dnt

O właśnie, zapomniałbym :-) MC (push, pull) - 240g B / 40g T / 460g WW HC - (legs) - 240g B / 40g T / 560g WW LC (DNT) - 240g B / 100g T / 100g WW Jacek - U Dawida podpatrzyłem. Kładziesz się na oparciu do wiosłowania półsztangą leżąc tak, żeby właściwie głowa się tam opierała, łapiesz końce półsztangi jak najszerzej, i podciągasz do brody ;-) [...]

Kvrwa! Dopadł mnie ten sam problem x) DNT w pracy nic sie nie dzieje a po pracy bez treningu i juz sie zastanawiam co tu robic x)

Wczoraj dopiero rozpocząłem nadrabianie szczegółowe zaległości z poprzedniego dziennika, a dziś już nowy. Przemo teraz roztrenowanie i krótka masa? Nie ma roztrenowania, chcę wykorzystać odbicie po zawodach i od razu zacząłem masę. A czy krótka czy długa, to będzie zależne właśnie od tej kasy, i ewentualnego startu w Pradze. No to czas na [...]

Dzisiaj miał być DNT, więc od rana się trochę obżerałem (stąd taki pączek %-) ), ale takiej okazji nie mogłem przepuścić - prosto z MP WPF w Siedlcach wracał Bling, i napisał co ja na wspólny trening ;-) No to ciuchy w plecach, poczekałem na Kamila, i chwilę podpompowaliśmy ;-) Niesamowita dawka motywacji dla mnie, coś wspaniałego ćwiczyć z takim [...]

Przemek wiem że już pisałeś ale mam takie pytanie. Twoja miska z tego co pamiętam różniła się w dt i dnt. Jak to wygląda u Ciebie w kaloriach i makroskładnikach ? Skoro trenujesz 6x to tylko jeden dzięń masz nisko kalorie i węgle ? Zmieniony przez - mateuszfilar w dniu 2016-05-23 17:00:17

[...] mega.. jak lody czekoladowe :) i tak 2,3x dziennie, bo też 4500 kcal + z blatu nie schodziło Już ten tydzień to wytrzymam bez podbijania tłuszczy, ale jak wrócę do wyższych kcal to pewnie będę coś kombinował :-) Dzieiaj waga jak zwykle w dół, ale tylko o 1kg %-) Dzisiaj dnt, czyli low carb, a od jutra znowu podbitka kcal i ostatni tydzień masy.

W DT 3g/kg, w DNT 3,5g/kg ;-) Bzyku jeszcze pamiętam jak na ustawce mnie asekurowałeś przy 8x120kg, a to była masa %-)

Ok, czas wrócic do zywych. W sobotę poszły już nogi, wczoraj pull, dzisiaj push. Wypiska z dzisiaj niżej. Obecnie plany są takie, żeby przez najbliższe 5-6 tygodni postarać się przytrzymać formę, no może troszkę masy zrobić, i potem 4-5 tygodni redukcji na maxa, do kości, żeby zmieścić się w limit. Trening będzie teraz P/P/L, oczywiście 6x wk :-D [...]

Dzisiaj pierwszy DNT od powrotu z wakacji ;-) W sumie nie czuję zmęczenia i mógłbym dalej ciągnąć DT, no ale trzeba %-) Polataliśmy trochę dzisiaj po sklepach, to chociaż cardio wpadło i będzie można coś jutro podjeść z czystym sumieniem %-) Światło nawet spoko, ale te przymierzalnie w croppie są tak małe że musiałbym robić chyba z poza [...]

Artur jakoś ironią mi zawiało %-) Akurat taki okres - start na wiosnę, potem lato, teraz muszę trzymać formę na jesień bo limit trzyma... Solar : 4x MC (PUSH, PULL) - 240g B / 130g T / 200g WW 2x HC (LEGS) - 240g B / 130g T / 250g WW 1x LC (DNT) - 2400g B / 130g T / 50g WW

19,5kg %-) Zobaczymy, od poniedziałku wchodze na głodówkę już. 300g B / 150g WW / 50g T, w DNT 0 węgli, a tłuszczy 70g. Trening oczywiście dużo bardziej intensywny. No i zobaczymy jak to będzie schodzić.

tylko 400g wegli w DNT %-) Masa pewno do końca roku to jeszcze coś kg wpadnie ;)

97,5kg. Dzisiaj DNT i 0 ww, jutro nogi, i nie wiem czy nie zrobić jakiegoś ładowania. A od poniedziałku głodówa - 300g B / 40g T / 50g WW. Nogi gotowe, jeśli jeszcze jest gdzieś fatu, to chyba tylko na prostych brzucha. /SFD/2016/9/17/89425d94063f4728bfbd040367b96c10.jpg

Dzisiaj waga 94,9kg :-) Mam nadzieję że to nie tylko tak jednorazowo, chociaż dzisiaj w nocy często chodziłem szczać... DNT, ostatni przed MPJ, i głodówka maksymalna - 300g B / 50g WW / 20g T. Nie powiem że jest lekko, że czuję się super. Myśli w głowie też ciągle różne, raz wielka motywacja, że jadę po wygraną, żeby za chwilę się zastanawiać "z [...]

Łukasz wiesz że ja będę robił co mogę do końca, ale sam przyznasz, że chyba każdy by zwątpił w jakiekolwiek szanse w takiej sytuacji... Dzisiaj zero poprawy, w bolącym miejscu noga robi się aż sina. Polecą barki z bicem, no i jeszcze nie wiem co dalej. Jutro miały byc nogi a od niedzieli obwody. Ale chyba w takim razie jutro zrobię DNT, a obwody [...]

Dzięki stary :-) U Ciebie jest trochę inaczej, Ty w PL jesteś na poziomie wyżej niż reszta z Twojej kategorii, możesz wyjść w słabej (jak na Ciebie) formie i zgarniasz wszystko. Ja żeby w ogóle walczyć o medal, muszę mieć 100% formy. No ale z nogą jakby lepiej. Jakieś kable się pokazują na wewnętrznej części. I sam ruch, spinanie, w ogóle nie [...]

Przedwczoraj poleciał taki niby push, wczoraj i dzisiaj off, a jutro w końcu zrobie nogi, po prawie miesiącu przerwy... Najpierw podpompowałem cos tam klatkę na gumach, a potem poleciały barki, tricek, brzuch. Na pompce w sumie nie wyglądało to aż tak źle %-) Ustaliłem tez już jakies makro, którego będe się trzymał od niedzieli (jutro jeszcze [...]

Serio czekolada hershey ci nie smakowała? Dla mnie sztos %) Mati ja o czekladzie reeses mówię, mało tam tego masła czuć. Hershey kozak :-D Wczoraj niestety nie mogłem wykorzystać pompy po żarciu, bo do soboty wyrobiłem 4 treningi, i niedziela musiał być DNT. Dzień LC i dzisiaj waga 1,5kg mniejsza niż w sobote rano %-) Krata też znacznie bardziej [...]

Niee po prostu wrzucę spiro delikatnie tydzień przed :-) A od dzisiaj uciąłem 15g fatu i doeta wygląda tak: 1. PRZEDTRENINGOWY 63g B + 25g T W trakcie treningu 35g carbo i 35g BCAA 2:1:1 Przed interwałami 15g BCAA 8:1:1 2. POTRENINGOWY 63g B + 75g WW 3. 63g B + 20g T 4. 63g B + 20g T 5. 63g B + 75g WW W dzień nóg węgli po 100g zamiast 75g, a w DNT [...]

Eee często było bez kebabów %-) Ale co dzisiaj cierpię to masakra... Od rana już 4x na posiedzeniu, a cały czas w brzuchu wiruje. Do tego jestem tak śpiący, że nawet efka nie postawiła mnie na nogi, i dzisiaj będzie DNT...