dnt

1. Wody pij tyle co zawsze 2. masz dwie opcje, albo 5g codziennie przez wiele miesięcy, albo cykl 5g w DNT i 2x5g w DT 8-12tyg. 3. Przerwy takie jak Ci pasuje, możesz nawet razem wypić oba. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-23 18:27:39

DNT - praca, praca i jeszcze raz praca... 1.Ptasie mleczko z twarogu, mleka kokosowego, banana, wiórek kokosowych i żurawiny 2.Mięso z kury, brokuły 3.Jajecznica z szynką włoską orzechy włoskie Na wierzchu skórka pomarańcza (sam ścierałem) http://pics.tinypic.pl/i/00449/fjsg32qi6zqu_t.jpg Najlepsze ptasie ever, jakbym zrobił z tej konsystencji [...]

Masa 2012/2013 Cel: Masa jakościowa, czyli złapać jak najmniej tłuszczy, a jak najwięcej mięśni. Nie nastawiam się z góry na jakieś wyniki, wszystko wyjdzie w swoim czasie. Masę planuje max do marca, dlatego, że chciałbym zacząć jak i skończyć redukcję wcześniej. Dieta: Dnt: 2400kcal b/t/w 200-80-220 Dt: Nogi/Plecy 3000kcal b/t/w 220-50-392 DT: [...]

Witam po weekendowo:-) Micha z wczoraj (ostatni dzień DnT,już mnie przeziębienie opuściło,ale postanowiłam się pobyczyć jeszcze jeden dzień,żeby się na nowo się nie pochorować:-D) warzywa:pomidory,ogórki małosolne,fasola szparagowa,cabula napoje: kawa, woda (2l),herbata czarna earl grey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14c39d6870df45f99e5bdb2a089b4454.JPG [...]

DNT MISKA Warzywa: kapusta kiszona, papryka zielona, por, cebula, czosnek Suplementy: Mastodynon, wit C, babka płesznik Napoje: woda 3,0 litra część z imbirem i cytryną, kawa, herbaty x 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a84cfdbbe3f046b580024ae2f586e923.jpg

Kreatynę ogółem się zażywa 5g rano na czczo lub do śniadania oraz po treningu. Dawka nie może przekraczać 10g w ciągu dnia. W dnt dajesz rano 5g tylko.

sobota DNT zrobiłam tylko 18 burpees i pospacerowałam trochę 320 metrów pod ziemią :) zwiedzałam kopalnię Guido micha wyjazdowa nieliczona czysta -jaja, chleb, brzoskwinia -chleb z szynką swoją -rosół domowy z makaronem i mięsem, polędwica wieprzowa, ziemniaki, surówka z pekinki i lazura -wątróbka z makaronem niedziela DNT 19 burpees po których [...]

Sobota i Niedziela DNT miska - 90% (wpadła jedna lampka czerwonego wina)

Piątek DNT miska - 100%

weekend miał być luźny - był obrzydliwie pracowity i zagoniony ( @work ) przez co wypadł trening ;( zasilacz do lapa nie przyszedł stąd wrzucam znów z "ręki" sobotnie pomiary ( w nawiasie różnica od 7.09 ) ) waga padła - wylał się ten ekranik ciekłokrystaliczny 21.09.2013 biust 95 ( -1) pod b. 76 ( bz ) talia 75 ( -1) pas 82 ( -5 ) [...]

Możesz robić :-)) Dasz radę 2-3 x w DNT?

21.09.2013 DNT niedziela SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - 1 rano na czczo, 1 ok. południa 3 x 3000mg Omega3 ZMA - 2tab - przed snem BCAA i Glutamina 10g przed meczem DIETA: Ten sam schemat leci cały czas. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7491d3a0c61246db96189b25e04335f1.png AEROBY: O 20.00 1,5h [...]

21.09.2013 DNT sobota SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - 1 rano na czczo, 1 ok. południa 3 x 3000mg Omega3 ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Ten sam schemat leci cały czas. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7491d3a0c61246db96189b25e04335f1.png Zrobione leczo warzywne do posiłków z ryżem i kurakiem: [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9fa049543fc460397f4bfe7944e3316.JPG 20-21.09.2013 DNT 22.09.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: Rolki Wzięłam udział w Rollercup Warszawa-Wilanów na dystansie 10km. Tym biegiem kończę sezon startów na rolkach :-) Na podium tym razem nie udało się załapać, ale uzyskałam czas 28min [...]

Witam Sobota/Niedziela - DNT Wesele + poprawiny. Miska duzo i roznie. Slodycze, alko itd. Ten tydzien bedzie jeszcze troche poprzestawiany, poniewaz uciekl mi trening nog i barkow. Musze jakos wplesc to w tydzien. Od dzis do konca roku miska bedzie czysta w 100%. Nie wypada mi zadna impreza, okolicznosc + takie postanowienie.

Sobota i NIedziela, DNT Miski czyste, jarzyny i płyny podobnie jak codzień. W niedzielę trochę musiałam się ratować szejkiem odżywkowym, bo improwizowałam z miską, normalnie staram się ograniczać prochy tylko do szejków potreningowych. Zaczynam ostatni tydzień treningu dla zielonych, łuhu! [...]

22.09.2013 DNT, ale zrobiłam małą wycieczkę w góry, ok. 5godzin marszu 1987m n.p.m. czyli Kasprowy ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2236cccc17904256b573d4b4aec9b714.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/848366f200c54b32a16977094c055466.JPG To teraz trochę ponarzekam %-) Od jakiegoś czasu boli mnie kolano, zwykle czułam go po intensywnych weekendach "górskich", [...]

W treningowy po treningu a w dnt jak chcesz rano wieczor bez roznicy

Tutaj musisz próbować na sobie jakie proporcje będą dla Twojej sylwetki najlepsze. Możesz robić coś na styl carb cycling - 350 g węgli w dzień treningowy (najwięcej po treningu), 200 w DNT, a resztę tłuszczu wtedy. Dzięki wielkie, pokombinuję z tymi węglami i mam nadzieję,że będzie szło bez mocnego zalewania :)

Tutaj musisz próbować na sobie jakie proporcje będą dla Twojej sylwetki najlepsze. Możesz robić coś na styl carb cycling - 350 g węgli w dzień treningowy (najwięcej po treningu), 200 w DNT, a resztę tłuszczu wtedy.