dnt

DNT miska Alleluja, chodzę dzisiaj naprawdę głodna :-) Z radością od jutra przechodzę na wyższą kaloryczność 1550. Jeśli nadal będę głodna, to zwiększę do przepisowych 1700 kcal :-) No i jutro trening, w końcu! napoje: za mało 0,7l wody + 5 herbat warzywa: kalafior, ogórek konserwowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1dfc5adddc6409e9571477a96ba4e9d.png

04.04.2014 Cykl 1 Tydzień 1 Dzień 4 DNT Rozgrzewka: 10 minut orbi, rozciąganie 1. przysiad 5x5 30kg/35/40/45kg 5/ 47,5kg x2 Ok, ostatnie seria już mega ciężko szła. 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg x5/ 30kg x3 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up (4kg) CZAS: 22 min 15 sek burpee - nie polubimy się, na [...]

06.04.2014 DNT Strasznie mnie bola prostowniki grzbietu, troche pogooglowalam i wychodzi na to, ze to tzw. mięsień najdłuższy. Bolal mnie juz przed treningiem wczoraj, a teraz mam tam dwa kamienie po obu stronach kregoslupa. Mam nadzieje ze czegos nie nadwyrezylam. Podejrzewam ze to te cwiczenia na brzuch z czwartku doprawione sciaganiem drazka i [...]

Dzień 33 06.04.2014 r. http://i62.tinypic.com/2wolnx2.png Warzywa: pomidory, cebula, marchew, kapary, por, papryka czerwona, brokuł, kalafior Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka (+kurkuma i pieprz cayenne) DNT Pomiary Waga 59,7/?/?/60/60,5/?/?/60,2/?/61/?/? Biust 87/87/87/87/87/87/87/87/@87/87/87/87 Pod biustem [...]

05.04.2014 Cykl 1 Tydzień 1 Dzień 5 DNT 50x wejście na ławkę (25 na noge) 7kg 30x wskok na ławkę 3x10 przysiad przedni na ok 30-50%max 20kg/22,5kg/25kg 1x10 przysiad 50% 1x8 60% 1x4 80% 1x1 90% 25kg x10/ 30kgx8/ 35kg x4/ 40kg x1 + aero dopełniające godzinę: 30 minut na wioślarzu wskok na ławkę - ciężko było. bałam się, że na twarz padnę. pod [...]

ja waże 82 i mam teraz 3 tys zero skoku wagi do góry czy na dół. tez sie ucze siłka 3 razy i hiit 3 razy w dnt za 2 tyg będe ucinał i dokładał aerobki

6.04.2014 Niedziela Dzień nie-treningowy Dziś, jak wspomniałem wcześniej, miałem bieg na dystansie 4km. Niestety rano uciekł mi autobus i przed biegiem na 4km, miałem bieg na 4km }:-(. Potem jeszcze wracałem na nogach i połowę dystansu znów przetruchtałem, także troszkę się poruszałem. Dobrze się czułem, zmęczenie minęło. Oficjalnie wykręciłem [...]

Dzień 50 DNT Praktycznie cały dzień poza domem. Zajechałem do maka, bo już mnie zaczęło ssać i coś tam wszamałem - nie jestem z tego dumny, ale moje samopoczucie się poprawiło, że udało mi się zmieścić "śmieciowe" jedzenie oraz trochę bardziej "czystego". Nie ma tego złego co na dobre by nie wyszło! Jutro pomiary, mam nadzieje, że będą one [...]

ja obecnie posiadam, smak okropny, lecz dawka 10g robi sieczke w głowie. Pobudzenie jest na wysokim poziomie :) Bierzesz rano i przed treningiem, czy inaczej? Jak w dt i dnt?

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d712a1cd4bd14379a03b03aa02f94f9e.png CYKL 1 - tydzień 1 DNT - była za to wędrówka po górkach :-) MISKA - dzień dziecka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af7d7abb44044df1bad5a8c969f995b0.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2014-04-06 23:28:41

6.04.2014 DNT niedziela OFF tylko o 20.00 meczyk, 1,5h w gałę na pełnej ... :-) Tęskniłem za tym ! SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA - 10g przed meczem Glutamina 5g przed meczem Carbo 30g przed cardio, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. DIETA: Bez zmian 1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko 2-5 100g pierś kurczaka + warzywa + [...]

Ok, a mam takie pytanie czy mogę na zakończenie każdego treningu robić brzuszki? :p I czy w dniu treningu (bieganie} mam mieć tyle samo kalorii co w czasie treningu siłowego, bo słyszałem że trzeba o 20% skrócić kalorii w DNT.

Brzuch to pull, więc w pull. Na górze działu znajdziesz art o brzuchu. W push łydka. Więcej nie znaczy lepiej. W DNT możesz obcinać kalorie.

06.04.14 DNT niedzielna miska: czysta, nieliczona... na pewno zjadlam za malo wegli a za duzo tluszczy.. ale, no dobra :) po raz pierwszy od paru miesiecy, eksperymentalnie zjadlam troche sera: sensacji zoladkowych na szczescie brak od wtorku wracam do treningow hura!

Ale jeżeli mam dzień w którym biegam to zaliczyć go do DNT czy DT?

Niedziela 06-04-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 178/173/57(31)/2497 Płatki owsiane 30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300 Ser twarogowy półtłusty 125 Jogurt naturalny zott (180) 90 Ser Mozarella 125 Mięso z ud kurczaka bez skóry 400 Orzechy włoskie 30 Migdały 20 Masło extra 20 Olej lniany 24 Wiórki kokosowe 10 Siemie lniane 5 [...]

7.04.2014 DNT I nie wiadomo w ogóle kiedy jakiś trening :-( Nie bardzo wiem jak, ale zrobiłam sobie kuku w lewe oko, całą noc piekło i łzawiło, świeci jak czerwona żaróweczka. Dostałam od okulisty antybiotyk i gustowny opatrunek w stylu Ofiara Pierwszej Wojny Światowej, no i zobaczymy, kiedy się będę mogła ludziom pokazać... MISKA Wycieczka do [...]

Niestety z powodów zdrowotnych musiałam zawiesić treningi, na szczęście wszystko jest OK 8-) Wracam do treningu, który przerwałam, niejako od początku. Bardzo fajnie na mnie działał i mam zamiar, tym razem już bez takich niespodzianek ;-), poćwiczyć nim dłużej :-) 05.04.2014 - TYDZIEŃ 1 - trening 1 [...]

Grunt, że spadki sa, a miska nieprzypilnowana raz na jakiś czas specjalnie nie zaburza założeń, oby nie przeginać. Następnym razem pamiętaj o tym ucięciu węgli w DNT;-)

4.04.2013 DIETA 2397kcal, 152B, 101T, 220W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, jabłko *trening 2. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, pomelo 3. łopatka wieprzowa 4. jajka, ser kozi 5. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING 1. Wyciskanie stopami na suwnicy Smitha leżąc, przerwa 90s 60kg10 (8-10)/65kgx8 (6-8)/ 70kgx6 (4-6)/ 65kgx8 (6-8)/ 60kgx [...]