dnt

27.09 (piątek) DNT Póki co jest lepiej z zatokami. Głowa na razie nie boli :-) tylko czasem przy gwałtownej zmianie temp., jak wchodzę z dworu do pomieszczenia czuję ucisk w okolicach nosa, ale dużo mniejszy. Czyli lek działa. Miska btw 135/60/200 http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-09-27 1. płatki owsiane, banan, olej kokosowy, odżywka [...]

Dybry wieczór, choroba się mnie czepiła, dziś siedziałam w domu ale dobrze, że był dziś DNT. Za to sobie poczytałam, aż mnie oczy bolą!:-) Przepisy powertowałam, spisałam i w przyszłym tyg. będę działać. We wtorek już będę chodzić na siłownie, podjarana jestem jak dziecko 8-) Tylko zastanawiam się czy będę mogła zacząć ćwiczyć od 3 serii, bo [...]

A jaką masz różnicę w kcal w dnt i dt?

[...] które zakłada post w dni nietreningowe i spożywanie tylko 20-30 % kcal w 1 posiłku. Moim zdaniem najlepiej jest w chuy różnicować dni treningowe i nietreningowe- w dnt dajesz tylko czysty BMR, żeby nie spowalniać metabolizmu, ewentualnie nieznacznie więcej. W DT wrzucasz nawet 800-1200 kcal więcej. Oczywiście w dnt wyrzucasz produkty i [...]

krocej : w dnt nisko z kaloriami, w DT dokarmianie

krocej : w dnt nisko z kaloriami, w DT dokarmianie W sensie w DNT nici z innych aktywności fizycznych - sexu i wbiegania na kładkę, żeby nie paść z głodu %-)

Tak to widzę. Oczywiście nie powiem Ci ile dokładnie jeść w dnt i dt, ale różnica powinna być znaczna. Imo godzina treningu siłowego (ale takiego "naszego" a nie 12 serii na klatę w 60 minut %-) ) to 500-600 kcal + musisz dodać nadwyżkę do regeneracji 200-300 kcal i masz minimum 700-900 różnicy między treningowym a nietreningowym. W nietreningowy [...]

w dnt leci cardio, a troche nie widze wyjscia z cardio w dnt. Trenuje 4x/week i chyba 4x cardio na przestrzeni tygodnia to bedzie ciut malo

najtańszy monohydrat :) cena zależy od marki. jak cykl to 2x5g w DT przed i po treningu i 5g w DNT jak stała suplementacja to 5g dziennie

Nie wiem szczerze powiedziawszy. Ale jak ja miałem dnt z bieganiem (30 minut mocnego cardio), to dodawałem sobie do BMR realną spaloną wartość, czyli patrząc na kcal- grosze. Aero to są grosze kaloryczne. Czyli jadłem np 2200 w dnt, w dni z bieganiem 2400 do 2500, za to w siłowy od 2800-3200.

Teraz na masie myślę podbije do 2400-2500 w dnt, za to w dt będę podbijał stopniowo aż do 3500 i zobaczę co się będzie działo z bf

Dzisiaj DNT, w misce zamiast rzepakowego był ryżowy. Mleczko jakieś light, nie kupowałam ale dostałam, to już wyżłopię te 400ml %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b2afe8c84a24a52a32f0ced7b85cf61.png

[...] które zakłada post w dni nietreningowe i spożywanie tylko 20-30 % kcal w 1 posiłku. Moim zdaniem najlepiej jest w chuy różnicować dni treningowe i nietreningowe- w dnt dajesz tylko czysty BMR, żeby nie spowalniać metabolizmu, ewentualnie nieznacznie więcej. W DT wrzucasz nawet 800-1200 kcal więcej. Oczywiście w dnt wyrzucasz produkty i [...]

26.09.2013 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/68651de6936c491eac933425e8a9a66f.PNG Warzywa: kalafior, cukinia, czosnek, pomidory, ogórki, sałata lodowa 27.09.2013 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 10x23kg, 10x23kg, 9x23kg * 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x16.5kg, 10x16.5kg, 10x16.5kg 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę [...]

Ma ktoś pomysł skąd apetyt na pochłonięcie takiej ilości jedzenia wczoraj? Mój typ jest taki, że za dużo węgli w DNT/metabolizm rozkręcony mocno codziennymi treningami i dodaniem tych interwałów biegowych. 27.09. DT WL: 58x10 64x10 71x8 78x6 86x2 MC: 64x10 83x10 96x8 109x4 116x4 Przysiad: 45x20 64x20 Przenoszenie sztangielki w leżeniu: 16x10x2 [...]

Mulantka, a gdzie bym miała być, skoro tu mi najlepiej? :-)) Czwartek, crash, DNT Piątek, lekko podbity crash - i w weekend będzie tak samo. Nie będę się już boksować z sobą, zdaje się, że jestem zmęczona tym crashowaniem. Czyli miska przycięta, z naciskiem na "zielone białko" ale jak będę czuła, że mnie cholera bierze, to sobie jakąś marchew [...]

Podsumowanie pierwszych 6 tygodni dziennika (pomiary, waga, obserwacje, wnioski) będzie w niedzielę, dzisiaj zwięźle o planach na najbliższe 8 tygodni tj. 30 września - 24 listopada. CEL: Wzrost masy mięśniowej, wzrost siły. DIETA: 3500 DT 200-220B/350WW/T-reszta 3000 DNT 200-220B/200WW/T-reszta Tutaj weryfikacja ok 13 października, w razie [...]

27.09 Trening: DNT Dieta: +suple: wit. D, castagnus, wiesiołek, zapomniałam o Omega 3, wezmę dziś podwójnie %-) +napoje: woda, czarna kawa, zielona herbata +warzywa: pomidory, brokuł Ło, 7 jaj poszło wczoraj :-D. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f45c3a146404fea977337e160a743a7.png Wczorajsze pomiary: [...]

Średnio tygodniowo licz. I możesz dać więcej w dt a mniej w dnt lub po równo. Tak żeby w rozliczeniu tygodnia średnia btw i kcal wyszła dobrze. Białko zostaw stałe a rotuj węglami i/lub tłuszczem. Obydwa sposoby działają byle micha była zgodna z celem ;-). Po równo jest chyba trochę łatwiej na początku. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-09-28 [...]

28.09 DNT miska czysta, liczona BWT 100/225/50 + chleb, śledź, masło + jaglana, jaja, jabłko, kostka gorzkiej czekolady + pieczona golonka z indyka z ziemniakami i marchewką + jw. + jw. miał być trening, ale nie będzie bo zakwasy dalej straszą, będzie jutro :-) może też jakieś pomiary w końcu zrobie jak nie zapomnę :-)