dnt

10-12-2013 DNT Miska dostarczono 1774 kcal b: 147 g (33%) ww: 81 g (18%) tł: 97 g (49%) zielsko: brokuł popitka: kawa, woda, mięta, zielona herbata prochy: o3, wit C i D, ZMA ... 11-12-2013 DT -> dzień 1/3 1. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni) 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; opuszczamy do obojczyka 20/24/28/22/26/30kgx1+1 skos 45' [...]

11-12-2013 r. DNT Miałem robić dzisiaj 90% hst lecz niestety wyjazd przeciągnął mi się do 20. Jutro zrobię i przedstawię relację. dostarczono 2631 kcal b: 197 g (30%) ww: 298 g (45%) tł: 73 g (25%) zainteresowała mnie tabata którą stosuje kabo. ktoś jeszcze z tego korzystał/a?

Czas się przygotować do powrotu. Myślę, że po weekendzie będę już gotowa :) Spodobał mi się ten trening: Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 [...]

DNT 10.12.2013 W misce pizza - wspólny lunch pracowy, więc nawet nie wrzucam... DT 11.12.2013 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2de9ba9c18424e5e8cf30fdd5fd056b8.png Niesamowite, machając sztangielkami 4kg niemal się nudziłam! A jeszcze niedawno ledwo je podnosiłam... Ja wiem, że to jest normalne i w ogóle. Ale jako osoba, która pierwszy raz w życiu [...]

Dzień 74 DNT 1600 BWT 120/120/70 Miska: +Mg, żeń-szeń, wiesiołek, zielone, biała herbata, woda +pomidory, papryka, mix sałat, fasolka szparagowa, kalafior, cebula, szczypiorek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3861b1cb72124eac93d9546f260a97dc.png

Dzień 74 podsumowanie DNT Dzisiaj sporo ruchu, kupiłem grill elektryczny: http://www.euro.com.pl/grille/zelmer-40z011.bhtml W zasadzie jako prezent rodzicom..ale sam też będę z niego korzystał %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8827a046566b445f80e69e6072f50e06.png Zmieniony przez - Kkkris91 w dniu 2013-12-12 16:57:28

12.12.2013-czwartek-DNT wrzucam dzisiejszą miskę i jeszcze idę dziś na bieżnię. Potem uzupełnię co poćwiczyłam. EDIT: 20g białka nie udało mi się dojeść. W końcu był orbitrek 50 minut, tempo umiarkowane, do 8km/h, level 5. Dzisiaj na szczęście już trening :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c8b36060cc14d41bba1971f97dd58dc.jpg Zmieniony przez - molly_s [...]

DZIEŃ 23 - 12.12.2013r. (DNT) Trening: Wolne. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7aa4e0260984476482d04edcf890624a.png Suplementacja: Witaminy i minerały. Cały dzień w książkach i kuchni. W tak zwanym międzyczasie rozłupałem trochę orzechów włoskich, które dostałem z domu. Na zdjęciu poniżej efekt godzinnej zabawy Warto wspomnieć, że nie myliłem się co [...]

Dzień 18 Samopoczucie: Postanowiłem odpuścić ćwiczenia siłowe na tydzień, bo najprawdopodobniej przesiliłem jakiś mięsień w dłoni czy coś takiego więc zamiast dźwigać to wybiorę się jutro na basen. Regeneracja: 8 godzin Suplementacja: Beta Alanina (4g) Pure Creatine (6g) Trening: DNT Dieta: [...]

Tydzień piąty, dzień czwarty DNT Miska 135,200,100 tran z dorsza ogórki kiszone, sałata, rukola, papryka zielona kawax4, czarna z mango, rumianek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9ddbbbd879f413f872a5b5a426ebc0e.png

12.12.2013 - Piąty tydzień GVT - DNT Grzbiet dalej obolały, poza tym nic ciekawego. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7943a06d7aef461c865223ff62eea7a7.png

Źle ustawiłem kamerę :-p. Dziś DNT, jutro zdaję teorię na prawko. Potem plecy także jak się nie uda to zniszczę (i tak zniszczę :-D). MAKRO: B- 280 W- 295 T- 245

Tydzień 2 Czwartek 12.12. DNT MISKA Dzień BEZ węgli dostarczono 1617 kcal b: 91 g (23%) ww: 16 g (4%) tł: 131 g (73%) +jajo, +mięso mielone, klarowane, +puree z brokuła, śmietana, masło extra, jaja, + kokos, (miał być schab, ale okazało się że na dziś by mi nie starczyło %-) ) Warzywa - brokuł, ogórek zielony, rzodkiewka Suple - selen 100, [...]

11.12.2013 - TYDZIEŃ 8 - DNT SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b11ee65081e419f923132730acc4599.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-12-13 18:44:16

13.12.2013 TYDZIEŃ 9, DZIEŃ 61 TRENING Obwody 1a. wyciskanie sztangielek na skosie 8x12.5kg, 8x12.5kg, 8x14.5kg 8x10kg, 8x12.5kg, 8x14.5kg 1b. przysiady ze sztangą 8x40kg, 8x45kg, 8x45kg 8x40kg, 8x40kg, 8x45kg 1c. uginanie ramion 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg 8x7.5kg, 8x10kg, 8x10kg 1d. wznosy łydek na podwyższeniu 8x35kg, 8x35kg, 8x35kg 8x20kg, [...]

13.12.2013 - DNT Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3eae93965eb4f33a59464294aeeebc9.png

5g do japy i zapijasz ;] może być po trening,w dnt może być rano obojętnie :P

Diety dzień dwudziesty piąty. Dziś przymusowo DNT wypadł. Musiałam uszykowac dwa mieszkania bo... Wczasowicze przyjechali!! }:-(. Pora zaiste idealna ale cóż. Trening wejdzie zatem jutro.. Co do piątku trzynastego - to mnie dopadło bo ukręciłam motylki od zaworów przy wodomierzach. Siły za dużo cy cuś?????? Miska na jutro - wg. założeń. Picie: [...]

Dzien 8 12/12/13 DNT MISKA 120/60/150 nie pamietam co pilam %-) suple: vit D, ZMA posilki: 1. koktajl: owsiane, whey, olej kokosowy 2.3. kasza jeczmienna: 'leczo': poledwiczka wieprzowa, mix papryk, kabaczek, pieczarki, pomidory, + kapusta czerwona, marchewka 4. razowiec, losos wedzony, ogorek swiezy, rzodkiewki, pomidorki cherry dostarczono [...]

jak sie uprzesz to mozna tak zrobic, osobiscie jednak wolalbym wersje z kreta, droga nie jest a Xpanda zostawil sobie przed tren. musiałbys sypac wtedy w DT 2x 20g i w DNT 20g,