dnt

"przyjmuj 1 porcję BCAA+G POWER (10,5g) dwa razy dziennie, popijając bezpośrednio wodą lub ulubionym sokiem. Jedną z porcji zaleca się przyjmować bezpośrednio po treningu." Myślę zrobić tak - 10,5g przed aero i 10,5g po aero - BCAA. MAN Scorch: DT: rano 2 i po treningu siłowym/aerobowym 2? DNT: rano i po południu 2 - 2 (dobrze to? Ile [...]

OK ;p .. a powiedzcie mi czy brać kreatyne w DNT: 5g rano na czco i w porze treningowej czy to jest juz nie konieczne i jedna porcja 5g wystarczy? myslalem o połączeniu kretki z dextroza zeby byla lepsza wchłajalność 40g dziennie jedna porcja w DT: po treningu z kreatyna a w DNT: RANO Z KRETKĄ . Co o tym sądzicie ? moge do tego dorzucic mass [...]

Podsumujmy więc czego się dowiedziałem: Cykl 8 tygodni DT: Po śniadaniu: 5g Kreatyny + 3g Beta-alaniny Po treningu: 5g Kreatyny + 3g Beta-alaniny W wolnej chwili: 33g Białka DNT: Po śniadaniu: 5g Kreatyny + 4g Beta-alaniny W wolnej chwili: 33g Białka OBLICZENIA: 8 tygodni = 56 dni DT = 24 DNT = 32 Beta-alanina: ZAPOTRZEBOWANIE: 24x6g + 32x4g [...]

Wtorek, DNT 200 gram kaszy jęczmiennej,paczuszka izotonika do sauny (dostałem darmowe próbki, why not?) Jutro, środa, DT, brązowy ryż 230 gram, 2-3 banany (chyba czas zacząć je ważyć), 20 gram miodu

[...] niemalże niezmienionym %-) Jest fajnie, żeby nie było, że potrafię tylko psy wieszać na Herkulesie. Czwartek- 15 basenów (wyjątkowo lekko), plus małe rozciąganko Dodam w dnt chyba coś takiego: http://www.youtube.com/watch?v=WLh0jF5M_gY EDIT: Mała uwaga na temat rozciągania. Piszę teraz, bo jutro pewnie zapomnę. Dopiero od jakiegoś miesiąca [...]

[...] wprowadzałem poprawki właściwie w każdym tygodniu, także punkt wyjścia różni się od punktu dojścia- stąd mniejsza spina o kształt obecnego planu -przymiarki pod dietę IF- w dnt zdarzało mi się nie jeść do 16, ale jeszcze nie jestem przekonany co do treningu siłowego na czczo (oczywiście zamierzam nadal sporo czytać, także może będę robił "IF CC" [...]

Normalnie. Chyba zamienię je na coś innego/zmniejszę częstotliwość, bo czuję, że wykorzystałem już potencjał tego ćwiczenia. Wczoraj mega dołek, dzisiaj górka: http://www.youtube.com/watch?v=yeECGXusm_g Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0b2ff5f64b58491d9407ba0e0a530b79.png Waga: 102,1kg (-600 gram od poniedziałku) Pas- 0 cm różnicy Dupa- -2 cm Uda po [...]

Muszę Cię zmartwić- widziałem, a nawet słyszałem :'-( SOBOTA, DNT, SAUNA, WIZYTA W TKKF BŁYSKAWICA W poniedziałek spróbuję się przejść na Błyskawicę i zobaczę jak się ćwiczy. Plus tego klubu jest taki, że nie jest w piwnicy. ;-) Więcej nie udało mi się niestety znaleźć. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0031d441f3ee4c7390a8cef5ca8daf55.png Zmieniony przez - [...]

W DT 1. Jeden posiłek około 2,5 godziny przed siłownią- 50-70 (jak mi się nałoży %-) ) gram ryżu, ze 100-200 gram warzyw, 1/3 mięsa przygotowanego na dzień, porcja tłuszczy- 1/2 łyżki oliwy/oleju lnianego tłoczonego na zimno, rzadziej orzechy. Przed posiłkiem mała porcja cytrusów. 2. Trochę serwatki na jakieś 3 kwadranse przed treningiem, na [...]

2,5 godziny przed siłownią. Czasem to wyjdzie o 12, czasem o 16. W DNT zdarzało mi się do 18 czy 19 nie jeść.

Sobota, sauna, dnt 1. Rzuciłem okiem na wideło- uginam łapy przed 2gim ciągiem. w zarzucie. 2. Mam super zakwasy na klacie, a żadnych na tricepsach. Nie wiem jak mogłem nie robić do tej pory wyciskań do desek- są zayebiste %-) Od maja będą pewnie 2 serie normalnego wl w piątek, potem +7,5 kg z jedną, a potem z 2 deskami. Micha: [...]

[...] brałem nigdy yohy, dlatego palmę pierwszeństwa oddaję praktykom. Jednakże osobiście skłonny byłbym brać w dt yohę razem z kofeiną przed treningiem i ewentualnie na czczo w dnt. EDIT: W ogóle dostrzegłem ciekawą zależność. Od kiedy zacząłem ciągnąć sztangę czworobocznymi, poprawił mi się wygląd kapturów %-) Zbieg okoliczności czy może spisek [...]

Sobota, dnt Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6ab5f3882a4c4673a4a31c4cf52449b4.png

Darku, nie masz problemów z natury gastrycznej, jak jednego dnia - DNT przytniesz do 2,2k kcal, a w DT dowalisz do 3,5k kcal ?

Sobota, dnt, sauna Cieszę się, że nie jestem odosobniony w ocenie sytuacji ;-) Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8eed1e403aa94b29bf3ab9dc84c10adf.png

[...] SAUNA + WIZYTA NA SIŁOWNI Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d36188780cea4e6a8faa45acd656f657.png Dzisiaj zamiast jajek dałem serwatkę z mlekiem, choć nigdy tego nie robię w dnt. Staram się po prostu ładować w siebie same produkty przeciwzapalne i unikać prozapalnych. Sauna Trochę mi odpuściła noga, ale bez rewelacji. Zamiast sprintów przez [...]

Cokters- nie, nie znam. Piątek, DNT, rowerek nie-na-czczo PRZEOKRUTNE zakwasy na czworogłowych. Mam problemy ze wstaniem i siadaniem, normalnie jakbym 48 godzin wcześniej zrobił porządny trening nóg. 4 wnioski: 1. Jest różnica, i to nawet spora, między siadami lowbar i highbar. 2. Mimo, że forma nie zachwyca, to udało mi się oly squaty wstawać [...]

Sobota, dnt, sauna + rowerek Ogłoszenia parafialne Bogu dziękuję, że nie poleciałem splitem w tym tygodniu. Nogi nadal bolą jak skvrwysyn, a w czwartek robiłem tylko 1 serię docelową siadów oly... Dokładnie czuję czwórki i przywodziciele, tył ud tylko gdy wchodzę po schodach. Miały być dzisiaj interwały na basenie, podczas których pracują głównie [...]

Dipsy na pewno nie mają tak dużego znaczenia w TS ze sprzętem. Pompki poprawiają dół, ale to samo robi koszulka i kończymy ze słabym dociskiem. Do tego chwyt przy wyciskaniu jest bardzo szeroki, a w dipsach ręce prowadzone są wąsko, jak przy wąskim wl- dlatego w propozycji Krzycha widziałbym dipsy jako alternatywę wl wąsko. Obadam i we wtorek [...]

Darek mam pytanie odnosnie Twojej miski - widze ze stosujesz CC - masz jakies okreslone wartosi przyjete czy jesz tak jak Ci pasuje - pytam z tego wzgledu ze raz bialka masz w ok 3g/kg raz 2g/kg tluszcze raczej const i wegle w zaleznosci od DT / DNT co jest zrozumiale :-) edit: mozemy pogadac o tym u mnie zeby nie robic burdelu u Ciebie :-) [...]