dnt

DNT 7 SOBOTA 07.02.2015 Zakwasy, zakwasy, zakwasy. Najwięcej na tyłku i plecach %-) Micha czysta, liczona ok.1900-110B-200W-70T ___________________________________ DT 8 NIEDZIELA 08.02.2015 1900-110B-200W-70T (nie chcę mi się tego wklejać, ale 3mam kontrolę, ww idą równo ;-) A. Trening 1 (2x15) A. Przysiad. 15*22,5g/ 15*27,5kg/ 12*32,5kg 15*20kg/ [...]

No to tak - DNT i ostatni dzień zaplanowanej regeneracji. Od jutra już jakieś konkrety, bo mi się żelastwo śni po nocach. W następną sobotę będę się uczyć tehniki Kettlebellpod okiem świetnego instruktora na warsztatach. Kto wie, może nawet coś załapię (-:.

niedziela, a Ty DNT? trzeba jakoś dzień święty święcic:-P

08.02.2015 DNT Siemanko, dziś niedziela, dzień rest :D Jutro lece z tematem klaty, barków i tricków. Dzisiaj nudny dzień, rano kościół ale potem na kawie. Byly ciasta i wgl ale ja skromnie galaretka z truskawkami i kawa ; ) Jutro będzie czysto i licze na pompe po treningu :D Wieczorem jeszcze troche białka wpadnie przed snem ;) DIETA [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 8 luty DNT Jest dobrze choroba mineła juz chyba , jutro ma być ogień na siłowni bo wpadają nogi , zrobiłem na cały tydzień klopsy kurczakowe i warzywka ktore bede ładować do pojemników z ryżem i do pracy :-D http://www.iv.pl/images/64409949288094190416.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 8 luty DNT Jest dobrze choroba mineła juz chyba , jutro ma być ogień na siłowni bo wpadają nogi , zrobiłem na cały tydzień klopsy kurczakowe i warzywka ktore bede ładować do pojemników z ryżem i do pracy :-D http://www.iv.pl/images/64409949288094190416.jpg [...]

http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 12 - 13 - DNT http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg Protein 80 - 30g po jednym z posiłków WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Tri Creatine Malate - 5kap. Black Devil - 8kap. przed snem Thermo Fusion - 3kap. po sniadaniu 3 kap. po posiłku http://oi58.tinypic.com/okbrf7.jpg Sobota [...]

Niedziela DNT Nogi z dzisiaj/wczoraj przełożone na jutro, tak mi lepiej spasowało po prostu. DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b6f55669082f4455b42b1eb1e026aaac.jpg

07.02.2015 DNT Sobota spędzona w domu rodzinnym, dlatego miska taka, a nie inna :D Trochę improwizowałem, kcal mniej niż powinno, ale jakoś dało radę. Suplementacja: kreatyna 5 g Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a083e58e49504ef39a1ad255e140eb9d.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/49c0f96eaf294e1cb26fe36fa78dff41.JPG [...]

DZIEŃ 6/ SOBOTA DNT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ca2fd9cf2038449786f71ec88b1a7869.png DZIEŃ 7/ NIEDZIELA DNT Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-02-08 21:35:12 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4a9310948adb4110a13f59ddc5362575.png Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-02-08 21:35:38 [...]

08.02.2015 DNT Ciąg dalszy wizyty w domu. Całe szczęście, że po południu już byłem u siebie to jedzenie robiłem takie jakie chciałem. Nie zrobiłem pomiarów z rana, bo nie miałem wagi w domu, ale zastanawiam się nad zwiększeniem kcal, bo coś ta masa ciężko idzie. Suplementacja: kreatyna 5 g Dieta:11-21 [...]

DNT Leniwy dzionek:-) Aktywność: regeneracja Miska: nie miałam tyle kuraka ile przewidziałam, że mam, więc białeczko niżej, nie chce dobijać prochem Posiłki: owsiane, jajka z chlebem, kurak z ziemniakami, sałatka z fetą Warzywa: ok. 1kg: ogórki, sałata, pomidory, kalafior, kalarepa Aktualny rozkład: BWT 140/150/70 1 717,5 kcal b: 117,1 g [...]

Witam w kolejnym etapie konkursu:-) Cel w tym miesiącu jest ten sam - redukcja. Mimo coraz niższej podaży kalorycznej postaram się zachować jak najwięcej siły a dobrym tego sprawdzianem będzie na pewno zadanie konkursowe czyli próba wyciskania leżąc. http://i59.tinypic.com/2ymao1e.jpg DT DNT 2600kcal 2100kcal B: 180g B: 180g [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1150dd8a70d24721bc3db53cbdc2e825.jpg DNT brak aktyw fiz Suplementacja witaminy Dieta 4200 kcal Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-02-08 21:39:58

07.02.2015 - DNT, micha czysta, liczona 08.02.2015 XXXV Bieg Gwarków, 20 km CT Czas: 1:37:00 Open: 35/80 K: 2/8 K3:1/3 Mała frekwencja kobiet zdecydowanie wpłynęła na przyzwoity wynik %-) Wrażenie jednak zrobiło na mnie miejsce w klasyfikacji open. Mężczyzn wszak było aż 90 %, co powinno zepchnąć mnie na tyły stawki.. a tu taka niespodziewanka [...]

Dzień 70 DNT http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/02626025721037349684.png http://www.iv.pl/images/63421547011971832500.png http://www.iv.pl/images/23141667205766009312.png http://www.iv.pl/images/30613083044249863851.jpg 5g na czczo z rana http://www.iv.pl/images/65178175790373101133.png Dzień bez aktywności [...]

Dzien 63 i 64 W te dni jezdzilem na basen 3-4 h, reszta spedzona na jakis porzadkach, kompie itp. Len ze mnie nie chcialo mi sie wpisywac godzin posilkow, ale chyba zaczne tak robic soboty i niedziele. http://i62.tinypic.com/ebam50.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/170b8e92571a4db9b5943a9069ee1a82.png [...]

MUSCLE MASS - 08.02.2015 - D77OVT35 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 17h Czas uczty: 9h Energia: ?????kcal Białko: ???g Tłuszcz: ???g Węglowodany: ???g 1. Krem z borowików z kładzionymi kluseczkami + medaliony z polędwiczki wieprzowej w sosie śmietanowym z kaparami + gnocchi + fasolka szparagowe + puszysty [...]

Dziś miał być DNT, ale ze względu na to, że wstałam wypoczęta i dzień wolny od pracy, nosiło mnie i zrobiłam jutrzejszy trening: barki i dwugłowy, dość duża objętość ale wszystko pod kontrolą. Na koniec cardio 45 min. i baterie zostały wyczerpane %-) Barki: * 4 serie wyciskanie sztangielek siedząc (ostatnia seria drop set) * 4 serie wznosy [...]

Dzisiejsza miska DNT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3311877e6a2044eaa40e65fad964660e.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6e7e217b8eb44066a90bf98c579617e1.jpg Zmieniony przez - Niniczka w dniu 2015-02-08 23:42:20