dnt

Veronia wydaje mi się, że "diagnoza" wynika głównie z sylwetki, bo to ona jest obrazem dominacji hormonalnych - Ty jesteś typową gruszką, ja mam zupełnie inną sylwetkę. Pewnie większe korzyści odniosłabyś na protokole estrogenowym, ale to już nie mnie oceniać, więc jeśli chcesz eksperymentować to pytaj Szefowych;-D [...]

Biniu - jestes za czy przeciw weglowodanom w DNT?

koniec odpoczynku %-) 17-19.09.2012 DNT 20.09.2012 45 min biegania spokojny bieg, pamiętam jedynie ,że zimno było :-P 21.09.2012 40 min wioślarza 22.09.2012 Bieg : 12,9km czas: 1:22:30 średnia prędkość: 9,5km/h bardzo spokojny bieg. mimo deszczu, zimna , fajnie się biegało :-) niestety cała droga po asfalcie. a dzisiaj nawet jestem zdrowa. [...]

Niedziela DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9678822565f84b67a1418d498a871db9.png Dzis Dzis pierwszy raz robilam 2 obwody po 1min. Padlam na pysk. Moj syn sie smial,ze zaraz splone . Taka bylam czerwona. Ciezko bylo , ale sie udalo. Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/101087e4e1b34d8d951a858bfe0e1cf7.png Zmieniony przez - dorothy77 w dniu 2012-09-24 19:27:14 [...]

:-D 8-) Tenkju! _________________________________________________________________ Mass byłam przy granicy ukraińskiej w Procisne - coś pięknego. Davidooo, Bull - dziękuję Wam za uznanie. Marta - no ba! __________________________________________________________________ Wtorek DNT W związku z faktem, że kopnął mnie zaszczyt udziału w Trecu robię [...]

Co do odżywiania - nie wiem. Co do terminu aero - po trenie lub w DNT, co kto lubi

a mglbys wkleić jakis swoj 1 przykładowy dzien z jadłospisu ? bede wdzieczny i tez zastanawiam sie czy juz od samego początku zrobić tak jak podaje calc że w DT jem więcej kcal (i wiecej ww mniej tluszczu) a DNT mniej kcal (wiecej tluszczu mniej ww) - czy zrobic kazdy dzien taki sam pod wzgledem kcal?

dorothy, dzisiaj kolejny raz poczytałam Twój dziennik, super masz wyniki:-). Dzięki za odwiedziny i rady:-). Dzieki BlueCrocus :) Nie bylo mnie przez 2 dni, bo troche spraw urzedowych mi wyskoczylo. W srode marsz w terenie z wlaczeniem biegow. Wczoraj zrobilam sobie DNT. Nie dalabym rady z treningiem. Pozno wrocilam do domu. [...]

LOGAN - ok extra ale czy mam robić tak jak wskazuje calc ? w sensie że w DT robic duzo ww a mało tłuszczu a w DNT odwrotnie ?

zgodnie ze wskazaniami kalkulatora zapotrzebowanie na kcal wyszło mi 3100 w DT i 2100 w DNT. Jak rozłożyć kalorie, jeżeli mam 3 treningi siłowe oraz 3 treningi crossfit/biegania w tygodniu? Czy dobrym pomysłem będzie ustalenie stałej podaży kalorii na poziomie +/- 2600 kcal, czy też zburzy to całą ideę leangains?

Bieganie 2-3 razy w dnt po posiłku + lekkie aero (marsz, rowerek) po treningu i starczy.

Dzień 6 (tydzień 1) 06.10.2012 DT napoje: woda +/-3l, kawa, zielona, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, lipa, pokrzywa x2, melisa, 100ml wina warzywa: pomidor, kapucha biała i kiszona, czosnek, cebula, kalafior, ogórek, brokuł, papryka, pieczarki i kanie suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, wit.C rano: 5g BCAA + 3x omega3 + kreatyna, przed [...]

Dzień 7 (tydzień 1) 07.10.2012 DNT Wrzucam pomiary, resztę rozpiski jak wrócę wieczorem. Robione na czczo ale przed wypróżnieniem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/55989d0c32a0486e874be7b4989fd88b.jpg Fałdy 30.09 – 07.10.2012 pępek –10mm – 10mm udo – 12mm - 11mm triceps –10mm - 10mm Normalnie masa agresywna, każdy młody chłopiec zazdrościł by mi przyrostów [...]

DNT Stwierdziłam wczoraj, że najlepiej będzie - tak mi się wydaje - jeśli tymczasowo wyrzucę z moich treningów wytrzymałościówki. Po treningu siłowym będę robić 10-15 minut na wioślarzu lub orbitreku (do tej pory był to tylko orbitrek). Dzięki pewnym zmianom w harmonogramie zajęć (uff!) mogę ułożyć plan treningowy w taki sposób: trening siłowy we [...]

CM3: dt: 2x 4caps dnt: 1x 4caps bcaa: dawałbym około treningowo (ew. podczas treningu) minimum 20g no a białko to sam powienieneś wiedzieć gdzies masz braki w diecie.

DZIEŃ 8 Dzisiaj DNT i krótka notka bo nie mam czasu. Od momentu jak jem codziennie rybę i biorę omegę 3 apetyt na słodycze zaniknął w związku z czym dieta od paru dni trzymana w 100% :) Pozdr

[...] na plus. Zobacze jak to wyjdzie jak kolejny cykl na kreatynie zrobie, bo powoli poziom tluszczu robi sie na tyle niski, ze delikatna masa bedzie wskazana, mysle, ze tak 2500 dnt, 3000 dt przy 90kg na mase bedzie ok (z doswiadczenia po redukcji gdzie na srednim dziennym 2300kcal fat praktycznie nie schodzil, a miesa dolozylem sporo). Co ciekawe [...]

Wrzucam miski z ostatnich dwóch dni. Dziś DNT. Przejrzałam mnóstwo filmików dot. techniki ćwiczeń i trochę jestem łoś, że najpierw na sucho nie próbowałam. No, ale lepiej późno niż wcale. Mm nadzieję, że z kolejnym cyklem ćwiczeń się uda ją polepszyć. Ciągle szukam jakiejś ławeczki, która będzie się składała i będzie niewielka i zmieści mi się w [...]

te 100kcal dodać tylko w DT czy w DNT też? Dobra, będę bardziej cisnęła na ciężary :-)) zapamiętać - zaczynać wyżej i mniejsza różnica ciężarów między seriami w ćwiczeniach uzupełniających.

W takim razie jutro postaram się dołożyć do WL i WS :-) 14.10.2012 DNT Miska 120B/84T/140W Warzywa: pomidor, papryka czerwona, papryka pomarańczowa, brokuły, kapusta kiszona, ogórek kiszony Płyny: 1,5l wody, 2 x herbata zielona, dzika róża & hibiskus, mięta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/60ff37ee233a4ac6ad10a9f0ce75c056.png