dnt

2 tygodnie temu zacząłem schodzić powoli z masy, zbudowałem 8kg przez 7 miesięcy, postanowiłem jak co roku to podciąć trochę. A więc: Od 2-3 tygodni dokładałem stopniowo aerobów (4x na tydzień, 3 razy po treningu, 1 sesja w jeden DNT). Zważyłem się - waga nie ruszyła, a osobiście czuję się "mniejszy" (nie wiem dlaczego), więc uznałem, że obecny [...]

24.3: D#9 DNT, ale rozpoczęłam codzienne ćwiczenie przysiadów z obciążeniem: Goblet squat 6*6,5 kg Zobaczymy, co będzie, jak dotrę do 20 ;-] Jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe0bb0cbb4084b7fa06ff3176f017672.jpg + 2 kieliszki czerwonego wytrawnego wina Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-03-25 09:25:50

Arphiel masz rację czujność musi być- sama sobie nie ufam @-) Dotka, Garf, Hasa- };-) 24.03.2014 DT Trening B 1. MC 5x8: 8x50, 8x50, 8x55, 8x60, (3+4)x65 8x50, 8x55, 8x60, 8x60, (4+3)x65 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (było podciąganie na maszynie): 40kgx8, 40kgx8, 40x7, 35x4 pociągięcia 40kgx8, 40kgx8, 40x7, 35x4 pociągięcia 3. [...]

[...] 4 dzień odpoczynku od diety trening podciaganie 15 pompki 60 45 min biegu + brzuch25 na drążku sprawdzam a w pasie z 78 zrobiło się 80 i co mam o tym myśleć? Bo myślę że od jutra już zacząć normalnie dieta + 100-200kcal. Samopoczucie ok zrobię jeszcze tylko taki sam trening i od pon fbw + kardio w dnt interwały biegowe. Te 2 cm woda czy tłuszcz?

/SFD/Images/2015/12/31/0b6f4909c03f4ea4839e08ee2dc9f635.png WEEKEND 22,23-03-2014 - DNT /SFD/Images/2015/12/31/6d28e0b27cde4fa5b8adbbe4f72ab12c.png /SFD/Images/2015/12/31/fce558af98f3436fbd573480a9f90a6e.jpg /SFD/Images/2015/12/31/66627293f79844ff91ca9379f94380bd.jpg /SFD/Images/2015/12/31/e97a485056884be7b94e0d63b8697cf2.jpg [...]

Dzień #9, tydzień 2, 25.03'14 DNT - -suple: olejek z wiesiołka -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna _____________________________________________________ Nogi z dnia na dzień bolą coraz bardziej:-), zakwasy z opóźnieniem?%-) dzisiaj doszła góra: głównie plecy. [...]

20.03.2014 DNT ======================================== 21.03.2014 Trening: hokej 8-) - parę kółek na rozgrzewkę - różne ćwiczenia: wstawanie z lodu, wstawanie z lodu i sprint, jazda po 8-ce - gierka - parę kółek przód-tył Muszę się nauczyć hamować po hokejowemu ;-] ======================================== 22-24.03.2014 DNT, zawody muay thai - [...]

Witam Ułożyłem sobie plan treningowy oraz dietę, ale nie jestem pewny czy wszystko mam dobrze. Plan treningowy to FBW : Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12 10 8 Plecy: Martwy ciag 3s 12 10 8 Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s 12 10 8 Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s 12 10 8 Triceps: Prostowanie przedramion na [...]

23.03. - DT Nie nagrałam filmików, siłownia pełna. Trening B. - mimo tłoku, udało mi się zrobić B1/B2 i C1/C2 jedno po drugim A. MC 20kg x 15 / 20kg x 15 20kg x 15 / 20kg x 15 B1. Wyciskanie hantli stojąc - ciężko w drugiej serii 2x6kg x 15 / 2x6kg x 12 2x6kg x 15 / 2x6kg x 12 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - po [...]

18.03 Dzień 22/ Tydzień 4 3x15 Dzień 4: Plecy + klatka I. Siłowy 1A. Ściąganie drążka do klatki 19kg/ 22kgx10/ 19kgx13 22kg/ 22kg/ 22kg 19kg/ 22kg/ 22kg 1B. Wiosłowanie na wyciągu 19kgx13/ 16kg/ 16kg 19kg/ 19kg/ 22kg 16kg/ 19kg/ 19kg 1C. Wiosłowanie hantlą jednorącz 12,5kgx6 + 10kgx8/ 10kg/ 10kg 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg 1D. [...]

BCAA okołotreningowo 1g na 10kg masy ciała najlepiej przed treningiem, białko po treningu i pomiedzy posiłkami jak masz braki w diecie, kretka DT rano naczczo i po treningu a w DNT wystarczy jedna porcja , węgle po treningu.

No wlasnie. Ja tak niesmialo podchodze do tych plecow, bo sie boje dowalic. Fizjoterapeuta i masazysta mowia ze nie powinnam w ogole obciazac kregoslupa, i ze tam napiecie jakies straszne. Masaz pomaga, ale to wszystko trwa..@@-) 25.03.2014 DNT - Aeroby: 55 minut skakania, wierzgania i machania rekami z Turbo Fire MISKA: Poza miska: brokul, [...]

jak dawkować xplode 5g czy 7? storma i cm3 w dt i dnt???

No właśnie tak myślałam, że to kettle żeliwny po prostu :-). A tu niespodzianka. Kurna nie wiem czy dziś ćwiczyć... Boli mnie prawy piersiowy, w sensie nie zakwasy, tylko coś innego. Dół mam dziś niby, ale przypuszczam, że nie da się tak całkiem wyizolować, żeby nic nie robić piersiowym... A jak będę miała dziś DNT to mi się masterplan tygodniowy [...]

BCAA DNT, rano na czczo 5g przed snem 5 g, DT przed treningiem 30 min 6g i zaraz po treningu 6g oraz przed snem 5g - DT dawaj 1g czystego BCAA na 10kg masy ciała, w DNT nie bierz BIAŁKO DNT, wieczorem przed snem 1 porcja DT po treningu 1 porcja oraz przed snem 1 porcja - według braków, po treningu 1 porcja ok WĘGLE tylko w dni treningowe pół [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 66 Wzrost : 170 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-21% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

DT: 10g (5rano 5 po treningu) DNT: 5g o obojętnej porze Miarka do buzi, zapijasz wodą i po sprawie ;) P.S następnym razem wyszukiwarka.

24.03.2014 – DNT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/59/1dkr.png Opis: Menu: Bilans OK. Po drugim posiłku, który był tak mega duży że aż za duży, węgle szybko mnie uziemiły. Drzemka 2h. Potem jak wstałem to jak nieprzytomny plus pierwsze domsy po nogach niedzielnych + barki i w ogóle cały obolały :-). Fotki z posiłku nr 2: [...]

23.03.2014 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 45kg x12/ 47,5kg x9/ 47,5kg x7/ 47,5kg x5 45kg x12/ 47,5kg x9/ 47,5kg/47,5kg x5 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 20kg x12/ 25kg x10/ 25kg x8 20kg x12/ 25kg x9/ 25kg x8 2. Wypady dalekie 4x 8-10 8kg x10/ 9kg x9/ 9kg x6 8kg x10/ 9kg/9kg x7 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12k/12kg [...]

IMO branie więcej niż 5g w DNT to martnotrawstwo, no ale jak chcesz. Ew. podziel na dwie dawki po 2.5g :)