczny w 2 będzie 0, a później będę schodził nie trzymając się żadnego schematu po prostu eksperymentując ale nie narażając organizmu na gwałtowny spadek kalorii. Nie jestem w stanie powiedzieć konkretów bo jak każdy wie należy obserwować reakcje organizmu i ciała. Wołowinka będzie min. 2 razy w tygodniu, [...]

Jazda na rowerze spalic tluszcz pomoze ale nie licz na km tylko na czas 30min wystarczy 3-4x w tyg w dnt. co do planu to nie za bardzo ten plan jest odpowiedni, lepsze by bylo FBW albo calkowita poprawa tego.

Skupiasz się na ściąganiu łopatek i w niektórych repach łapiesz płaskie plecy.Staraj się mocno wypinać tyłek.Łopatki na dużym ciężarze i tak się rozjadą-to raz.Dwa-najważniejsze,by w odcinku lędźwiowym był zachowany łuk,bowiem to on jest najbardziej narażony na kontuzję(największy zakres ruchu). Ale technika ładna. Uwaga kamerzysty o większym [...]

[...] tempo 6.1, nachylenie 15 st. Trening bardzo delikatnie i ostrożnie, obciążenie jakieś 40% możliwości, noga nadal boli. Dieta: ok. 140/150/80 bwt 15.01 Tydzień 1 dzień 2 dnt odpoczynek 16.01 Tydzień 1 dzień 3 Przysiad ze sztangą na barkach 3x10 20/20/20 super seria z ćw nr 1 z zestawu na łopatkę ZESTAW NA ŁOPATKĘ 3x10 1. Ściąganie sznurka [...]

Dzisiaj dzień nietreningowy, więc dałem na śniadanie To miska taka sama w DT i DNT????

generalnie jest ok choć przeraża trochę ta ilość żarcia w prochu i 5g kreatyny w dnt wystarczy filomagów przed snem wrzuciłbym więcej, ew kupił mzb

A skąd ta pewność,że ci się przyswoi? moim zdaniem 5g wystarczy w zupełności w DNT Zmieniony przez - Habrul w dniu 2010-01-25 14:49:42

s.m.p.a. - wiadomo też masz rację, dieta ma być przyjemna i nie ma być katorgą jak napisałeś. zdrowo staram się jeść cały czas, ale w związku z powrotem na siłownię zamierzam ją trzymać co najmniej w 95% przypadków i chcę żeby była dobrze ułożona ponieważ liczę na efekty. poprzednia masówka szła nieźle, do czasu kiedy mi w brzuchol nie poszło (a [...]

ale ze mnie newb jest..:P a co to DT ? intuicja mowi ze dieta tluszczowa no ale jak.. A DNT ? no zaczynam cwiczyc (dzis 1 raz bez diety ale wlasnie bede robil posilek po treningu, a potem jeszcze 1), a po moim ostatnich zmaganiach z silka plecy nie wytrzymaly wiec dodatki do diety sa bardzo dobrym pomyslem

Zacznij od tego co napisałam wyżej - 100g białka, 180g ww, 60g tłuszczu to jest raptem 1700 kcal. Na razie nie ma potrzeby dzielenia na dt i dnt. Spróbuj po prostu wejść w rytm, czyścić miskę i odżywiać ciało. Pisz jak się czujesz, raz na tydzień lub dwa zrób pomiary. Potem będzie można weryfikować. Wzdęcia i zaparcia są mi dobrze znane i [...]