dnt

Dzień 205 Dni diety czysto: 23 Trening: PUSH: 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej: 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; "oj było ciężko, 25kg spróbuję w niedziele, jak dam radę to trzeba kg domówić bo w tej chwili max hantli to 28kg" 2. Rozpiętki na ławce poziomej (siłowo): [...]

Dzień 206 Dni diety czysto: 24 Trening: LEGS: 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 10px60kg; 10px60kg; 10px60kg; 10px60kg; 10px60kg; "od przyszłego tyg, zaczynam dropsety robić" 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu: 20px20kg; 20px20kg; 20px20kg; "niedużo kg, jednak w tym ćw bardziej traktuje jako doprawianie po zwykłym przysiadzie" 3. [...]

Dzień 208 Dni diety czysto: 26 Trening: OFF Dieta: DT:2500kcal; DNT:2300kcal; Uwagi: Już nie dobijam na noc tych 300kcal, bo jakoś nie mam ochoty po jajecznicy jeszcze się dopychać. Wypiłem 1,5l oranżady niby 0kcal z Dino. Ogólnie to przebiegłem się przystanku do domu i o dziwo nie miałem dużej zadyszki co mnie cieszy (biegłem z plecakiem). Od 2 [...]

Bardziej znając siebie obawiam się o cheat weekend, bo i tak myślę w jeden DNT dać tabatę, a cardio i tak jest 3x na 5 dni cyklu treningowego. Taki od pn był zamysł.

Dzisiaj DNT rano cardio 30 min i zaraz następne 30 min.

Dzisiaj dnt cardio wlasnie poszlo 35 minut. Domsy na plecach juz sa doze a co bedzie potem.

[...] pierwsze chciałem spróbować jak to działa i standard białko po treningu ok 30 g czyli niezmiennie od lipca. Cardio było robione naczczo 4-5 razy w tyg na poczatku 20min wydlozone na koncu do 35 i czasem wieczorkiem w dnt czas tak samo. Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2013-03-06 11:19:34 Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2013-03-06 11:42:28

[...] ciezko ale zyla na bicu wyszla ladnie do tego ugianie lezac ciezko ale jest rezerwa trzeba dolozyc i ugianie stojac formalnosc maly ciezar juz nie bylo mocy. Dzisiaj planowo dnt. Domsy na nogach nie odposcily nie takie jak wczoraj ale dalej mocne do tego prostowniki tez a i plecy miedzy lopatkami bardzo czuc czyli wioslo dobrze weszlo. Jutro [...]

DNT 25min rowerka.

Trening woczrajszy Nogi, Łydki 1. Przysiad tylni koniec na 120kgx8 2. Przedni 3. Gironda sissy squat 4. Wspięcia na palce ze sztanga Trening lajtowy bo nie miałem czasu za bardzo do tego niewiarygodny upal. Dwojki byly robione z barkami w pt ale nie chce mi sie pisac tej wypiski. I tak wszystko lekko z dozym zapasem dzisiaj tylni na luzie front [...]

DNT cardio 40km 1,5h w terenie szosowka.

DNT cardio 45 minut pokręcone na rowerku stacjonarnym.

Dzisiaj DNT. "Tylko" 55 min. cardio na bieżni %-) Rano zaraz poleciałam do banku i wpłaciłam wpisowe na debiuty 150 zł. Wieczorem wysłałam zgłoszenie i kupiłam również bilety dla mena (35 zł. za 2 dni), może w ten sposób uda się ominąć kolejki przy wejściu... zostało tylko je wydrukować 8-) I'm ready to fight !!! :->

Jakie gwiazdy hehe %-) my tylko sobie coś tam trenujemy w spokoju ;-D Dzisiaj DNT. Było tylko cardio 55 min. Jestem przemęczona na maxa, chyba czas poświęcić 1 dzień na regenerację... Może niedziela, zobaczymy czy to się uda }:-( Jeszcze trochę trzeba wytrzymać. Ogólnie to wstaję i zasypiam z myślą o zawodach. Żyję tym każdego dnia. Nie mogę w [...]

Dziś miał być DNT, ale ze względu na to, że wstałam wypoczęta i dzień wolny od pracy, nosiło mnie i zrobiłam jutrzejszy trening: barki i dwugłowy, dość duża objętość ale wszystko pod kontrolą. Na koniec cardio 45 min. i baterie zostały wyczerpane %-) Barki: * 4 serie wyciskanie sztangielek siedząc (ostatnia seria drop set) * 4 serie wznosy [...]

Co zrobić... są ludzie i parapety%-) Jednym słowem... Rozpętało się tutaj piekło :)) |-) A ja już jestem nakręcona na jutrzejszy trening nóg 8-) Dzisiaj DNT, bo cardio już nie robię%-) A teraz trwają ostatnie minuty w pracy i laba! Będzie czas na spacerki, wyjazdy i kucharzenie więc i wpisów będzie więcej ;-)

U mnie dzisiaj DNT. Na siłce byłam tylko przeorać jednego gościa |-) Rano załatwiałam sprawy związane z pracą w gym, bo biorę dodatkową fuchę :)) Dzisiejsza dieta: 1. 50 g. płatków jęczmiennych + 30 g. odżywki białkowej + 30 g. masła orzechowego + jabłko 2 i 3 100 g. piersi + 50 g. ryżu + pomidor 4. bułka ciemna wieloziarnista + 100 g. piersi + [...]

U mnie dzisiaj DNT. Na siłce byłam tylko przeorać jednego gościa |-) Znowu byłaś kogoś zj.....ć ? %-) |-) Przypomniała mi się sytuacja jak tam kiedyś wjechałaś @-| %-) Zmieniony przez - Sylwia K. w dniu 2015-08-06 09:13:53

Piątek 14.08 DNT - od rana do wieczora czyhały na mnie różne nieprzyjemności }:-((( poprostu jakaś masakra, chyba wstałam lewą nogą :'-( Diętę też szlag trafił, bo jadłam wszysto co pod ręką. Żeby było mało... po 6 rano jak wróciłam z pracy standardowo biorę prychol, sięgałam po ręcznik i po chwili znalazłam się na płytkach. Efekt? Zbite kolano, i [...]

Poniedziałek - NOGI 1. Przysiady z hantlami (stopy wąsko) 4 x 12-8 30 kg. na stronę 2. Wypychanie na maszynie jednonóż 4 x 12-8 80-90-80-80 kg. 3. Wykroki chodzone 4 x 30 kroków 4 kg. na stronę 5. Odwodzenie w tył w podporze o ławkę z linką wyciągu dolnego na wyprostowanej nodze 3 x 15-12 15 kg. 6. Spięcia łydek stojąc z talerzem 4 x 15 20 [...]