Wczoraj DNT, dziś miał być siłowy,ale nie dam rady, zamiast tego pocenie przy tabacie (8min x2). Miski: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b69148ce10944f1ae476543db2f73c7.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1357c57ddd3c4770824a041703ea83a9.png
Dziś DNT , za to basen -w trakcie gdy dziecko pobierało nauki ja sobie w wolnym tempie pływałam - był 1 km w 25 minut wiec tempo iście spacerowe :-D ale fajnie było, potem jeszcze 40 minut zabaw z dzieckiem, potem sauna i na koniec masaż \-), przydało sie to moim miesniom Jutro DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b611a9d30c9446687245fb43f203ff4.jpg Znowu [...]
Przestałam liczyć miskę po śniadaniu, bo oprócz niego prawie nic już nie zjadłam - w ogóle nie mam apetytu. Mam nadzieję, że to są symptomy stresu, nie choroby, bo w tym tygodniu zaczynam sesję i choroba teraz byłaby tragiczna wręcz @-|. Ale myślę, że to jednak stres - dziś nie mogłam spać w nocy, co mi się strasznie rzadko zdarza. 19.01 DNT [...]
loferne, no weź ja z sezonu na sezon zwalniam, ale wydłużam dystans .... podobno w pewnym wieku można tylko w tą stronę \-) -------------------------------------------------------------------- 14.01.14 Bieg spokojny + siła biegowa 13:49km w 1g:33m:16s HRśr 133 bpm 10km + siła biegowa (5x80m skip A, 5x80m skip C) + wychłodzenie W sumie to nie [...]
Piatek trening rozgrzewka 1a) przysiad 10x10 32kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1b) uginanie nóg leżąc 10x10 30kg x 10/ 10 serii 2) wypady dalekie 4x8-10 22 kg x 8/8/8/8 3)wejście na stopień 3x12 22kg x 12/12/12 4)suwnica (szeroko i wysoko)3 max 70kg x 20/20/18 rozciąganie ostro jest, ale to lubię micha czysta 2149 kcal b: 147 g (27%) [...]
dzień #20, tydzień 2, 19.01'14 DNT -callanetcis -suple: drożdże piwowarskie -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -@ (3)-(cykl: 26)* ___________________________________________________ Dzisiaj już byłam grzeczna, jadłam zgodnie z rozkładem.#-P Poza tym strasznie mi się to podoba - moje nogi twardnieją, ręce też, plecy również, no aż mam motywację na [...]
Niedziela 19.01. DNT POMIARY - takie sobie. Ale wizualnie i jeśli chodzi o samopoczucie to jest na duży plus ;-] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab6ac875cbdf45fb8061800ade0b1f0b.jpg MISKA nie była liczona i niestety nie była do końca czysta }:-((( poległam lekko. Ale za to zrobiłam eksperymentalne fritaty a'la muffiny i wyszły całkiem smaczne :) Brokuły [...]
Oj długa przerwa była... Ale wszystko dlatego, że w ostatnich dniach moje życie jest tak nieprzewidywalne że zbliżająca się sesja to tylko wierzchołek tej góry %-) Nie wdając się w szczegóły powiem tylko, że było to kilka zajętych, zabieganych dni, dużo czasu w trasie, dużo km za mną i wróciłam dziś 'lekko' padnięta ale co trzeba załatwione, [...]
Sesja mnie wciągnęła całą sobą także z treningu dziś nici. Ale że za długo w bezruchu nie wytrzymam jutro się wybieram i póki co robię trening z początku dziennika (od Rudej) wydaje mi się że ma odpowiedni zakres powtórzeń dla mnie: tydzień 1-4- 3x 12-15 powtórzeń tydzień 5-8 3X 10-12 powtórzeń I 1. wyciskanie na płaskiej, hantle 2. wiosło [...]
DZIEŃ 13 DNT Dzisiaj wpadła kawa, bo nie mogłam sobie pozwolić na spanie przy biurku %-) (pozdrawiam Ladies przygotowujące się do sesji };-) ). No a micha miała być za uboga, a wyszło całkiem dużo :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77bc8a60562d48a894a65751c1a6e40d.png
w DNT na pewno żadne takie dodatki, czy w DT może poczekaj na autora tego planu, ja początkującym radziłbym jednak co innego, ale nie chcę Ci robić mętlika w głowie, trzymaj się jednego i poczekaj na Roniego ;-) Nie zrobisz metliku, jestem ciekaw co radzilbys poczatkujacemu Organizm myśli co innego niż Twoja głowa. To nie ma najmniejszego sensu. [...]
2014-01-19 niedziela - DNT Cykl - 11 / dzień - 21 dziś uderzyły we mnie strasznie mocne domsy brzucha PARAMETRY PODSTAWOWE po wczorajszym wieczornym imprezowaniu dziś waga mocno podskoczyła, za to waga tłuszczu poleciała w dół widać ewidentnie jak brak stabilności w misce wpływa na odczyt parametrów przez tanite Waga [...]
2014-01-19 niedziela - DNT Cykl - 11 / dzień - 21 dziś uderzyły we mnie strasznie mocne domsy brzucha PARAMETRY PODSTAWOWE po wczorajszym wieczornym imprezowaniu dziś waga mocno podskoczyła, za to waga tłuszczu poleciała w dół widać ewidentnie jak brak stabilności w misce wpływa na odczyt parametrów przez tanite Waga [...]
jem 3500 kcal i jest to dla mnie sporo czy jeśli jestem na masie jest sens dołożyć do 4 dniowego planu 1 hiit w dnt by podkręcić metabolizm jeśli moim celem jest jak najlepszy leanbulk ? ;d
Kwoka};-)};-)};-) Tydzień 3 dzień 18- DnT 9aero, 40 min orbi) Miska napoje:woda,kawa (w tym jedna latte), herbata warzywa: kapusta czerwona,pomidory,por /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3a3e30499064f5eaf8a6b386cf45188.jpg
[...] diete masz dopiętą i ew. uzupełniasz ją białkiem to w porządku. Jesli chodzi o kreatyne to bierz standardowo - w dt: 5 g z rana (lub przed treningiem) i po treningu 5 g, a w dnt: 5 g z rana. Saw'a możesz dokupic jeśli uważasz że jest ci potrzebny, lub zamiast jego mogę ci na początek polecić Beta-alanine lub Double Impact i do niego jeśli [...]
ogólnie proponuje dodaćjakiśplan siłowy domatora 3x w tygodniu choć nie jest to konieczne 3x w tygodniu w DNT interwały, w DT możesz dać klasyczne aeroby, co do odżywek uważam iż nie są Ci potrzebne, carbo po bieganiu też nie- glikogenu i tak nie uzupełnisz jednym posiłkiem, zajmuje to dużo więcej czasu ;-)
Dzien 3 2014-01-18 Wczoraj DNT byl wiec miska taka sama 850 ryzu 800 miesa olej i wiorki + pomidory i jablka. Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-01-19 23:43:40
Hawarzyca - DT (start s. 3)
